推薦十大代餐食品人氣排行榜【2021年最新版】

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想要擁有理想體重並保持健康體態,可說是現代人所共同面臨的課題。然而透過慢跑、快走等運動方式,或是控制飲食來達到減肥效果,難免讓人感到抗拒也較不容易持之以恆,因此不少人會選擇近年廣受歡迎的「代餐食品」來輔助減重,只要將一天三餐中的一到兩餐換成代餐,就能輕鬆控制所攝取的熱量,進而達到瘦身成果。

市售代餐食品種類繁多,舉凡 KGCHECK、Spark Bite、MYPROTEIN、GNC 等都有推出相關產品,究竟要以什麼樣的標準來挑選才好呢?本篇文章將會鉅細靡遺地說明選購技巧,並精選出防彈咖啡、奶昔、粥品、營養棒、高蛋白等十大人氣推薦代餐食品以供參考,正遇到減重瓶頸、或是想輕鬆補給營養所需的朋友可千萬別錯過。

代餐食品的選購要點

網路上充斥著五花八門的減肥方法,當中又以代餐最受到多數人的喜愛,同時大家也可以在藥妝店等地方發現各式各樣的代餐食品。但選擇一多,相對地更讓人不知道該如何著手才好,加上這類與身體健康有關的飲食商品,自然得精挑細選才能安心食用。事不宜遲,讓我們趕緊來看看代餐食品的挑選訣竅吧!

●代餐三大類別:飲品類、食品類、零食類

市售代餐商品的種類繁多,其中最常見的就是將粉末倒入水中或牛奶中溶解的「飲品類」,其次是餐粥、燴飯等「食品類」,以及專為減肥中嘴饞的朋友所設計的低卡餅乾、零嘴等「零食類」。飲品類的市佔率最為大宗,容易入手,飲用方式也相當簡單,僅需將粉末倒入水中溶解便能完成,不過還是有部分人認為飲品的飽足感稍嫌不足。
另一方面,雖然食品類商品能透過咀嚼帶來滿足感,但有些食品代餐一份的份量比飲品類還來得少,因此挑選時也別忘了多加比較各產品之間的容量差異。而與飲品類、食品類的商品相比,零食類代餐的選擇性會偏少一些,建議先考量自身的飲食習慣及減肥方法後再來挑選適合的代餐類型。
此外,選擇飲品作為代餐的朋友,推薦搭配使用奶昔搖搖杯來加速溶解,飲用上也會更加便利。但要注意的是若搖晃不均勻,可能會造成粉塊凝結的狀況。另外,奶昔搖搖杯通常要另外購入,因此在開始嘗試飲品代餐計畫之前,不妨將奶昔搖搖杯也一併準備妥當吧!

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●注意口味與每餐所含的熱量

了解代餐的種類與特色後,其次要留意的就是每份代餐中所含的熱量。大部分的代餐都會以低熱量食材來製作,幫你精打細算每餐所攝取的卡洛里。另外,基本上代餐商品也都會在外包裝標示每餐的熱量和相關成分,購買前不妨多加確認比較。

除此之外,口味的選擇亦是相當重要的一點,由於代餐會維持一段期間內、幾乎連續每日飲用或食用,若沒有審慎考量口感的話,恐怕很難持之以恆下去。而每個人對於代餐的口味喜好皆有所差異,建議初期先少量購入嘗試味道後再決定是否要大量購買。

●確認容量及價格

屏除掉短期間內採用中高強度的快速減肥方式,一般的瘦身都要持續幾個月的時間才會有所成效,而在這段減重期間內,就必須考量到一盒代餐的容量能夠食用多久,以及價格是否合理,才不至於造成經濟負擔。

尤其是大部分的人都不想為了減重而花費過多金錢,因此首先必須衡量自身的財力,確認商品組合能食用幾餐,接著並進行價格比較,進而從中挑選出 CP值較高的商品。

推薦十大代餐食品人氣排行榜

接下來就到了大家引頸期盼的排行榜介紹了!在這次的嚴選品項當中除了有含高蛋白成分的零食,還有富含膳食纖維的粥品等等,內容中將會詳細剖析各商品的優劣所在,以幫助各位找出適合自身需求的代餐。不過要提醒大家的是,以下所介紹的商品,並不一定完全具備上述選購要點中所提到的功能或效果,入手之前務必要詳閱商品包裝上或網頁中的相關資訊。

10: 防彈燃燒咖啡

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專利萃取技術,幫助促進新陳代謝

防彈咖啡在近幾年可說是蔚為風潮,儼然成為許多人心中的代餐新寵兒,飲用後不僅會增加飽足感,同時還能夠幫助你提振精神,好好面對繁忙的一天。有別於一般的防彈咖啡,此商品採用日本專利技術將黑生薑進行發酵,並萃取出薑烯酚精華添入咖啡當中,可強化提升人體新陳代謝,並有效緩解寒性體質。


本款也可搭配生酮飲食來飲用,讓效果更加事半功倍。但要注意的是,這類型產品本身的咖啡因含量不低,腸胃貧弱或是睡眠品質不佳的朋友務必避免飲用。

・類型: 飲品類
・容量: 10公克×10包
・熱量: 45.3卡
・口味: 咖啡

9: 五穀燕麥蔬菜粥

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小資族的優質選擇,營養美味兼具

誰說代餐一定要傷荷包?這款 CP值頗高的五穀燕麥蔬菜粥,採用糙米、小米、黑糯米等多種優質天然穀物所製,搭配低烘焙技術鎖住食物的營養成分,並添加燕麥、蔬菜等增加膳食纖維,幫你精準控制一餐所需的熱量、養分及膳食纖維攝取。口感溫潤圓滑、口味鹹淡適中,作為早晨的活力補給可說是再適合不過。


不用花費過多的心思,只要加入熱開水就能享受營養美味的一餐,非常推薦給時間有限、但又不想隨意亂吃的上班族。但是此商品只有20入包裝的選擇,若擔心一個人會吃膩的話不妨跟朋友一起合購吧!

・類型: 飲食類
・容量: 30公克×20入
・熱量: 每包118卡
・口味: 穀物燕麥蔬菜

8: 營養奶昔

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可自由調配出百變口味

這款低卡奶昔以大豆為基底,搭配香氣十足的香草,並添加多項維生素,每口都能感受到奶昔所帶來的營養與能量。最棒的是,你可以自由選擇用開水、豆漿或牛奶來沖泡,甚至是搭配水果、穀物等來變化口感也沒問題,能依照自己今天的心情恣意加入各種食材,打造出專屬的獨具美味。


不過此商品採用整罐式包裝,在存放上較佔用空間,且不便於攜帶外出,建議大家自行分裝多包備用,如此一來就能隨時沖泡飲用,也可以避免因反覆開關而造成奶昔變質。

・容量: 550公克
・類型: 飲品類
・熱量: 每25克9.4卡
・口味: 香草、巧克力可可

7: Total Lean營養棒

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迅速提供持久能量

全球大廠品牌 GNC 想必大家都不陌生,秉持著創造人類健康生活的理念,致力研發出多項營養食品且嚴格控管品質,樹立了優質清新的良好形象。旗下這款代餐營養棒中有著高含量的蛋白質、維生素和膳食纖維,單條包裝隨開即食,在能量不足的下午時光來上一條補充體力、亦或是作為運動前的墊胃小食都非常適合。


此外,本款共有巧克力脆片、草莓優格、藍莓優格等三種口味可供挑選,絕對能滿足你的味蕾、不怕吃膩。然而美中不足的是以每條單價來看略為高昂,有預算考量的朋友不妨選擇多入裝的組合款來降低每次成本。

・類型: 零食類
・容量: 15公克×5條
・熱量: 約198卡(巧克力脆片口味)
・口味: 巧克力脆片、草莓優格、藍莓優格

6: 高蛋白布朗尼

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健身族最愛!優質高蛋白甜點

這款專為健身族群量身訂做的布朗尼,顛覆了一般人對甜點就是肥胖來源的負面觀感。外觀看似與一般甜點並無不同,但成分上可是下足了功夫,比起一般布朗尼減少了75%糖分,能大幅降低身體代謝負擔,另外還添加高達23克的蛋白質,以滿足健身族所需的營養能量。


雖然與一般零食相比熱量較低,但每份仍然有接近300卡的熱量,只要吃上三塊就會超出一餐所需的卡洛里,若無搭配適當的運動量,建議還是要節制食用,以免下午茶成為你的熱量破口。

・類型: 零食類
・容量: 75公克×12入
・熱量: 每份287.3卡(巧克力口味)
・口味: 巧克力、白巧克力

5: 烘焙燕麥棒

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高 CP值,多種口味選擇

來自紐西蘭的 Mother Earth 以優質的全榖燕麥作為基底,研發出黑巧克力、蜂蜜杏仁等多達10種以上的口味,例如喜愛顆粒口感的朋友可選擇巧克力碎片款,而偏愛甜味的人則可試試覆盆莓白巧克力風味,多元豐富的口味變化,能一網打盡並滿足不同族群的味蕾需求。


更值得一提的是,這款燕麥棒無添加任何人工色素、香料和基因改造食材,不僅大人吃得輕盈無負擔,小孩也能吃得開心。再加上實惠划算的價格,可謂是高 CP值的代餐食品好選項,精打細算的你可千萬別錯過了。

・類型: 零食類
・容量: 40公克×6條
・熱量: 約166卡(黑巧克力口味)
・口味: 黑巧克力、巧克力塊、蜂蜜杏仁、橙香巧克力、覆盆莓白巧克力、檸檬馬林糖、蘇丹娜葡萄&麥蘆卡蜂蜜、繽紛彩莓等

4: 小紫蘇

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外食族救星,有助調整消化機能

不少外食族朋友難以掌控熱量和營養,一不小心就會攝入過多高油高鹽的食物,導致日積月累下來體態走樣,如果你也有這些困擾,不妨參考看看這款由 AWBIO 所推出的小紫蘇食品吧。食材取自於九層塔的種子,沖泡後外層果膠會自然膨脹成原本大小的30倍,口感滑脆順口,飲用後能立即感受到明顯的飽足感。


而小紫蘇內含大量的膳食纖維,可促進腸胃蠕動並改善消化機能,對於有便秘問題的人來說絕對是一大幫手。除此之外,這款飲品冷泡或熱沖皆可,想搭配果汁、豆漿或五穀燕麥一起品嚐也沒問題,一年四季都能輕鬆享用。

・類型: 食品類
・容量: 2公克×7包
・熱量: 每4克17.6卡
・口味: 天然小紫蘇

3: 低卡119 MCT南瓜香菇

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添加 MCT 油脂,飽足感 UP!

防彈濃湯的發想來自於防彈咖啡,除了將中鍵脂肪酸油(MCT油)加入濃湯當中,有助於提高代謝並抑制飢餓感外,此商品在營養方面的表現也無可挑剔,添加了80種蔬果發酵物及4種膳食纖維,能完整提供人體所需的優質蛋白和膳食纖維。


另外,鹹式濃湯中含有堅果、香菇、南瓜等食材,口感豐富有層次,香氣誘人,透過咀嚼也帶來滿足感,就像在喝普通濃湯一樣美味可口,特別推薦給想嘗試防彈咖啡,又怕咖啡因影響身體或睡眠品質的朋友。

・類型: 食品類
・容量: 25公克×5包
・熱量: 每份119卡
・口味: 南瓜香菇

2: 優質蛋白巧克力

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獲得「食品界奧林匹克」的殊榮

這款由台灣本土廠商研發的高蛋白零食,選用美國及歐洲進口的優質牛奶蛋白與非基改的天然大豆蛋白,融入來自比利時的純可可脂黑巧克力,再搭配由糙米精華萃取的玄米油,打造出低卡的完美甜點。此外,它特地使用低糖的異麥芽寡糖來降低50%糖分,讓你吃進去的每一口都是美味與清爽而不再是罪惡感。


不僅深受消費者喜愛,此商品更榮獲有「食品界奧林匹克」之稱的 iTQi 國際風味暨品質評鑑大賽第一名,品質與口感雙雙掛保證,同時還有多種口味任君挑選,對戒不掉零食又想保有纖纖體態的人而言可是一大福音呢!

・類型: 零食類
・容量: 20公克×8入
・熱量: 每份83.7卡(香濃牛奶)
・口味: 牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可等

1: 薑汁野菜代謝餐

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薑汁暖身禦寒,體內環境更輕盈

聯華食品依循自然飲食法的概念設計出這款薑汁野菜代餐,以澳洲燕麥、綜合穀物、海帶芽等健康低熱量食材作為主食,每包熱量僅有約108卡,能精準掌握每餐所攝取的熱量;同時還加入了對人體有益的薑汁,讓久坐冷氣房的辦公族群,或是入秋後就畏寒怕冷的朋友,都能感受到薑汁代餐所帶來祛寒功能,暖身又暖心。


此外,其無添加味精、香精及防腐劑,並且原料皆通過國家 SGS 安全性檢驗合格,可說是美味、營養與安心感兼備,無論是重視口味、注重食安問題或想顧好荷包的人都很值得一試!

・類型: 食品類
・容量: 30公克×6入
・熱量: 每份108卡
・口味: 薑汁、黑豆、芝麻、澳洲燕麥、13種野菜穀物等

總結

看完以上豐富的十大代餐食品介紹以後,是不是讓你更有心得,或是已經從中發現到喜歡的商品了呢?這些代餐食品不僅美味,也能讓大家用更輕鬆愉快的方式落實減重計畫。不過最後還是要提醒大家,千萬不要勉強自己過度減肥,才不會造成健康負擔便得不償失了。

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