扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷?復健科醫師:這「四大步驟」是關鍵

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Maridav/ shutterstock
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每日健康/外電編譯 林宏軒

當肌肉過度拉伸或工作太硬時會發生肌肉拉傷。人們通常可以在家治療肌肉拉傷並使用特定的復健來加速他們的康復。肌肉拉傷的嚴重程度取決於肌肉纖維受到的損傷程度。拉傷範圍從輕度、重度到完全撕裂都有可能。

 

權威醫學網站《medicalnewstoday》指出, 人們會因為體育運動,體力勞動或參加日常活動導致肌肉拉傷。早期發現和治療損傷將加速恢復。

 

症狀肌肉拉傷可引起各種不適症狀,包括:瘀血、肌肉痙攣、難以移動肌肉、肌肉無力、疼痛,通常隨著運動而惡化、腫脹。當肌肉拉傷時,一個人也可能聽到可聽見的啪啪聲或砰砰聲。

 

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肌肉拉傷的原因

當一個人過度伸展肌肉,過度使用肌肉或經歷意外事故(例如跌倒)時,會出現緊張的肌肉。

 

肌肉緊張、僵硬的人和運動前沒有適當熱身的人可能會有更高的肌肉拉傷風險。有些人的工作需要他們做重複動作,例如搬重物,可能會導致慢性肌肉拉傷。

 

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肌肉拉傷如何處理

幾種家庭護理可以幫助促進肌肉癒合。肌肉拉傷恢復最有效的方法之一是RICE技術。

 

RICE代表:

休息(R,英文的Rest):休息受傷的肌肉讓身體有時間修復。

冰敷(I,英文的Ice):將冰袋敷在受損肌肉上10到15分鐘,可以幫助減少腫脹和炎症。

壓迫(C,英文的Compress):如果可能,使用加壓繃帶來減輕腫脹。人們可去購買彈性繃帶包裹受傷的腳,踝,腿,手腕或手臂。

抬高(E,英文的E):抬高受傷的手臂或腿部可以幫助減少腫脹並使液體流回心臟。

 

非處方(OTC)非類固醇抗發藥(NSAIDs),如布洛芬和萘普生,可減輕疼痛和發炎。乙酰氨基酚可以緩解疼痛,但它不具有非類固醇抗發藥(NSAIDs)的抗發炎特性。

參考資料:medicalnewstoday

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