打造美胸一點都不難!準備寶特瓶就能改善縮肩、讓胸椎直挺挺

圖文提供/台灣東販
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【華人健康網圖文提供/台灣東販】Chapter 2 Before Bimune Method

打造美胸的事前準備

在上一個章節中,我們透過打造基礎的動作來補強扭曲受損的身體,這裡就接著進行為了美胸而特別強化的事前準備。確實調整出能支持胸部的上半身,就是練成美胸的捷徑。

打造美胸一點都不難!準備寶特瓶就能改善縮肩、讓胸椎直挺挺
打造美胸一點都不難!準備寶特瓶就能改善縮肩、讓胸椎直挺挺

Before Bimune Method 0

請看看下面的照片。首先是右邊的照片。肩膀呈現圓弧的狀態而造成駝背,會使胸部往前下垂,也會看到凸出的小腹。而相較之下左邊的照片中,肩膀回歸到正確的位置,且胸椎成挺立的狀態。如此一來,胸部的線條變美,且腹部也回歸平坦的樣子。

矯正縮肩、使胸椎直立,就是鍛鍊美胸的根本。
矯正縮肩、使胸椎直立,就是鍛鍊美胸的根本。

這次將重點擺在長時間待在桌前工作,或是作家事、過度使用手機電腦時會出現的「縮肩」與「胸椎彎曲」,針對這些不好的身形來做徹底的改善。確實調整好支撐胸部的上半身基礎,做好美胸運動的準備。

Before Bimune Method 1

改善縮肩的伸展運動①

之所以會造成縮肩,是因為一直持續維持著兩邊肩膀向前的姿勢。駝背是指背骨一帶呈現圓弧的狀態,大部分的人都是因駝背而同時有縮肩的習慣。縮肩大多是肩胛骨向前方彎曲,這是造成肩膀僵硬的原因,如果只是放著不管,有很多人會因此使神經壓迫到手臂並造成麻痺。

美胸鍛鍊時主要是刺激大胸肌的上半部,如果維持著縮肩的狀態進行美胸鍛鍊,那也無法將刺激傳達到大胸肌,恐怕最後不是鍛鍊到胸部而是鍛練到手臂(結果讓手臂長出健壯的肌肉)。首先就利用手邊就有的寶特瓶,來使肩膀回歸到正確的位置吧。

打造美胸一點都不難!準備寶特瓶就能改善縮肩、讓胸椎直挺挺
打造美胸一點都不難!準備寶特瓶就能改善縮肩、讓胸椎直挺挺

Before Bimune Method 3

使胸椎直立的伸展

背部的骨骼從上方開始稱為頸椎、胸椎、腰椎,胸椎彎曲的話就會造成駝背。如果能確實矯正彎曲的胸椎,駝背自然就會改善,同時對美胸也很有幫助。在不吃力的可動範圍內進行這項伸展就好。

將寶特瓶舉到頭部上方後再舉向後方。
將寶特瓶舉到頭部上方後再舉向後方。

用兩手拿著1L的寶特瓶,坐在有靠背的椅子上。兩手平行地板往前伸直,接著就這樣將寶特瓶舉至頭部上方,在不吃力的狀態下反舉到背後,接著回到開始的位置。重複進行這個動作60秒。

Chapter 5 Method 美胸按摩

在這裡介紹結束前面的鍛鍊運動或洗完澡後能進行的胸部按摩。讓阻塞的淋巴液流動,溫和地給予刺激,就能搖身一變成為緊實的美胸。

促進淋巴液和血液流動,產生緊實感與彈性。

以手指的壓力按摩腋下的淋巴結和周圍。
以手指的壓力按摩腋下的淋巴結和周圍。

Bimune Massage Method 1 –用手指按摩腋下(腋窩的淋巴結)

將右手高舉到頭頂上方,在腋下的凹陷處用左手拇指施加力道按壓。沿著腋下凹陷處的路徑,以不會感覺到痛的力道,從二頭肌末端到胸部上方施加刺激。另一邊也以同樣方式進行。

腋下有腋窩淋巴結,這裡的淋巴流動停滯,就是造成二頭肌鬆弛、水腫,還有胸部下垂的原因。如果按壓這裡的淋巴結會覺得有點硬硬的人,那就是腋窩淋巴結阻塞的證據。請認真地進行按摩。

此外,腋窩淋巴結中也堆積著疲勞物質。在工作的空檔時,如果感覺到疲勞時就多次揉壓腋下,也能有效恢復疲勞。

用2根手指夾住鎖骨,由內側往外輕輕按摩。
用2根手指夾住鎖骨,由內側往外輕輕按摩。

Bimune Massage Method 2—用2指按摩鎖骨周圍(鎖骨淋巴結)

將右手握拳,稍微突出食指和中指,放在左側鎖骨上。用突出的兩根手指以像是要夾住鎖骨般,由內側開始向外側慢慢地邊壓邊移動。另一邊也以同樣方式進行。

鎖骨有鎖骨淋巴結,這是即使在體內眾多淋巴結中,仍算是特別容易囤積老廢物的地方。和腋窩淋巴結一樣,鎖骨淋巴結堵塞也是造成胸部下垂的原因。所以請每天一次,認真且溫柔地按摩。

此外,透過按摩鎖骨淋巴結,脖子與臉部周圍的淋巴液流動性會更良好,也有消除水腫、讓臉變小、讓脖子拉長等效果。

溫和地按摩胸部周圍。
溫和地按摩胸部周圍。

Bimune Massage Method 3

最後在胸部周圍溫和地給予刺激。透過直接按摩胸部周圍,能促進周圍的血液循環,也能促進女性荷爾蒙分泌。女性荷爾蒙的分泌會隨著年齡上升而下降,透過每天按摩,即使只有一點點也能促進分泌,這對維持美胸來說是非常重要的。推薦使用有促進血液循環效果的凝膠或乳霜,如果是胸部專用的乳霜會更好。

溫和地給予胸部刺激,同時也能集中脂肪

將右手手掌貼在左胸外側,放上左手後溫柔地向中間推。兩手就這樣往下移動到左胸下方,將胸部由下往上抬起。兩手放到胸部的中央,往外側壓。這是為了能讓左邊背後和腹部的脂肪能夠聚集在胸部的按摩。另一邊也以同樣方式進行。

本文出自台灣東販《伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線》一書

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