戒除含糖飲料迎接好情緒 馬克媽媽現在懂得選擇攝取好「糖」!

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<strong>▲馬克媽媽在飲食上習慣注意攝取食物含糖量。</strong>
▲馬克媽媽在飲食上習慣注意攝取食物含糖量。

文/記者呂佳恆 圖/馬克媽媽提供

部落客馬克媽媽(翠華),從產後瘦身到投入運動,甚至愛上馬拉松,一路走來陽光正面的形象深植人心,如今擁有健康好身材的她,其實平時除了透過運動,在飲食上也養成了減糖的好習慣。

她分享,自己平時飲食上就很習慣注意攝取食物的含糖量,尤其自己幾乎不喝加糖的飲料外,也不喝果汁,因為很容易不小心就攝取過多的糖分。

<strong>▲馬克媽媽也曾歷經一段努力減糖的減肥之路。</strong>
▲馬克媽媽也曾歷經一段努力減糖的減肥之路。

「曾一天要喝2大杯手搖杯才滿足。」回憶起這條養成飲食減糖習慣的路可不容易,馬克媽媽提及,直到自己決定進行「產後的健康減肥計劃」後,才開始認真檢視每日飲食,也嘗試練習以水來取代含糖飲料的方式。

她分享,開始養成每天喝足夠水分的好習慣後,才發現戒掉含糖飲料,不論在精神上、體型上以及皮膚等,都有明顯改善。

<strong>▲馬克媽媽分享,減糖後的人生,心境比較容易感到平靜。</strong>
▲馬克媽媽分享,減糖後的人生,心境比較容易感到平靜。

再回憶起這段努力戒除含糖飲料的過程,依舊讓馬克媽媽記憶猶新,她提及,當初過度攝取糖分時,脾氣真的比較暴躁,相較現在,心境比較容易感到平靜與自在。

<strong>▲馬克小時候曾在喜宴吃太多大人給的糖,讓馬克媽媽到現在依舊很自責。</strong>
▲馬克小時候曾在喜宴吃太多大人給的糖,讓馬克媽媽到現在依舊很自責。

不過馬克媽媽不僅發現過量的糖對於自己的影響,即使在馬克身上,同樣也不例外,「我發現他變得極度興奮。」她提及,馬克在3、4歲左右,某次跟著爸爸去南部喝喜酒,因為當天來回,自己則負責接他們回家,沒想到一見到馬克就發現他不一樣。

她解釋,馬克不僅有說不停的話,還會搭配手足舞蹈,一直亢奮到午夜,最後才從先生口中得知原來馬克在喜宴上吃了不少大人給的糖果,看著他這樣非常心疼,到現在依舊很自責為何那天沒有跟去。

<strong>▲馬克媽媽讓馬克動手做餅乾,從過程中讓他對糖更了解。</strong>
▲馬克媽媽讓馬克動手做餅乾,從過程中讓他對糖更了解。

「既然無法避免,就選擇好的糖。」現在面對已是國小生的馬克,馬克媽媽則開始教導馬克學習自我控制攝取糖分,她分享,除了會透過與馬克一起做點心,從中讓他對糖有更多了解,即使外出用餐,也會選擇黑糖飲品來取代含糖飲料。

<strong>▲馬克媽媽在飲食上比較注重營養均衡。</strong>
▲馬克媽媽在飲食上比較注重營養均衡。

如今已經養成飲食減糖好習慣的馬克媽媽也不吝嗇分享自己經驗,「我比較注重營養均衡。」她提及,自己不會刻意不吃某種類型食物,即使現在正在流行什麼飲食法,也只會參考但不盲從跟進。

她解釋,先評估自己的生活型態、身體等狀況後,找到適合自己飲食方式再去執行,像她比較老派,通常會多瞭解當季食材的營養價值或透過烹飪,均勻攝取每日所需營養,畢竟好的飲食習慣才是一輩子。

<strong>▲馬克媽媽認為,認識「好糖」與「壞糖」的差別,也有助於達到減糖飲食效果。</strong>
▲馬克媽媽認為,認識「好糖」與「壞糖」的差別,也有助於達到減糖飲食效果。

但究竟該如何達到減糖飲食的效果呢?馬克媽媽舉例,像是喜愛吃非常甜的人,可以先改成八分糖、再來半糖以及微糖,讓味覺與心靈透過慢慢練習改變,這樣也較容易成功且持續維持。她提及,尤其認識「好糖」與「壞糖」的差別後,也能幫助自己適量攝取有營養的糖。

<strong>▲馬克媽媽心情不好也會為自己準備點心,但會選擇優質食材。</strong>
▲馬克媽媽心情不好也會為自己準備點心,但會選擇優質食材。

不過有些人就怕一聚餐打亂自己的減糖計畫,馬克媽媽可不這麼認為,她表示,其實聚餐並不會影響正在減糖的飲食計劃,因為點餐時就可以避開計畫中地雷食物,要注意的反而是熱量攝取以及囫圇吞棗的情況發生。

她笑稱,自己心情不好,也會吃點甜點慰勞自己,但會聰明選擇優質食材製作的甜點,像是巧克力就是不錯選擇。

<strong>▲擁有減糖以及運動習慣的馬克媽媽,讓自己維持健康好身材。</strong>
▲擁有減糖以及運動習慣的馬克媽媽,讓自己維持健康好身材。

坦言自己還是無法完全執行無糖飲食的馬克媽媽也強調,其實該戒掉的是加工精緻糖,她分享,曾看過一位跑馬拉松的紐約女記者所做的無糖飲食實驗,發現全無糖的人生沒有讓她比較好,反而適量攝取天然糖份讓她在各方面表現良好。

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