我應該訓練多久，才算合理呢？

作者/C4

每個人的一天只有24小時，而換算成一週只有168的時間，再扣除掉工作、睡眠等每天例行公式，僅有的時間可說是不多，更別說是把這時間使用在健身上面了。

然而很多人認為，是不是應該要花很長的時間，把自己操得半死，才會達到最佳的健身效果呢？別再浪費你的寶貴時間啦！你應該好好規劃以的訓練內容，將時間用在更有意義的事情上；接下來就讓我們來討論，一天該訓練多久及一週該安排幾次訓練吧！

我一天該訓練多久？

人不僅時間有限，就連體力及專注度也有一定的極限，建議可安排10-20組左右的總組數，並安排在45-90分鐘左右時間完成訓練，而組間休息參考如下：

• 1-3RM，建議休息3-5分鐘

• 3-6RM，建議休息2-3分鐘

• 8-12RM，建議休息1-2分鐘

• 12-15RM，建議休息30秒-1分鐘
  

(RM為repetition maximum，意指該重量能做的最大次數；RM數越高則休息時間越短)

我一週該訓練幾天？

每個人都是獨立的個體，在先天條件及後天的發展不同情況下，在一週訓練幾天的這個課題每個人也都不盡相同，但建議新手訓練者可安排一週三天的訓練量，而高階訓練者可安排一週約五天的訓練量；大家也可依照小肌群恢復時間12-24小時、大肌群48-72小時的這理論來去安排自己的訓練計畫。

在訓練的時間和頻率真的不用安排太長，多了並不見得是件好事，最後要說的是健身是一輩子的，而且是需要時間累積的，並不是一次訓練很長的時間就可以看出效果！

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