拒當水腫泡芙女!4大消水腫必吃明星食材

林芳羽/編譯
早安健康


【早安健康/林芳羽編譯】早上起床後浮腫的臉讓人看起來十分沒精神。腫腫的雙腿不僅讓人感到步伐沈重,短裙短褲也只好束之高閣。有水腫困擾的人除了努力控制鹽分攝取與適度運動,其實只要吃對食物,也是消水腫的好方法喔!

想要改善水腫困擾,多攝取富含維生素、礦物質與多酚的食物就可以促進血液循環。多吃含鉀的食物,則有利尿的作用。另外,控制酒精類攝取,也是變身不易水腫體質的好方法。日本女性美容、健康與生活網站Googirl整理出3種消水腫必須攝取的營養與必吃食材。想要打造緊致無負擔的身體,就快來check一下吧。

消水腫吃什麼



【鉀】
鉀有調節鈉含量的功能,讓體內水分保持平衡。

★推薦食材
穀物:玉蜀黍、糙米
豆類:紅豆、黃豆、豆類製品
堅果類:花生、杏仁、開心果
海藻類:昆布、裙帶菜、海苔
薯類:地瓜、芋頭
葉菜類:菠菜、黃麻

【維生素B1】
可以幫助糖類分解,使血液流動順暢不濃稠。

★推薦食材
豬肉、南瓜、地瓜、明日葉、玉蜀黍、黃豆、紅豆、菠菜、牛蒡、海苔。

【維生素B6】
擁有幫助蛋白質分解、降低膽固醇的功能,也能讓血液保持流動順暢。

★推薦食材
明日葉、大蒜、鮪魚、鰹魚、雞肉、鮭魚、黃豆、玉蜀黍

【同場加映】
有調節體內水分功能的利尿食材:
玉蜀黍、哈密瓜、小黃瓜、白蘿蔔、牛蒡、竹筍、香蕉

從以上食材看來,很多都兼備各種消水腫必須的營養,建議可以多多攝取。食物以外,透過按摩與運動輔助,可以讓效果更好。另外,保持身體溫暖也是消水腫一大關鍵。泡熱水澡、多吃生熱食材都可以增加血液循環,不僅讓身材纖細輕盈,還有美肌的效果!

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