成功穿上辣妹時期牛仔褲!網紅「這群人」木星分享瘦身心法,2個月體脂減6.1%!

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【洪辰竺報導】Youtube頻道《這群人TGOP》之中的成員「木星」,活潑的個性吸引不少粉絲,而過去身材圓潤的她,最近在自己的頻道《木星小宇宙》中,發表自己兩個月內成功靠飲食和運動,甩掉了3.4公斤體重、體脂率也降了6.1%,不但身形整個瘦了一圈,更穿回了過去「辣妹時期」的牛仔褲。

木星在個人頻道中提到,變胖的原因主要是因為太會吃,管不住自己的嘴,即使自己因為工作忙碌,一天吃不到三餐;但是一旦吃到好吃的東西,就會大吃特吃,一發不可收拾。另外,拍片後常常會用甜食「彌補」辛苦工作的自己,再加上自己懶、不愛動,導致肥胖找上門。

木星表示,自己想要減肥的動機,一開始是因為在影片中看到自己的臉腫得像「月餅」,頻頻出現自己擠出雙下巴的畫面。身為Youtuber,除了因為工作上想要在鏡頭前更上鏡之外,木星還提到,自己的肥胖已經造成雙腳膝蓋的負擔,有時候會感到膝蓋疼痛,因此為了自己的健康開始下定決心減肥。

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木星瘦身秘訣1:吃高蛋白食物補充足夠營養,增加飽足感

木星的減重方式主要分為飲食和運動兩部分。在影片中,木星紀錄了自己減肥期間的午餐,他表示如果沒有很餓就不會特別想吃東西,但如果需要讓自己工作有精神,則會吃一點水煮蛋或水蒸毛豆當中餐。

趙函穎營養師曾受訪指出,蛋有「完全營養食」的美稱,其中蛋黃含有豐富鐵質、卵磷脂及好膽固醇,其中卵磷脂除了可以作為細胞原料、促進血液循環之外,還可以幫助抑制體內脂肪的堆積;此外,由於水煮蛋屬於固體蛋白質,在胃中消化的時間將長,易使人產生飽足感、控制食慾。

另外,趙函穎營養師也在受訪時表示,毛豆具有高纖維、低糖質及低碳水化合物的特性,每天攝取100克就足夠。夏子雯營養師也曾在受訪中指出,平均每100克的毛豆就含有約13.8公克蛋白質,可與動物性蛋白相媲美,且吸收利用率高。

減肥不只少吃更要動起來!哪些運動幫助減肥、還有助擺脫膝蓋疼痛危機?下一頁看看木星的更多減脂秘訣

木星瘦身秘訣2:有氧、無氧運動並行,提高身體代謝率

在運動方面,木星則會從事跳舞、爬山,或是上健身房進行重量訓練。在影片中可以看到,在健身房中,教練會帶木星做原地深蹲以及弓箭步深蹲的動作,並用壺鈴或啞鈴加強訓練的強度,另外還有用彈力帶進行引體向上,以及滑輪等器材進行力量訓練等動作。

木星在影片中提到,自己因為上半身肥胖而導致膝蓋疼痛,而深蹲除了能夠訓練大腿肌群外,其實也有助於預防膝蓋受傷。過去有「深蹲第一名教練」之稱的健身教練「健美女大生」,曾在其著作《健身從深蹲開始》一書中提到,只要操作與指導正確,深蹲不只安全,還有助於預防未來可能發生的膝蓋傷害。

過去來自日本NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二在其著作《深蹲法則》一書中提到,深蹲加上飲食控制,是最能幫助快速瘦身的減重方式。深蹲不僅可以避免肌肉量減少,還能促進肌肉生長,並提高基礎代謝率。

除了重訓、深蹲之外,木星也會在家裡跳繩加強燃脂的效果。過去減肥名醫呂紹達曾撰文指出,自己設計一套完整從暖身、跳繩到伸展3階段的完整減肥操,一週只要進行3天,就可以幫助改善身型,有效減重。

不過,呂紹達醫師在撰文中強調,由於跳繩屬於中強度運動,連續跳30分鐘可能造成心肺過度刺激而不舒服,建議初學者每週選3天,利用零碎時間運動,每天跳3分鐘,加上跳前暖身、跳後收操的動作,就可以幫助累積卡路里消耗量,並提高血液循環和代謝。

透過控制飲食和運動進行減重計畫之後,木星的體重在兩個月內少了3.4公斤,體脂肪更是減少6.1%,成功穿上在兩個月前完全穿不下的「辣妹牛仔褲」,以及當時因為肚子太大被撐破的上衣。從褲子卡在屁股完全拉不起來,到能輕鬆扣起扣子,褲頭甚至還有一點微微鬆鬆的感覺,這樣的轉變讓木星相當有成就感,讚嘆自己真的做到了。

木星減脂前後對比-正面
木星減脂前後對比-正面
木星減脂前後對比-側面
木星減脂前後對比-側面

最後她在片尾宣導大眾,根據國健署的衛教資料建議,肥胖或過重的人減輕原體重的5-10%,也可以改善因肥胖所帶來的健康問題,如三高、退化型關節炎等。

參考資料:

  1. 怎麼辦~我變得好苗條~去你的體脂肪!!!輕鬆減重分享|木星小宇宙

  2. 深蹲傷膝蓋?膝蓋不能過腳尖?深蹲第一教練解密

  3. 掌握「跳繩減肥」4要領, 燃脂效果延長6小時!


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原文引自:網紅「這群人」木星2個月體脂降6.1%!悟出減肥3招比斷食還成功