打通血路-優質睡眠7小時 對心血管最有利

林宜慧╱台北報導
中時電子報
打通血路-優質睡眠7小時 對心血管最有利
打通血路-優質睡眠7小時 對心血管最有利

中國時報【林宜慧╱台北報導】

睡眠影響健康眾所周知,但該睡多少時間卻始終眾說紛紜。近期一篇韓國研究指出,每晚睡不到5小時或睡超過9小時的成人,動脈中的鈣沉積量比每天睡7小時者多50%∼70%,而鈣沉積量高是產生心血管疾病的重要指標,也就是說,睡太少或太多都對健康不利。

韓國首爾江北三星醫院世代研究中心邀集4萬7000餘名健康的年輕和中年男女,平均年齡為41歲,除了進行睡眠調查問卷,並進一步測量動脈硬度以及因鈣沉積引發的早期病變,透過這兩個指標預測心血管疾病的風險。

結果指出,睡眠時間每晚少於5小時的成人,動脈中鈣沉積量比睡7小時者多50%;每晚睡超過9小時者,鈣沉積量甚至高出70%;此外,以問卷睡眠品質高低來看,自述睡眠品質低者的鈣沉積量比高者多了20%,至於測量動脈僵硬度的結果,也與上述相似。

根據這項研究結果,研究人員表示,睡眠品質低、睡太多或太少都是影響心血管健康的因子,而整體來說,每晚睡7小時且睡眠品質好者,心血管狀況也較佳。

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,國際間已有許多研究指出各種睡眠疾病與心血管疾病的相關性,大多是小於4小時或大於9小時,會有較高的心血管疾病風險,而韓國的這項研究是進一步找出產生心血管疾病的重要預測指標「鈣沉積」;他說明,血管退化主因心臟冠狀動脈的內膜受損,內膜細胞發炎導致膽固醇、鈣沉澱在內膜,而增加罹患心血管疾病機會。

陳濘宏建議,正常健康者每晚應保持睡眠時間在4到9小時,太多太少都不洽當,除了時間,保持好的睡眠品質更是關鍵!

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