控制高血壓的正確呼吸法

之所以用深呼吸來治療高血壓，是為延長讓血管擴張的副交感神經的工作時間，縮短讓血管收縮的交感神經的運作時間。

治療高血壓的深呼吸

基本動作：深長地吐氣再短促地吸氣。

次數：一天三組（早上三次、中午三次、晚上三次）。希望幫助消化的話，也可選擇在飯後進行。

方法：

◆先將氣慢慢地吐出來，即使覺得已吐盡也不要停，繼續吐到完全沒氣為止。這時，請將身體往前屈，使肺裏的空氣擠壓至全部吐出。

◆然後身體往右彎，讓肺部右邊的空氣全部吐出。這裏所謂的往右彎，不是微微彎腰，而是用力彎壓，讓肺裏的空氣擠壓至全部吐出。

◆接著以同樣的手法，讓肺部左邊的空氣全部吐出。

當然，吐氣時會覺得痛苦。當你冒出「真痛苦」的反應瞬間，身體會自然分泌快樂激素多巴胺與緩解痛苦的腦內麻醉劑，再由副交感神經來接手收拾殘局。為了緩解痛苦，副交感神經的運作會變得活躍。

但注意，請不要吐氣吐到窒息的地步，因為真的有可能會因此窒息喔。

當你覺得一滴不剩，連最後一毫升的氣也全部吐出時，就能吸氣了。吸氣不像吐氣需要什麼特殊的方法或努力，因為當肺部清空，即使不特別去吸氣，空氣也會自然灌進肺裏。

與吸氣所花的時間相比，吐氣長了十幾倍。也就是說，副交感神經支配的時間變長十幾倍，所以血管擴張，血壓因此下降。

吐氣動作還有一個重點，就是有如吹口哨般地使嘴形微嘟。水中蛟龍的海女們也是用這個方法，她們以口哨嘴形吐氣，讓支氣管更為擴張，拉長潛水時間。

支氣管擴張是副交感神經強力運作時的證據。副交感神經強力運作時，不只支氣管擴張，血管也跟著擴張，血壓便下降。

有些人也許忙到身體向前後左右彎的時間都沒有，或是在電車、公司裏不好意思這麼彎身，請學會用口哨嘴形將肺裏全部空氣慢慢吐出來，持續這麼做一定能改善高血壓。

幾天前，一位患者（A先生，男性，四十七歲）告訴我他血壓獲得改善的故事。近來許多醫院紛紛設置自動血壓計，A先生用此測量自己的血壓，並將印出來的血壓值拿給醫師看。平時血壓高達一七○／九○毫米汞柱的A先生，養成深呼吸習慣後，量出來的數值竟然改善成一一○／七○毫米汞柱。

醫師看了該數值，聽到A先生說這是養成深呼吸習慣後的成果時，驚訝表示：「沒想到深呼吸對治療高血壓這麼有效。」並對自己的孤陋寡聞感到慚愧。