找到適合自己的運動量

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動物應該沒辦法「健身」吧。沒有動物會在沒必要的狀況下,去做高強度、高費力的運動。牠們的本能與直覺,都不允許這種浪費體力的行為。



正因為如此,哺乳類、鳥類等高等動物過了一定的年紀之後,就會開始老化,逐漸失去肌力。通常,動物一過繁殖期,就會開始衰退、死亡,因此對我們人類來說,像個老人一樣衰老、死亡,或許才是最自然的模樣。



但是,人類找到了逆轉衰老的手段。那就是「健身」。



想執行它,就必須遵守「有計畫性地安排、合理地計算」的原則。你必須知道,自己所需的強度與頻率是什麼?現在的自己能使出多少力量?先掌握好數值,再計算出應實踐的運動量。像動物一樣遵循本能活動,是不可能練出肌肉的喔。



不過,或許真的有人資質不凡,能夠感受自己的身體,憑直覺用全力隨便做做訓練,就練出一身肌肉。但是,這頂多只能稱作例外吧。

本文選自 東販出版 《肌肉醫生的速效健身指南》 一書。

想練肌肉但不知從何開始?每天都在練卻效果不佳?本書由日本人稱的「肌肉醫生」為健身新手們,解釋30種令人殘念的健身方式,並指出錯誤地方,提出正確的鍛鍊方法,不論你現在幾歲,只要執行書內的一周一次健身菜單,很快就能長出肌肉!

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