推薦十大維生素B群人氣排行榜【2021年最新版】

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除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(維他命B群)」絕對是最佳選擇。每日攝取適量B群可以一次補充多種人體必需的維生素,並讓內含的B1、B2、B6等成分各司其職,進而幫助身體或肌膚回到健康狀態。
本篇文章將會說明選購維生素B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、HAC永信、GNC健安喜、Eisai衛采、萊萃美、克補等人氣品牌中為您嚴選出十款推薦商品,有些產品中還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鎂等各種營養素,好處多多,希望大家都能從中找到最符合自身需求的保健小幫手!

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持健康與美容上都扮演著極為重要的角色,然而B群商品百百種,究竟該怎麼挑選才能才好呢?以下為大家整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的商品喔!

●根據需求選擇適合的類型

所謂的維生素B群中包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維生素,下面將簡單說明各種維生素的功能與特性,請大家考量自己的需求後再做選購。
・維生素B1:促進碳水化合物代謝,可消除疲勞並有助於控制體重。
・維生素B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
・維生素B6:幫助健身及改善過敏,亦能緩和孕吐或經前不適。
・菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
・泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
・葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
・生物素(B7):能對抗老化,預防白髮與掉髮問題。

●確認「含有成分」及「含有量」

選購維生素B群商品時,不僅要確認其中含有哪些維生素種類外,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維生素B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。
・維生素B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
・維生素B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
・維生素B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
・菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
・泛酸(B5):成人男女性5mg
・葉酸(B9):成人男女性200μg
・維生素(B12):成人男女性2μg
・生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的維生素B群商品都會依照參考值來做設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照您的自身需求來做選購。

衛生福利部國民健康署

●令人備感安心的合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP 的商品吧!GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對較純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。
此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」,只要是通過認證的商品都表示其健康功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於商品包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維生素B群商品尚不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質產品可供各位選購。

●選擇便於吞服的「形狀」

維生素B群在形態上可分為許多類型,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好來選擇最便於食用的款式。
維生素類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維生素B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,此時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。
此外,畢竟維生素B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來做觀察,再決定是否有更換其他產品的必要。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

在對維生素B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!

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10: 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

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用「喝」的能量補給,為精神加分!

除了含有完整的維生素B群成分外,還添加了維生素C、葉酸、鈣、鎂、鋅等微量元素,能幫助促進代謝並增強體力,全方位維持身體機能正常運作。將傳統維他命製作成發泡錠的形式,只要放進水中待發泡完畢,即可透過喝的方式吸收營養素,讓不擅長吞服錠狀維生素的人也能輕鬆攝取。


而口味上則是清爽酸甜的柳橙配方,就像橘子汽水一樣好喝,工作中感到疲勞時,與其依賴咖啡等提神飲料苦撐,不如來一杯維生素飲品吧!然而雖然發泡錠體積輕巧、便於隨身攜帶,但仍需準備杯子才能沖泡飲用,且發泡後也請盡快喝完以免氧化變質。

・份量:  30錠
・成人每日建議攝取量:  一天1錠

9: 綜合維生素B群+鐵錠

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女性朋友的大補帖生理期大量流失的經血會帶走不少養分,讓女性容易有貧血、缺乏鐵質等症狀,永信針對有貧血困擾的朋友開發出這款「B群+鐵」造血配方,除了含有成分完整的高濃度維生素B群外,鐵質與葉酸還能提供身體製造紅血球的材料,進而幫助預防貧血、增添好氣色。


而能舒緩孕吐或經前不適的維⽣素B6、以及可促進紅血球正常製造的維生素B12等,對於提升葉酸吸收率也有相輔相成的作用。只不過由於每錠中葉酸含量高達800微克,與我國衛生署所建議的最高限度1,000微克頗為接近,服用時別忘了與每日飲食作整體計算,以免攝取過量而引起嘔心等狀況。

・份量:  90錠
・成人每日建議攝取量:  一天1錠

8: Chocola BB 維生素B群

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對肌膚有益,台日一致好評

維生素B群中的每個成分都扮演著不同保健功能,像這款商品便著重於肌膚保養,不僅加強維生素B2、B6與B1的含量,其活性維生素B2還能快速被身體吸收並開始作用,進而替疲憊的身體補充活力、穩定新陳代謝並達到痘痘、口內炎等肌膚修護功能,可說是許多人赴日旅行時的必買藥妝之一。


為了降低維生素B群獨特氣味所帶來的不適感,每顆錠劑特別以糖衣膜包裹,且顆粒小巧好吞服,單手即可開關的瓶蓋設計也十分便利。雖然整體來說維生素B群的成分沒有那麼完整,且價格上亦不算便宜,但當遇到破嘴或膚況不穩定時,仍很推薦各位可嘗試攝取一個月看看。

・份量:  60錠
・成人每日建議攝取量:  一天2錠

7: 必康50食品錠 高單位B群

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高劑量設計,有助於長效釋放GNC 為全球知名的保健食品品牌,系列齊全且品管嚴格,品質與信譽上都十分值得信賴。不少維生素B群都是建議早晚各服用一次,而這款商品特別提高每顆劑量,因此每天只需一顆就能持續6到8小時緩效釋放,不必擔心營養素太快隨著尿液排出體外,進而輔助維持一整天的好精神,對工作忙碌者來說可是一大福音。


除此之外,成分中還添加了具有幫助消化作用的紫花苜蓿,讓擔心食用錠劑會消化不良的朋友也能安心嘗試。不過其實並非所有人都需要高單位的維生素B群,攝取過多時身體不但無法吸收,有時還會出現嘔心等不適反應,因此只要根據您的飲食習慣適量補充即可。

・份量:  100錠
・成人每日建議攝取量:  一天1錠

6: 綜合B群口含錠

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大人孩子都喜歡的好滋味

氣味難聞、不好吞服,或是因生活忙碌老是忘了定時服用,這些都是攝取維生素難以持之以恆的原因之一,此時這款商品絕對能成為一大幫手。將維生素B群製作成口含錠狀型態,更貼心加入咖啡歐蕾口味,吃起來就像糖果般口齒留香無負擔,且12歲以上的孩子也能食用,讓全家大小一起輕鬆補給所需營養。


雖然每錠的維生素含量並不高,即使一天食用1~4錠也僅能補充每日所需B群的50%,必須搭配其他飲食方能補足。不過方便攜帶的袋裝設計,以及無須用水就能隨時攝取等便利性,作為上班族臨時補充體力之用,或是拿來取代孩子常吃的糖果零嘴等也很不錯呢。



・份量:  120錠
・成人每日建議攝取量:  一天1~4錠

5: B群+鋅

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忙碌男性的最佳夥伴

近年來陸續有研究指出,許多男性的生殖功能異常等狀況都與「鋅」等微量元素的缺乏有關,尤其是經常飲酒、喜歡吃加工食品的人更要留意鋅的不足。此商品不僅將能補充活力的維生素B2含量加倍,更貼心添加了鋅、銅等成分,一天一顆就能替補給所需營養。


至於有抗氧化作用的維生素E、能促進膠原蛋白增生的維生素C,以及對視力保健有益的葉黃素等也無一不缺,再搭配薄荷香氣與全素配方等貼心設計,除了經常熬夜、飲食不均衡或手機3C不離身的族群以外,基本上所有男性都很適合使用。

・份量:  30錠
・成人每日建議攝取量:  一天1錠

4: 機能酵母錠 維生素B群+維生素C

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以酵母發酵所製的全素型態光量是台灣在地的生技公司,它們致力於研發各種全素的保健食品,所有成分均取自於非基改植物,因此就算是遵循嚴格純素主義的清真教或猶太教戒律者們都能安心補給所需營養。其中此商品還將維生素B12含量略為提高,進而改善素食者無法從魚肉蛋奶食品中攝取營養素的問題。


其維生素B2的含量適中,食用後尿液不會有刺鼻的藥劑味。此外,由於該維生素B群是將酵母以獨家發酵技術製成,與傳統化學合成製法相比不僅更好吸收,錠劑亦少了難聞氣味而帶有淡淡酵母香,就算是以口嚼方式服用也沒問題,不擅長吞服錠劑的朋友絕對值得一試。

・份量:  60錠
・成人每日建議攝取量:  一天2錠

3: 維生素B群

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高 CP值,健康與荷包同時兼顧

不僅美妝保養品表現亮眼,DHC 在保健食品上的經營成果更是有目共睹。豐富多元的營養品類型,搭配親民實惠的價格設定,在學生與上班族等族群中特別受到青睞,即使每日持續攝取也不會造成荷包負擔。而輕便型的密封袋包裝設計,也很適合放在包中或辦公室以便每日補充。


此款維生素B群的成分完整單純,就算搭配其他商品一起補給也不易產生衝突。而食用方式為一天兩錠,方便身體分批吸收,並達到更好的體力補給與肌膚保養功能。順道一提,DHC 還有推出另一款長效型維生素B群產品,能讓營養素持續釋放、降低被尿液代謝的機率,追求高保健效率的人不妨上網搜尋看看。

・份量:  180錠
・成人每日建議攝取量:  一天2錠

2: 鎂+B群+E高效強化錠

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能輔助增強體力的複合配方

商品中的維生素B2、B6、B12可調理肌膚狀態、輔助蛋白質生成並協助胺基酸代謝,而鎂則能幫助醣類代謝,維持心臟及肌肉神經正常,再搭配維生素E 的抗氧化、調節身體機能等功能,這種綜合性維生素最適合平常有健身運動習慣的朋友,用來輔助身體元氣。


此外,打破一般人「維生素B群=容易睡不著」的刻板印象,商品成分中特別排除了能提振精神的維生素B1,同時藉由鎂元素的作用機制來舒緩情緒並幫助入睡,睡眠品質一旦獲得改善,起床後自然精神更佳。而營養錠韓採用鋁箔泡殼獨立包裝,不僅不易受潮氧化,有旅行外宿等需求時也相當好攜帶喔。

・份量:  64錠
・成人每日建議攝取量:  一天1錠

1: 維生素B群

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口碑值得信賴的人氣首選由萊萃美出品的保健食品訴求成分天然、無添加防腐劑,即使長期攝取也不會造成身體負擔,再加上價格實惠、購買通路齊全與品質穩定,使它成為許多人心中的營養補給首選。這款維生素B群中成分完整、劑量足夠,且除了鈣與葉酸外沒有其他營養素,因此當想搭配其它保健食品一起服用時,便能大幅降低成分重複而攝取過量的情形。


而除了最基本的維生素B群以外,同品牌還有推出加強維他命C、鋅、鐵等三種營養素的B群配方,或是對預防感冒、抑制黑色素生成有益的維生素C加強版,以及各種綜合維他命系列等多種品項,讓您能根據不同需求或家族成員選擇最適合的款式!

・份量:  90錠
・成人每日建議攝取量:  一天1~2錠

維生素B群的攝取方式與注意事項

一般人對於補充維生素等保健食品或許多是抱持著隨興的心態,然而食用的時間點其實也會影響維生素的效果喔!在文章的最後,我們要說明能讓維生素B群發揮最大效用的服用方法與各項注意點,請大家一併參考看看。

●飯後30分鐘內是最佳服用時機

由於維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充維生素B群,以提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。
而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維生素。維生素B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

●服用過量會導致副作用產生

雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維生素服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。
尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群,但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維生素量經常比一般人少。所以建議懷孕女性和慢性病患者們,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

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總結

看完了選購時的注意事項以及人氣產品後,不知道各位是否也感到獲益良多呢?挑選維生素B群產品時,除了要看清楚成分標示及含有量外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到健康正軌!

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