「拉筋瘦腿」比深蹲、跑步更有效!改善粗壯蘿蔔腿、快速消水腫,一週瘦腿見效!

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原來拉筋的瘦腿效果比跑步和深蹲更有效!(圖片來源:小紅書)
原來拉筋的瘦腿效果比跑步和深蹲更有效!(圖片來源:小紅書)

文/Candice

擁有一雙筆直又纖細的美腿是很多女生的夢想,但是到底要怎樣瘦腿最有效呢?很多女孩都會嘗試跑步、深蹲等方法,雖然有變瘦,但是粗壯的蘿蔔腿卻更明顯了!今天就要來教學拉筋瘦腿方法,不但能夠瘦腿改善腿型,對於腿部水腫的效果也超好,持續認真的做一週真的實測有效!

拉筋瘦腿動作1:弓箭步拉筋

身體站直後,往下蹲呈現弓箭步姿勢,後退下壓,可以感覺到大腿前側有被拉伸的感覺。

拉筋瘦腿動作1:弓箭步拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作1:弓箭步拉筋(圖片來源:小紅書)

拉筋瘦腿動作2:單腿拉筋

呈坐姿後一直腳伸直往前,另一隻腳彎曲,接著身體前傾下壓,這個動作可以拉筋到大腿後側。

拉筋瘦腿動作2:單腿拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作2:單腿拉筋(圖片來源:小紅書)

拉筋瘦腿動作3:坐地拉筋

坐在瑜珈墊上雙腳彎曲、兩隻腳掌併攏後身體前傾,將雙手往前摸地,維持一分鐘。

拉筋瘦腿動作3:坐地拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作3:坐地拉筋(圖片來源:小紅書)

拉筋瘦腿動作4:一字拉筋

坐在瑜珈墊上,雙腳盡量打開,接著將身體前傾,雙手盡可能往前摸地板。

拉筋瘦腿動作4:一字拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作4:一字拉筋(圖片來源:小紅書)

拉筋瘦腿動作5:90度抬腿拉筋

躺在瑜珈墊上先將單腳抬起和身體呈90度,接著將手觸摸腳尖。

拉筋瘦腿動作5:90度抬腿拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作5:90度抬腿拉筋(圖片來源:小紅書)

拉筋瘦腿動作6:下犬式拉筋

將手腳都貼在瑜珈墊上,身體拱起呈現倒V字型,接著後腳跟下壓,會感覺到小腿後側肌肉被拉伸了!

拉筋瘦腿動作6:下犬式拉筋(圖片來源:小紅書)
拉筋瘦腿動作6:下犬式拉筋(圖片來源:小紅書)

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