打疫苗後「這樣吃」!增加抵抗力、降低發炎反應,讓疫苗效果更好、身體恢復更快~

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大家有去登記接種疫苗了嗎?隨著公費疫苗登記開放後,大部分人都期望能快點施打疫苗好度過這波疫情危機!在施打疫苗後除了要多休息之外,「營養補充」也非常重要,就能讓疫苗發揮更好的效果~不論是打完疫苗還是即將要打疫苗的人都繼續往下看吧!

以下這些食物可以「多吃」

#消炎食物

打完疫苗後不少人會有發炎反應,建議大家可以多攝取含Omega-3、多酚類的食物,來降低發炎的狀況。像是鮭魚、薑黃、綠茶、莓果。

#新鮮水果

水果富含維生素、纖維、植物素等身體所需營養,可以幫助抗氧化提升身體免疫力。例如:芭樂、蘋果、奇異果、柑橘等等。

#十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含芥子油苷的有機硫化物可以調節保護身體細胞、抑制自由基。例如:花椰菜、白蘿蔔、青花菜、大小白菜...等等都可以多吃。

#雞湯、魚湯

富含胺基酸、蛋白質、油脂,可以強健身體細胞、保護腸道,幫助身體對抗發炎反應。

#水

多喝水促進新陳代謝、維持良好身理機能。建議大家多補充水分一天至少2000c.c唷!

以下這些要「避免」

#油炸重鹹食物

為了避免發炎反應更加嚴重,油炸類、過鹹的食物都要避免。

#高糖食物

糖分過多的食物也容易引起發炎反應,盡量少糖、無糖對身體更有益。

#抽菸、酗酒

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲;酒精則是會削弱免疫系統,所以這段期間可以避免就避免唷!

#熬夜

建議大家每日睡滿7-9小時,讓身體充分得到休息~

不論是打哪一種疫苗,做到這些事項就能讓疫苗發揮更好的防禦效果、對抗病毒!

source:pinterest

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