推薦十大維生素B群人氣排行榜【2021年最新版】

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除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(維他命B群)」絕對是最佳選擇。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維生素,並讓內含的 B1、B2、B6等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。
本篇文章將會說明選購維生素B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

●根據需求選擇適合的類型

所謂的維生素B群中包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維生素,下面將簡單說明各種維生素的功能與特性,請大家考量自己的需求後再做選購。
・維生素B1:促進碳水化合物代謝,可減輕疲勞並有助於控制體重。
・維生素B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
・維生素B6:幫助健身及改善過敏,亦能緩和孕吐或經前不適。
・菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
・泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
・葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
・生物素(B7):能預防白髮與掉髮等老化問題。

●確認「含有成分」及「含有量」

選購維生素B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維生素種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維生素B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。
・維生素B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
・維生素B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
・維生素B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
・菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
・泛酸(B5):成人男女性5mg
・葉酸(B9):成人男女性200μg
・維生素(B12):成人男女性2μg
・生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的維生素B群商品都會依照參考值來做設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來做選購。

●令人備感安心的合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。
此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維生素B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

●選擇便於吞服的形狀

維生素B群在形態上可分為許多類型,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。
另外,維生素類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維生素B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。
此外,畢竟維生素B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來做觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

在對維生素B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!

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10: 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

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用「喝」的能量補給,為精神加分!

除了含有完整的維生素B群成分之外,還添加了維生素C、葉酸、鈣、鎂、鋅等微量元素,能幫助促進代謝並增強體力,全方位維持身體機能正常運作。將傳統維他命製作成發泡錠的形式,只要放進水中待發泡完畢,即可透過喝的方式吸收營養素,讓不擅長吞服錠狀保健食品的人也能輕鬆攝取。


而口味上則是清爽酸甜的柳橙配方,就像橘子汽水一樣好喝,工作中感到疲勞時,與其依賴咖啡等提神飲料苦撐,不如來一杯維生素飲品吧!然而雖然發泡錠體積輕巧、便於隨身攜帶,但仍需準備杯子才能沖泡飲用,且發泡後也請盡快喝完以免氧化變質。

・份量: 30錠
・成人每日建議攝取量: 一天1錠

9: 有酵維生素B群+鐵錠

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女性朋友的大補帖

由於女性在生理期時會大量流失養分,因此容易有貧血的狀況,若平時能適度地補充鐵質便能改善這樣的問題。該款商品除了含有成分完整的維生素B群之外,還添加了玫瑰果、鐵、維生素D 等配方,在補充營養的同時也能幫助調整體質、促成紅血球形成並增添好氣色。


而擁有美國專利的 AES 發酵物,則有助於營養的消化及吸收,以達到相輔相成的效果。只不過其含有牛奶、大豆等成分,若是會對此類食品過敏的人,建議可先諮詢醫師後再決定是否購買。

・份量: 60錠
・成人每日建議攝取量: 一天1錠

8: Chocola BB 維生素B群

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對肌膚有益,台日一致好評

維生素B群中的每個成分都扮演著不同的保健功能,而這款商品則是著重於肌膚保養,不僅加強維生素B2、B6與B1的含量,其活性維生素B2還能快速被身體吸收並開始作用,進而替疲憊的身體補充活力、穩定新陳代謝,並達到痘痘、口內炎等肌膚修護功能,可說是許多人赴日旅行時必買的藥妝之一。


為了降低維生素B群獨特氣味所帶來的不適感,每顆錠劑特別以糖衣膜包裹,且顆粒小巧好吞服,單手即可開關的瓶蓋設計也十分便利。雖然整體來說維生素B群的成分沒有那麼完整,加上價格亦不算便宜,但當遇到嘴破或膚況不穩定時,仍很推薦各位嘗試攝取一個月看看。

・份量: 60錠
・成人每日建議攝取量: 一天2錠

7: 專利天然藜麥綜合B群

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雙效天然配方,維持整天活力

達摩本草與法國百年酵母大廠合作,推出了這款市面上較少見的植萃來源B群。採用來自奧地利的有機藜麥和天然酵母,能在體內停留時間超過12個小時,並具有4倍的生物吸收率,不必擔心營養素太快隨著尿液排出體外,進而輔助維持一整天的好體力。


除此之外,成分中還額外添加了西藏紅景天、刺五加、法國朝鮮薊等漢方,不僅有助於調節生理機能,還能改善體力不足的問題。不過高品質的配方也反映在售價上,有預算考量的人可能就得另尋他款。

・份量: 60錠
・成人每日建議攝取量: 一天2錠

6: 綜合B群口含錠

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大人孩子都喜歡的好滋味

氣味難聞、不好吞服,或是因生活忙碌老是忘了定時服用,這些都是攝取維生素難以持之以恆的原因,此時這款商品便能成為一大幫手。其將維生素B群製作成口含錠狀型態,更貼心加入咖啡歐蕾的口味,吃起來就像糖果般口齒留香無負擔;且12歲以上的孩子也能食用,讓全家大小一起輕鬆補給所需營養。


雖然每錠的維生素含量並不高,即使一天食用1~4錠也僅能補充每日所需 B群的50%,不過方便攜帶的袋裝設計,以及無須用水就能隨時攝取等便利性,作為上班族臨時補充體力之用,或是拿來取代孩子常吃的糖果零嘴也很不錯。

・份量: 120錠
・成人每日建議攝取量: 一天1~4錠

5: B群+鋅

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忙碌男性的最佳夥伴

近年來陸續有研究指出,許多男性的生殖功能異常等狀況都與微量元素「鋅」的缺乏有關,尤其是經常飲酒、喜歡吃加工食品的人更要留意。而該款商品不僅將能補充活力的維生素B2含量加倍,更貼心添加了鋅、銅等成分,一天一顆就能補給身體所需的營養。


至於有抗氧化作用的維生素E、能促進膠原蛋白增生的維生素C,以及對視力保健有益的葉黃素也無一不缺,再搭配薄荷香氣與全素配方等貼心設計,不只經常熬夜、飲食不均衡或手機3C不離身的族群,基本上所有男性都很適合服用。

・份量: 30錠
・成人每日建議攝取量: 一天1錠

4: 雙效B群

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廣受歡迎的維他命品牌

說到綜合維他命品牌,不免就會讓人想到眾多醫師及藥師推薦的善存。其推出的這款商品含有11種關鍵營養,除了有幫助正常代謝、維持活力的鋅之外,還添加了能促進膠原蛋白形成的維生素C,讓您在維持能量代謝的同時也能為皮膚回復元氣。


順帶一提,其配方中的營養素含量皆相當適中,可避免因攝入過多而造成身體的負擔。親民的價格加上完整的成分,第一次購買 B群的人不妨就先從它開始試起吧。

・份量: 60錠
・成人每日建議攝取量: 一天1錠

3: 維生素B群

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高CP值,健康與荷包同時兼顧

不僅美妝保養品表現亮眼,DHC 在保健食品上的經營成果更是有目共睹。豐富多元的營養品類型,搭配親民實惠的價格設定,在學生與上班族中特別受到青睞,即使每日持續攝取也不會造成荷包的負擔;且輕便型的密封袋包裝,也很適合放在包中或辦公室以便每日補充。


此外,其成分完整又單純,就算搭配其他商品一起補給也不易產生衝突。而一天兩錠的食用方式,可方便身體分批吸收,並達到更好的體力補給與肌膚保養效果,追求高保健效率的人不妨嘗試看看。

・份量: 180錠
・成人每日建議攝取量: 一天2錠

2: 鐵+維他命B群 鷄精錠

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能輔助增強體力的雞精精華

以販售雞精系列而聞名的白蘭氏,運用獨家技術將雞精精華提煉成方便吞食的錠狀保健食品,即使出門在外也能隨時補充,非常適合忙碌的上班族及學生族群。而其亦通過不含重金屬、無農藥殘留等品質控管檢驗,服用時也沒有任何化學異味,在安方面令人備感安心。


此外,成分中的維生素B2、B6、B12可幫助調理肌膚狀態、輔助蛋白質生成並協助胺基酸代謝;而鐵則有助於紅血球形成,以及氧氣的輸送與利用,輕鬆補足一天不夠的營養,維持充沛的體力與活力。

・份量: 90錠
・成人每日建議攝取量: 一天3錠

1: 超級B群加C錠

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口碑值得信賴的人氣首選

萊萃美的保健食品以成分天然、無添加防腐劑為主要訴求,即使長時間服用也不易造成身體的負擔;加上穩定的品質與實惠的價格,使它成為許多人心中的營養補給首選。其中這款商品具有8種完整的維生素B群,小巧的顆粒中含有足夠的劑量來維持能量正常代謝,幫助提升工作活力。


配方中的高單位維生素C,有助於降低感冒發生的可能性、抑制黑色素生成;而額外添加的鈣則對骨骼及牙齒的健康有所助益。另外,同品牌還推出加鋅、鐵等多種系列品項,讓您可根據不同需求或家族成員選擇最適合的款式。

・份量: 100錠
・成人每日建議攝取量: 一天1錠

維生素B群的攝取方式與注意事項

一般人對於補充維生素等保健食品或許多是抱持著隨興的心態,然而食用的時間點其實也會影響維生素的效果喔!在文章的最後,將說明能讓維生素B群發揮最大效用的服用方法與各項注意點,請各位一併參考看看。

●飯後30分鐘內是最佳服用時機

由於維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充維生素B群,以提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。
而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維生素;維生素B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

●服用過量會導致副作用產生

雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維生素服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。
尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群,但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維生素量經常比一般人少。所以建議懷孕女性和慢性病患者們,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

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總結

看完了選購時的注意事項以及人氣產品後,不知道各位是否也感到獲益良多呢?挑選維生素B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌!

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