打擊壓力、緩解焦慮的瑜伽練習

◎亞洲瑜伽
台灣新生報

現代人生活忙碌步調快速,無形中壓力增加出現焦慮,旭亞老師教大家三個動作緩解壓力,這三個動作可以隨時隨地練習,只要感覺到有一點煩躁或是想轉換心情,都可以做練習。

 

一、吐氣練習

第一個練習由呼吸開始,方法很簡單,就是嘴巴打開大口吐氣,人在緊張的生活中通常呼吸時都是憋著氣,嘴巴緊閉牙齒緊咬,這個練習有助於釋放身體的壓力:雙腿打開站穩,雙手上下擺一擺確定活動度,雙腿上下蹲站有彈性,重點在嘴巴打開,哈氣的過程,所以可以先在原地練習鼻子吸、嘴巴吐氣,慢慢將動作加大,利用身體的動作幫助吐氣,動作的次數可以依自己的感覺來調整。

二、背部活動練習

第二個動作,如在辦公室的話就可利用辦公桌,家中的餐桌也可以,接下來背部活動練習很像瑜伽動作中的貓牛式,雙手放在桌子上,掌心或小手臂置桌上,雙腿的位置以能站穩為主,慢慢將後背靠向天花板,然後把胸口與肚子推向地板,背部拱起背部拉長,抬起頭部,頸部可以做些活動,數次之後可以試著離開桌子遠些,身體就會前後延伸,上下拉得更長,去找到舒緩的角度,壓力獲得緩解即可。

三、靠牆伸展

第三個動作可以在辦公室或家裡找面牆,面向牆壁腳趾尖靠著牆面,另條腿往後踩,前面的腿彎曲碰到牆面,後腳略為伸直支撐重心即可,有點像瑜伽勇士一的動作,但是不必要像瑜伽課那樣用腿力,而是用牆支撐住就可,雙手扶著牆面(,往上伸直再彎曲收下來,像是靠著牆伸懶腰,吸氣拉長、吐氣往下收,最後一次稍作停留,去感受人在牆面上拉長,可以將頭靠著牆面吸吐氣,然後換腿練習。

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