把握開工關鍵7天 瘦身沒問題

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記者李恬郁/綜合報導

農曆春節即將結束,衛生福利部國民健康署指出,過年期間,近4成的民眾體重平均增加1.7公斤,另外也有近5成的民眾運動量比平常少;營養師建議,把握開工後7天關鍵期,才能夠避免「腹」債累累。

多肉、高油、高糖長期易有三高

歡聚佳節時刻往往容易多吃少動,國健署表示,近4成民眾在過年期間體重增加,平均增加1.7公斤,另外也有近5成的民眾過年期間運動量比平常少,因而在節日後體重直線上升,年後腰圍「多一圈」。

營養師趙函穎說明,年節期間飲食與平常相比,較為多肉、高油、高糖份,容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,而內臟脂肪雖然容易累積,卻也比皮下脂肪容易消除;透過高纖飲食與有氧運動,並把握開工後7天的內臟減脂期,就能提高年後減重成功率及兼顧健康。但若是輕忽這些脂肪,長期下來可能演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。

均衡飲食與運動 降低體內負擔

趙營養師建議,民眾可多喝豆漿,攝取豆漿內的植物性纖維,幫助腸道順暢,飲食方面配合低油、低糖、低鹽、高纖維等原則,再搭配有氧運動,將年節期間過度進食的負擔排出體外,幫助降低內臟脂肪,和小腹說掰掰。

營養師建議,把握開工後7天關鍵期,才能避免「腹」債累累。(本報資料照片)

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