抗發炎生活 甩憂鬱焦慮失眠

現代人生活忙碌，當壓力長期未能被解決，身體會出現慢性發炎反應，讓維持正常睡眠的褪黑激素原料血清素減少，導致罹患憂鬱症及焦慮症，失眠問題更可能隨之而來。由於身體慢性發炎反應與憂鬱症、焦慮症及失眠有關，專家提出新的預防觀念，建議民眾過著「抗發炎」的生活。

本報日前與花蓮慈濟醫院合辦「旺旺中時生活講堂」，邀請花蓮慈濟醫院精神醫學部成癮精神科主任陳紹祖講解憂鬱症、焦慮症與失眠的關聯性，及教導如何預防。

壓力未解 免疫細胞亢奮

根據2011至2012年韓國調查資料顯示，失眠者中有52.4%的人僅患失眠症，21.7%另患有焦慮症、患上憂鬱症者為7.2%，兩者皆患的比例為18.6%，顯示焦慮症、憂鬱症及失眠患者，有高度重疊性。

為何憂鬱症、焦慮症患者，通常也會有失眠問題？他解釋，當人們遭遇的壓力源遲遲無法解決，體內會大量分泌腎上腺素及可體松，使得免疫細胞過度亢奮，全身長期下來會慢性發炎，以致血清素及褪黑激素減少，讓憂鬱症、焦慮症患者出現失眠問題，尤其憂鬱症患者容易受外面的聲響影響，而難以深眠。

陳紹祖分析，憂鬱症患者比起焦慮症更加缺乏血清素，以致無法感到快樂，活力也會下降，需要補充的血清素量較多。焦慮症患者則是容易感到緊張、擔憂，以及胸悶、喘不過氣、冒冷汗、頭暈跟腸胃不適，需要補充的量較少。

優質睡眠 運動控制體重

他建議民眾可以過著抗發炎的生活，包含不吸菸、限制酒精攝入量、吃抗發炎食物、控制體重、適當運動、優質睡眠和妥善管理壓力，以減緩憂鬱症或焦慮症。

陳紹祖說，適度運動能促進體內及大腦血液循環，不只發炎物質較不易囤積在大腦，也能為自己的身體打下良好基礎，較不易因挫折感到過度失落。