營養師監修!推薦十大月經調理適用保健食品人氣排行榜【2021年最新版】

·11 分鐘 (閱讀時間)

對女性來說,多少會有生理期來臨前、或是正值月經時受身體變化影響而感到煩惱的時候,在這段敏感的期間,藉由改變飲食習慣、飲用花草茶,或是輕量運動、使用芳香精油等幫助舒緩身心都是不錯的方法。不過除此之外,市面上還有推出許多專門針對女性健康,或是緩解、改善生理期不適的保健食品,但由於每款產品主打的功能、配方都大不相同,實際挑選起來可說是困難重重。

為此,本篇文章將會介紹月經調理適用保健食品的選購方法,並且以排名的方式推薦十大熱門商品,其中囊括了來自 DHC、台塑生醫、BHK’s、Femarelle 芙婷寶、日本味王等品牌的人氣品項,歡迎有相關需求的女性朋友繼續往下閱讀,並從中找出適合自己的經期保健好夥伴。

專家・達人文章監修

月經調理適用保健食品的選購要點

首先為各位介紹在挑選月經調理適用的保健食品時,必須特別注意的兩大重點。

●依照成分種類選擇

女性在著手挑選這類保健食品時,可從以下三種成分類型來著手,接著將簡單說明它們各自的特色。

多酚成分

市面上富含多酚的保健食品中,最具代表性的成分便是「大豆異黃酮」,其屬於植物性雌激素,能幫助女性緩解賀爾蒙不足、壓力過大而導致的生理期不適。而值得留意的是,大豆異黃酮能夠轉換成更高活性的「雌馬酚(Equol)」,並在體內輔助雌激素作用。

推薦十大大豆異黃酮保健食品人氣排行榜【2021年最新版】

草本成分

在添加草本配方的保健食品當中,常見的有富含月見草、聖潔梅(黃荊)或是聖約翰草等成分的商品。另外,白柳樹皮也是自古以來紀載有鎮痛效果的植物配方,以女性保健食品來說都是不錯的選擇。

面對種類繁多的人氣草本成分,如果主要是以保健與美容為主要目的的話,建議可從聖潔莓產品開始著手。不過無論是哪種配方,在選購保健食品時都應先確認是否適合自身體質後再做決定,特別是有慢性疾病或長期服藥的人,務必要事先諮詢專業醫師的建議。

胺基酸與維生素B群

適度攝取胺基酸及維生素B群有助於補充人體必要的營養素,進而保持健康狀態;而茶葉中所含的茶氨酸也是一種胺基酸成分。此外,若能同時攝取維生素B6與 B群,保健效果將會更為提升。

推薦十大維生素B群人氣排行榜【2021年最新版】

●選擇容易持之以恆的產品

在選擇保健食品時,是否易於吞嚥也是非常重要的要素之一。若是膠囊或錠狀產品,建議盡可能選擇每日所需服用數量越少的款式越好,而市面上有部分海外進口的保健食品顆粒較大,可能會因不好吞服而造成負擔,導致攝取習慣難以持之以恆,選購時務必要多加確認。

推薦十大月經調理適用保健食品人氣排行榜

對於成分等有了基礎的認識之後,接著讓我們一起來看看市面上有哪些適合女性調理的推薦商品吧!

10: LAC 松樹皮菁華

👉點此看更多

有利美容及保健的人氣新星

萃取自法國海岸松樹皮的珍貴精華,是近年來相當受到注目的保健成分,當中的前花青素能幫助女性調理生理機能,並有著增強體力、促進肌膚代謝機能等多項益處,能降低月經來臨時因體力和營養不足所產生的不適,平常亦可藉其增加身體防護力,以輔助維持健康。


唯一需注意的是,這款商品雖標示適合全家人一起服用,但松樹皮萃取對於孕婦、備孕者及兒童的影響尚有許多不確定性,而其他族群也建議初次先以每日一錠(50mg)的最低攝取量開始嘗試為佳。

・容量: 50粒
・每日服用量: 每日1~2粒

9: 綜合胺基酸錠

👉點此看更多

輕鬆睡好美容覺

總是因工作壓力或心情雜亂而難以入睡嗎?此款富含胺基酸的保健食品可以促進新陳代謝,幫助女性朋友們一覺好眠。而除了主要的胺基酸營養成分之外,還結合了甲殼素、藤黃果等其他配方加乘,能在睡覺時調理皮膚狀態,並有助睡醒後保持心情愉悅,讓您在月經期間擁有身心都被呵護的感受。


然而每次服用的顆數多達4顆,顆粒本身尺寸也略大,對於不擅長吞服的人來說有些負擔,要養成定時服用習慣較有難度。

・容量: 120粒
・每日服用量: 每日1次,每次4粒

8: 芝麻素+大豆異黃酮

👉點此看更多

同時守護生理與睡眠品質

大豆異黃酮被認為在長期攝取下可為女性守護身體機能,特別是生理方面最有感。而此款商品不但同時有番茄、蔓越莓萃取等女性保健不可或缺的有益配方加持外,更貼心加入了芝麻素成分,對於改善隨著年齡增長而產生的睡眠障礙頗有幫助,能為您維護良好的睡眠品質。


另外,此商品每天僅需攝取一顆,一瓶可以服用長達約4個月的時間,以每次成本來看相當經濟實惠。不過由於成分內含有葷食來源,吃素的朋友最好避開為佳。

・容量: 120粒
・每日服用量: 每日1粒

7: 月見草油EPO-500mg軟膠囊

👉點此看更多

幫助減緩經前症候群

許多女性在月經來臨的前一段時間,常會有身體及心理不適的情況發生,而月見草油便是有助緩和經前症候群的好夥伴。此款由荷蘭進口嚴選原料,並以低溫榨壓的方式萃取濃縮製成,能保留更多營養成分,且過程中不添加化學物質,令人服用時更為安心。


除了一般日常保養攝取外,亦可參考官方建議在經期前至結束期間加強補充護理。只是這款商品價格偏高,成分雖單純但保健效果也相對單一,有需要的話請搭配其他營養品,讓健康補給更全面。

・容量: 90粒
・每日服用量: 每天2~4粒(一般保養)

6: 大豆菁萃複方膜衣錠

👉點此看更多

與專業團隊攜手研發

當中含有豐富的大豆異黃酮,每日兩錠即可補足一日所需,能幫助35歲以上女性調節生理系統,並緩解賀爾蒙不足產生的不適。紅花苜蓿、山藥、芝麻素萃取物等成分,則能在養顏美容、維持好氣色等方面發揮作用。


另外,商品中還添加了鈣質與維生素D,可為您省去吞服許多保健食品的麻煩。但需要注意的是,此產品不適合孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或有家族病史的朋友服用,購買前務必審慎評估自身體質,並事先諮詢專業醫師會比較安心。

・容量: 60粒
・每日服用量: 每日2次,每次1錠

5: 專利聖潔莓 素食膠囊

👉點此看更多

協助穩定月經週期

此款保健食品是針對生理週期不規律、流量不穩等月經相關問題所研發,能有助緩解生理機能紊亂所帶來的各種煩惱。商品以富含植物黃體的聖潔莓為主要配方,可協助女性朋友調整體質;另外也添加了維生素E、B6、鋅,讓生長發育與生殖機能維持正常運作。


而因為此膠囊未使用動物性明膠,故素食者也能安心攝取,再加上價格相當親民實惠,有預算考量且想改善經期困擾的朋友,不妨從這款高 CP值產品開始嘗試。

・容量: 60粒
・每日服用量: 每日1粒,欲加強者每日2粒

4: DT56a 芙婷寶

👉點此看更多

熟齡女性的護理夥伴

逐漸步入熟齡的女性越接近更年期,生理方面也越容易隨之受到影響。此款來自以色列知名品牌的大豆異黃酮產品,搭配上木酚素、香豆雌酚等植物性營養成分,可幫助調節生理機能、促進體內循環及改善睡眠品質,並舒緩因女性賀爾蒙失衡所產生的各種情況,提前為更年期做好預備。


除此之外,這款膠囊採用獨立式包裝,不僅便於保存、不易變質外,亦能一目瞭然剩餘的顆數。同時其天然植物萃取成分還有獲得許多高規格的檢驗核可,在食用上也相對安心有保障。

・容量: 56粒
・每日服用量: 每天1~2粒

3: Chocola BB Plus

👉點此看更多

和經期膚況問題說掰掰!

這款保健食品在台日兩地都擁有好評口碑,甚至是不少人赴日旅遊時的必買商品之一。除了人體必需的維生素B1、B6等基本營養素以外,更添加對皮膚有益的活性B2,多種維生素相輔相成,使吸收效率更為提升,有助於降低女性在經期時膚況不穩的情況發生。


其次,其顛覆以往維生素B群有明顯異味的既定印象,無難聞味道的糖衣錠十分便於吞嚥。而商品在包裝上也下了功夫,單手即可開關瓶蓋,且每次亦只會倒出單顆、可避免大量撒出,各種便利貼心細節都面面俱到。

・容量: 60粒
・每日服用量: 每日2粒

2: 聖潔莓蔓越莓益生菌膠囊

👉點此看更多

三大配方,擺脫私處困擾

作為主要配方的聖潔苺中含有植物黃體,可維持生理機制的規律運作,避免失衡所而造成不適,並降低經期時的焦躁不安感。而蔓越莓成分則有助於維護泌尿系統,能減少尿道、陰道方面的細菌感染風險,替女性帶來更完善的保護力。


值得一提的是,此商品還結合了益生菌的好處,對於抑制私密處的壞菌生成,減緩月經期間惱人的煩悶感都有所幫助,三大成分相輔相成,可謂是女性私密處保養的一大幫手。

・容量: 30粒
・每日服用量: 每日1~2粒

1: B群+鐵 加強錠

👉點此看更多

多種營養素一次補足

以人體易缺乏的維生素B群為基底,同時將B2含量加倍,並加入有助紅潤氣色的鐵質、可減緩眼睛疲勞的葉黃素,以及能促進膠原蛋白生成的維生素C、使肌膚穩定的維生素E等豐富成分,每日一粒就能輕鬆補足現代忙碌女性所需的各種營養素。


其中維生素B群與鐵質都是女性經期時的重要保健尖兵,長期下來對於減緩月經不適十分有益。再加上其顆粒大小適中,且帶有淡淡的薄荷香氣,吞嚥時不易產生抗拒感,想必是營養完整又容易持之以恆的最佳首選。

・容量: 30錠
・每日服用量: 每日1粒

專家解惑!選購月經調理適用保健食品的常見問題

了解該怎麼選購、市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

●月見草油的建議攝取量與服用時機?

月見草油的主要成分是γ-次亞麻油酸,是一種人體無法自行製造的必需脂肪酸,其主要功能是合成前列腺素E1,這個激素其中一項工作幫助調解女性荷爾蒙的平衡,因此有研究說緩解經前症候群,像是焦慮、疼痛等不適,但目前大多數研究顯示並非所有人都有效果。

●月見草油該天天吃還是月經前來吃?

無論是中醫學或西醫學,都不太建議長期補充月見草油,建議要食用之前,先諮詢個人醫師或營養師,再依照個人身體狀況決定吃的份量與時機較好。

●還能吃什麼食物緩解月經不適?

補充足夠鐵質,就能讓女性在生理期期間不適感降低。例如內臟類食物、莧菜等,且搭配富含維生素C 的水果一起食用,可大幅增加鐵的吸收率。同時生理期期間,盡量避免飲用含單寧酸飲品,因會抑制鐵的吸收,這類飲品通常還含咖啡因,容易造成疼痛不適。

紀錄生理週期,掌握身體變化

生理期的持續天數、血量、是否伴隨不適反應等,都會受到身體狀況及外在環境等多元因素影響。而詳細記錄便可說是了解女性自身身體的第一步。以下文章便介紹了多款相關 APP 的特色,有興趣的讀者不妨搭配閱讀。

推薦十大生理期App人氣排行榜【2021年最新版】

推薦十大備孕App人氣排行榜【2021年最新版】

總結

本次介紹了女性生理機能調理相關的保健食品與選購要點,希望能幫助大家在選擇時更有概念。然而由於保健食品必須持續攝取才能發揮功能,因此購買時務必要仔細評估自己的身體狀況與服用習慣。除此之外,三餐營養均衡與養成運動習慣也十分重要,讓身體保持在健康狀態,絕對是順利度過經期與帶來愉悅心情的最大關鍵。

相關文章

推薦十大維生素B群人氣排行榜【2021年最新版】

營養師監修!推薦9款石榴醋人氣排行榜【2021年最新版】