戶外活動防中暑!媽媽包必備這幾種物品

家長帶小孩放電,最常去公園、兒童樂園、運動場等,天氣持續飆高溫,戶外活動後大量流汗,千萬不要忽略熱中暑。

媽媽包必備:水、運動飲料、防蚊液

根據街頭訪問調查結果發現,媽媽們的隨身媽媽包中幾乎都會攜帶水,其次是運動飲料,可觀察到預防中暑、讓孩童補水及電解質,是媽媽們最在意的事情。其他媽媽包中也會放的物品如:防蚊液、濕紙巾、防曬乳、餅乾零嘴、保健品或小孩藥品(如益生菌、感冒藥)等,媽媽們都為小孩做了萬全的準備。

戶外活動慎防中暑脫水

小孩在高溫下戶外玩耍時,水分流失快可能造成中暑脫水,什麼狀況下代表小孩的水分攝取不足呢?脫水程度分成3個等級,輕度脫水的小孩,從尿尿量分辨,尿量變少、嘴唇乾燥都是肉眼可看到的狀況;中度脫水則是尿量減少外,尿味會變重、顏色呈現深黃色,甚至皮膚彈性變差,從手腳上的衣服印痕久久不消可以判斷;重度脫水很嚴重,除了有前述的狀況之外,小孩看起來恍惚精神不濟、活動力變差,甚至有心跳變慢、休克等狀況,需要立即送醫,嚴重還會影響腎功能。

飲品越甜 代表滲透壓越高

為了避免小孩中暑脫水,家長都知道要讓小孩多喝水,有些小孩玩得滿頭大汗,又不肯喝白開水,不少家長會直接拿市售的運動飲料給小孩喝,營養師提醒,部分運動飲料鈉含量高,口味偏甜,屬於高滲透壓飲料,建議給孩童補充的應為等滲透壓且低熱量的運動飲料。

何謂滲透壓?

滲透壓指的是人體細胞內外液體濃度達到平衡所產生的壓力,運動飲料中270mOsm/kg以下為低滲透壓; 330mOsm/kg以上屬於高滲透壓,電解質含量高熱量也高,適合高強度運動者飲用,較不適合給小孩直接喝。而一般人體的滲透壓約為270~330mOsm/kg,稱之等滲透壓。

因此在戶外活動因流汗造成水分不足情況而中暑時,醫生建議可以補充含電解質的水分,選擇等滲透壓運動飲料,和人體比例最接近,對於細胞的水分平衡更有利,適合給小孩飲用,身體容易吸收較無負擔。

市售運動飲料這樣選

市售運動飲料中,FIN健康補給飲料的等滲透壓與人體的體液較接近,能輕鬆的吸收水分與適量的電解質,給身體剛剛好的補給,進而達到平衡的理想狀態,補充中暑時流失的水分及電解質,且具有低鈉等特性,給小孩喝時不用再稀釋,適合直接飲用,不讓小孩身體造成過度負擔。

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