Yahoo奇摩新聞 戒除含糖飲料迎接好情緒 馬克媽媽現在懂得選擇攝取好「糖」！
文／記者呂佳恆 圖／馬克媽媽提供
部落客馬克媽媽（翠華），從產後瘦身到投入運動，甚至愛上馬拉松，一路走來陽光正面的形象深植人心，如今擁有健康好身材的她，其實平時除了透過運動，在飲食上也養成了減糖的好習慣。
她分享，自己平時飲食上就很習慣注意攝取食物的含糖量，尤其自己幾乎不喝加糖的飲料外，也不喝果汁，因為很容易不小心就攝取過多的糖分。
「曾一天要喝2大杯手搖杯才滿足。」回憶起這條養成飲食減糖習慣的路可不容易，馬克媽媽提及，直到自己決定進行「產後的健康減肥計劃」後，才開始認真檢視每日飲食，也嘗試練習以水來取代含糖飲料的方式。
她分享，開始養成每天喝足夠水分的好習慣後，才發現戒掉含糖飲料，不論在精神上、體型上以及皮膚等，都有明顯改善。
再回憶起這段努力戒除含糖飲料的過程，依舊讓馬克媽媽記憶猶新，她提及，當初過度攝取糖分時，脾氣真的比較暴躁，相較現在，心境比較容易感到平靜與自在。
不過馬克媽媽不僅發現過量的糖對於自己的影響，即使在馬克身上，同樣也不例外，「我發現他變得極度興奮。」她提及，馬克在3、4歲左右，某次跟著爸爸去南部喝喜酒，因為當天來回，自己則負責接他們回家，沒想到一見到馬克就發現他不一樣。
她解釋，馬克不僅有說不停的話，還會搭配手足舞蹈，一直亢奮到午夜，最後才從先生口中得知原來馬克在喜宴上吃了不少大人給的糖果，看著他這樣非常心疼，到現在依舊很自責為何那天沒有跟去。
「既然無法避免，就選擇好的糖。」現在面對已是國小生的馬克，馬克媽媽則開始教導馬克學習自我控制攝取糖分，她分享，除了會透過與馬克一起做點心，從中讓他對糖有更多了解，即使外出用餐，也會選擇黑糖飲品來取代含糖飲料。
如今已經養成飲食減糖好習慣的馬克媽媽也不吝嗇分享自己經驗，「我比較注重營養均衡。」她提及，自己不會刻意不吃某種類型食物，即使現在正在流行什麼飲食法，也只會參考但不盲從跟進。
她解釋，先評估自己的生活型態、身體等狀況後，找到適合自己飲食方式再去執行，像她比較老派，通常會多瞭解當季食材的營養價值或透過烹飪，均勻攝取每日所需營養，畢竟好的飲食習慣才是一輩子。
但究竟該如何達到減糖飲食的效果呢？馬克媽媽舉例，像是喜愛吃非常甜的人，可以先改成八分糖、再來半糖以及微糖，讓味覺與心靈透過慢慢練習改變，這樣也較容易成功且持續維持。她提及，尤其認識「好糖」與「壞糖」的差別後，也能幫助自己適量攝取有營養的糖。
不過有些人就怕一聚餐打亂自己的減糖計畫，馬克媽媽可不這麼認為，她表示，其實聚餐並不會影響正在減糖的飲食計劃，因為點餐時就可以避開計畫中地雷食物，要注意的反而是熱量攝取以及囫圇吞棗的情況發生。
她笑稱，自己心情不好，也會吃點甜點慰勞自己，但會聰明選擇優質食材製作的甜點，像是巧克力就是不錯選擇。
坦言自己還是無法完全執行無糖飲食的馬克媽媽也強調，其實該戒掉的是加工精緻糖，她分享，曾看過一位跑馬拉松的紐約女記者所做的無糖飲食實驗，發現全無糖的人生沒有讓她比較好，反而適量攝取天然糖份讓她在各方面表現良好。
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