打敗惡「視」力!15個日常護眼保健妙招

無可避免地老化及過度使用,接觸3C的年齡層逐年下降,從年幼孩童到樂齡長輩,接觸的對象也逐漸擴大。我們的日常生活,從起床的那刻起就依賴著手機的鬧鐘,出門買早餐使用著行動支付,搭車利用手機app看著公車動態,學校利用平板及投影幕教學使授課內容更生動、上班開會運用線上開會使各國無距離、出差時的電子車票及機票、假日出遊時的攝影及發文紀錄等,日常生活的一切幾乎都離不開3C,同時也意味著我們得眼睛其實很努力在替我們工作呢!「happy eyes, happy life」為了有舒適的生活及美好的眼界,我們當然要好好地善待我們的靈魂之窗囉!

為什麼我們看的見?

眼睛吸收到環境的光線集中至視網膜上,形成最初的視覺印象,再透過視神經將影像傳到大腦去處理,最後產生「視覺」。而我們的眼睛有兩種感光細胞,其中視桿細胞使我們感知到光線亮度的變化;視錐細胞則負責色彩的感知。

藍光對眼睛可能造成的傷害

真正影響視網膜的波長是介於400~500奈米的藍光,可穿透水晶體直達視網膜,產生自由基,使視網膜上皮細胞衰亡、光敏感細胞死亡、黃斑部病變,致視力下降,甚至喪失。

眼球表面:造成雪盲(表淺性角膜炎)及眼翳。

水晶體:白內障(水晶體的混濁)的產生。

視網膜:黃斑部退化性病變及眼盲。

常見眼睛老化症狀

乾澀、眼屎變多

眼窩脹痛、頭暈

飛蚊症

視線出現黑影,看東西變模糊

視力下降

東西變扭曲,中心點變暗

眼睛常見的疾病

白內障:水晶體老化,水晶體內蛋白質變性,為白色或淡黃色不透明堆積物。老化、糖尿病、外傷、藥物、強光、紫外光會影響發生率,台灣65歲以上民眾罹患率佔10%,處理方式為手術摘除,最好的方式為將其發生率降至最低。

青光眼:視神經血液灌流不良,或管道阻塞致房水蓄積,造成眼壓上升,眼壓持續過高,常會壓迫視網膜組織,致其缺損,嚴重會造成視力喪失,因此需好好地控制眼壓。

乾眼症:可能由老化、慢性發炎、不良生活習慣引起,使眼睛淚液分泌量不足、淚液蒸發過多或自體免疫所致淚液分不均等多種原因,造成眼睛表面無法保持濕潤而產生的症狀,因此良好生活習慣及日常生活保健對眼睛至關重要。

糖尿病視網膜病變:糖尿病因循環不良引起視網膜疾病,細胞退化後導致視力喪失,視網膜一旦損壞,目前沒有治癒及復原的方法,只能雷射延緩其再退化,因此預防及延緩其發生非常重要。

色素性視網膜炎:遺傳性疾病,產生色素凝塊,視網膜周邊細胞開始退化,逐漸縮窄,就是所謂的隧道視覺。而夜盲為最常見症狀,其中83%夜視困難,17%失去周邊視覺。此為不可逆症狀。

老年性黃斑病變:藍光損害黃斑區、自由基傷害桿狀及錐狀細胞,進而破壞視網膜,而發生率逐年增高。可透過飲食及生活習慣改善。

15個護眼保健妙招

以下各種日常的護眼保健妙招,幫助我們一起守護眼睛,延緩老化,避免疾病的發生。

均衡的飲食:攝取富含維生素A或β-胡蘿蔔素的食物(如:乳品類、雞蛋、魚類、菠菜、胡蘿蔔等)維持眼睛的健康;選擇彩虹蔬果,各種顏色的蔬果中含有不同的植化素,具有抗氧化作用,以減少自由基對眼睛的傷害並維持晶亮;也可選擇富含Omega-3脂肪酸的食物(如:深海魚等)以減少發炎並幫助視網膜滋潤。

規律的運動:包含眼部運動及全身運動,適時地轉動眼球及聚焦不同距離,以增強眼部肌肉;進行全身性有氧運動,有助於增加血液循環,也有助於眼睛健康的維持。

充分的睡眠:每天七至八小時有品質的睡眠,使眼睛得到足夠的休息,且勿於睡前關燈後或於棉被裡滑手機,防止對眼睛造成強烈且不可逆的傷害。

充足的照明:避免在刺眼的強光中或是陰暗的環境下閱讀、工作,應選擇適當的燈光,以減少眼睛的負擔及傷害。

正確的坐姿:避免過度低頭,減少頸部及眼睛的負擔;也要避免躺著滑手機,以免近視加深或造成斜視的發生。

控制3C產品使用時間:避免長時間使用電子產品,應適時休息,可利用上廁所、休息時間起身走動,看看遠方或閉眼放鬆,以減少眼睛的疲勞及壓力。

調整屏幕使用的習慣:使用3C產品時避免螢幕過亮或過暗,亮度應與周圍環境相當,以減少眼睛的刺激及壓力;可使用抗藍光的螢幕保護貼,以減少對眼睛的傷害及疲勞。

配戴合適的眼鏡:應配戴正確度數的眼鏡,選擇符合個人臉型及功能需求的眼鏡,建議選擇抗藍光鏡片,以保護眼睛的健康。

良好的配戴隱形眼鏡習慣:配戴和拔除隱形眼鏡前應將雙手洗淨,並留意配戴的時間,避免長時間未取下,而增加眼睛相關疾病風險。若不是日拋者,應遵循隱眼產品的指示說明進行清潔、保養,避免造成發炎及感染等問題。

安排戶外活動並做好防曬工作:戶外遠望有助於視力維持,配戴UV防護的太陽眼鏡、配戴遮陽帽或使用遮陽傘,以減少紫外線對眼睛的傷害。

適時熱敷及按摩:適時的熱敷及按摩眼睛周圍、頭部及肩頸,可幫助肌肉放鬆增加循環,記得不宜使用過高的溫度及力道。

避免吸菸:吸菸會使黃斑部病變、白內障、青光眼、乾眼症等風險增加,因有害物質通過呼吸系統進入血液循環,流經眼部造成眼部含氧量或營養物質下降,因此戒菸可大大減少危險因子。

保持個人衛生:保持眼鏡乾淨,以免細菌滋生影響眼睛健康;化妝族群要確實卸妝,保持皮膚及眼周清潔,也避免眼睛發炎及感染。

定期眼科檢查:確保度數正確,若早期發現問題,能盡快治療,以免造成無可避免的遺憾。

控制血糖及血壓:定期追蹤並保持健康的血糖及血壓,以減少眼部併發症的發生。

『眼睛』是我們體驗生活、探索世界最重要的鑰匙,因此預防疾病的發生及日常習慣的養成非常重要,能幫助我們降低風險,並提升生活品質,使我們更有「眼界」,也令我們的「視」界更明亮多彩。

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