營養師監修!推薦十大鎂保健食品人氣排行榜【2021年最新版】

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默默地在我們體內工作的鎂元素,負責催化多種重要的生化反應,並促使身體正常運作。但在日常飲食中往往無法攝取充足的鎂,進而可能導致諸多文明病,為此多家廠商皆開發出相關的保健食品。不過每個人身體所需不同且商品形形色色,服用方式、每日攝取量也沒有一定的標準,究竟該如何選擇才不會適得其反呢?

於是以下文章將從補充鎂的效果等方面開始介紹,並會帶來幾點選購鎂保健食品的技巧,最後再以排名的形式,推薦十款來自 GNC健安喜、Taiwan Yes、好立善、Swanson斯旺森、三多等品牌的人氣商品。希望各位都能快速地找到適合自己的商品,也提醒讀者保健食品的食用重在長期持續,為了身體健康著想切記一次勿過量。

專家・達人文章監修

攝取鎂的効果

在介紹選購要點之前,先來看看為什麼要補充鎂元素,以及其可為身體帶來的好處吧。

●鎂在體內的作用

鎂具有極高的營養價值,故在維持身體健康方面有著不可小覷的功勞。且其能夠輔助鈣質吸收,若能讓體內的鎂與鈣保持良好的平衡,不僅能使骨頭、牙齒更健壯,也能幫助肌肉、血管正常收縮。

●鎂攝取不足的影響


由上述說明可見鎂元素在體內相當重要,然而其雖然與鈣相同大多儲藏於骨骼中,但當血液中的鈣或鎂不足時,人體可從骨頭中獲取鈣質卻無法得到鎂。加上體內鎂的濃度本就不高,只能透過飲食或頻繁補充保健食品,才足以達到能維持身體正常機能的攝取量。

鎂保健食品的選購要點



接下來將從攝取量、原料、添加物等角度,來介紹購買鎂保健食品時應注意的五大點。

●留意鎂含量

由於鎂十分難從飲食中充分獲取,依靠保健食品會較有效率,而衛服部國民健康署建議的每日攝取量,為成人男性380mg、成人女性320mg,讀者可以按照此數值來挑選,以免過量攝取導致腹瀉、腸胃不適。雖說如此,攝取量也應隨個人的年齡及飲食狀況適當調整,如果想藉由補充鎂達到紓壓放鬆的效果,還需注意鎂的劑型與服用時間點。

●天然原料製成較容易吸收

一般而言,攝取的鎂會有1/2被排出體外,而為了增加保健食品的吸收效率,建議挑選天然非合成原料製成的商品。儘管天然與否較不易判斷,但若成分標示列舉有動、植物名稱,即可能是選用非合成原料。不過也並不是合成類型就不好,購買前可以參考每日攝取量並衡量 CP值,選擇自己能夠負擔的商品。

●確認其他配方的比例

為避免體內的鎂與鈣之間產生拮抗作用,也就是其中一方含量增加、另一方降低的狀況發生,推薦選擇成分中搭配有鈣的鎂保健食品,並特別注意兩者的含量平衡。而適當的比例為「鎂:鈣=1:2」,最多則可至1:3,唯有保持營養素平衡才能發揮良好的工作效率,也較不易有情緒煩躁、骨質疏鬆等病症。

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●也別忘記確認添加物

選擇天然原料的同時,也別忘記留意食品裡有無色素、防腐劑等添加物。當然最好的選項是純天然無添加,不過此種商品不僅價格高、款式也不多,因此選擇添加物少者也可說是一種折衷的辦法。另外還可以參考經過認證的產品,例如現行的 TQF(台灣優良食品)、 SNQ(國家品質標章)等,皆較可確保保健食品的安全性。

●考慮劑型、每日攝取量與價格

保健食品並非短期服用就能看見效果,經濟是否能夠負擔、及劑型是否符合個人習慣都非常重要。目前市面上有提供錠劑、粉末、膠囊等類型,讀者可以依照喜好選擇比較容易吞嚥的產品;另外也別忘了確認每日服用回數與劑量,畢竟所需次數過多的商品,可能會讓人感到麻煩而中途放棄。
價位方面,雖然越便宜的商品越吸引人,但其可能使用的是非天然原料,或有添加不明來源的成分,因此在價格與健康間取得平衡才不易適得其反。

推薦十大鎂保健食品人氣排行榜

以下就來瞧瞧有哪些人氣商品吧!請注意不能保證以下商品皆有選購要點所述的功效,購買前仍請多留意產品標示。

10: 女性B群Plus鐵鎂錠

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專為女性設計的補血配方

女性族群因每個月的生理期,而格外需要多加補充鐵質。這款由國內知名品牌三多推出的商品,正是為了滿足女性消費者的這項需求而生產。它的成分中除了透過鎂元素維持身體正常代謝,也額外添加了多達8種維生素及葡萄糖酸亞鐵,藉由多元的營養素提供好氣色與好心情。


然而,本品劑型為了打造易入口的糖衣錠,不免添加了合乎法規的食用色素、明膠等原料,除了不適合吃素的朋友使用之外,在意人工添加物的人也請斟酌考量。

・容量: 60錠
・劑型: 糖衣錠
・鎂的類型: 硬脂酸鎂
・每日建議量: 每次1錠,每日2次

9: SOD超級鎂膠囊

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搭配獨特海藻鈣的全素商品

不少廠商研發的鎂保健食品會與鈣質搭配,以便共同增添身體活力。本商品不同於常見的碳酸鈣、檸檬酸鈣,而是特別採用了海藻鈣,除了本身擁有高鈣含量以及植物性萃取的優點,它同時也是天然鹼性食物而有助於調理體質。


獨特之處不只這些,本品亦含有 D-核糖及束絲藻,令營養補給更加全面,且為全素食成份而可供養生族群參考。不過它的鎂含量並不多,若想要達到每日建議攝取量,便得遵照指示多服用幾顆。

・容量: 60錠、120錠
・劑型: 膠囊
・鎂的類型: 無水檸檬酸鎂、硬脂酸鎂
・每日建議量: 每次2錠,每日1~2次

8: 深海礦物質濃縮滴液

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透過日常飲水輕鬆補充鎂元素

這款保健食品不同於一般常見的膠囊錠劑,而是將海洋深層礦物質濃縮在液體中。其中富含高濃度的鎂離子成份不僅簡單純粹,同時具備低鈉、低污染的安心感;更因只需將其添加至生活飲水之中,而擁有容易服用的優點,很適合不喜歡吞服保健食品的讀者。


只是加入濃縮液的開水,在口感上跟一般飲用水略有不同,對初次嘗試的人來說,仍可能會需要一些時間習慣。

・容量: 240mL
・劑型: 液體
・鎂的類型: 高量鎂離子
・每日建議量: 每次20滴,早晚各一次

7: 德國草本液 大補帖

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香甜好喝的營養飲品

如果不善吞服藥丸,不妨試試這款飽含營養精華的萃取液。本品除了擁有絕佳比例的營養配方,並透過品牌商專業的生技技術,將豐沛營養素融入易入口的飲品中。


它使用的原料也很值得一提,是選用好吸收的乳酸鈣及葡萄糖酸鋅,再利用獨特的化學原理減少外物干擾,讓身體能充分吸收珍貴營養;加上結合多款果汁與甜美果糖的滋味,讓人一喝就愛上。僅需考量的是本品販售價格並不便宜,各位可得評估自己的保養成本囉!

・容量: 250mL
・劑型: 液體
・鎂的類型: 硫酸鎂
・每日建議量: 20~30mL

6: 鎂日清

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外食族的順暢救星

現代人因時常外食的緣故,總是容易會有蔬果攝取不足的問題。這款商品不僅含有獨家的深海激鎂,可補充身體流失的微量礦物質,亦添加高含量的益生菌、寡醣及綜合酵素能幫助調整腸胃道機能,且無添加防腐劑而讓人備感安心。更因上述各項優勢,使其獲得知名網站的特優評價與國家品質標章的肯定。


此外,單包裝的粉包除了方便攜帶之外,亦可直接加入日常飲品中,甚至還有蔓越莓風味可供選擇,提升了使用者的補充意願,即使遇到旅遊、出差也能輕鬆滿足身體一日所需。

・容量: 5g/包,共30包
・劑型: 粉末
・鎂的類型: 深海激鎂
・每日建議量: 每日1包

5: 鎂發泡錠

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宛如氣泡水的美好風味

對不易吞服膠囊錠劑的銀髮長輩來說,透過發泡錠的方式來攝取營養,是相當不錯的好點子。德國品牌好力善可說是生產發泡錠的專家,旗下的保健元素相當豐富、齊全,更以無添加色素、防腐劑的優點,讓消費者可更加放心選購。


這款商品主打豐沛的鎂元素,並搭配維生素、鉀的複方成分,讓營養素彼此相輔相成;而小分子的良好吸收率亦有實驗研究佐證,搭配上容易入口的口感,難怪會成為貨架上熱銷的人氣商品。

・容量: 20錠
・劑型: 發泡錠
・鎂的類型: 碳酸鎂
・每日建議量: 4~12歲兒童每日一錠,12歲以上每日1~3錠

4: 鈣鎂錠

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完美的鈣鎂比例

擁有百年歷史的 Kalso科德司,是相當知名的德國保健食品品牌,不僅生產的商品受到消費者好評,在國內也有代理廠商提供完善的售後服務,讓消費者不怕沒有管道可諮詢。


這款商品主要遵照鎂與鈣的黃金比例,搭配額外添加的陽光維生素D3,將有助於鈣質的吸收運用,加乘攝取營養的效益。並標榜拒絕人造香料與防腐劑的純粹配方,相信足以視為調理體質的保健首選之一。順帶一提,若吃得習慣或想與家人共享,廠商更有推出400錠的大容量供選購唷!

・容量: 60錠、400錠
・劑型: 錠劑
・鎂的類型: 碳酸鎂
・每日建議量: 每日2錠

3: 鎂250食品錠

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世界知名大廠的品質保證

考量到每天攝取的食物中,其實已含有微量礦物質等元素,若想額外為身體補給保健商品,便不得不關注每日的建議攝取量。這款商品來自知名的 GNC健安喜,每顆錠劑中含有約250mg 的鎂元素,每日一顆便不擔心可能攝取過量的問題。


除此之外,大廠牌的優異品質及嚴謹的生產流程,更足以令人安心服用。而它的包裝為完全遮光的白色瓶身,搭配高密封性的瓶蓋,不怕保健食品受到日光與濕氣的影響,可說是相當貼心的設計。

・容量: 90錠
・劑型: 錠劑
・鎂的類型: 氧化鎂、葡萄糖酸鎂、硬脂酸鎂
・每日建議量: 每日1錠

2: 鈣鎂鋅錠

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大份量的高CP值

本商品為知名美式賣場的自有品牌,拜網購發達所賜,如今即便不出門也能購買到此款優質商品。它除了擁有美國原裝進口、經過嚴格認證的好口碑,也以經濟實惠受到眾多消費者的青睞。其複方配方結合了鈣、鎂、鋅三種營養成份,並且以絕佳比例提供身體完善的防護力。


此外其因分量充足,不僅能省去頻繁採購的繁瑣,同時適合全家人一起補充,換算成每日保養成本也相當地划算,所以很推薦給想長期補充鎂保健食品的族群參考。

・容量: 300錠
・劑型: 錠劑
・鎂的類型: 硬脂酸鎂
・每日建議量: 每次1錠,每日2次

1: 全方位三重鎂膠囊

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三重優質原料提升身體利用率

想專注於補充鎂元素,歡迎參考這款原裝進口的商品。Swanson斯旺森秉持著「將健康帶到全世界」的信念,致力為消費者提供高品質的平價商品,堪稱是美國保健食品界深受歡迎的領導品牌。


為了提升鎂的吸收利用率,本品特別採用氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬胺酸鎂等三種優質原料,有效促進生物利用率。而膠囊中飽含400mg 的營養價值,每天只需一顆便能輕易滿足身體所需。更何況其中還有多達100顆的份量,為大家省去頻繁回購的麻煩。

・容量: 100錠
・劑型: 膠囊
・鎂的類型: 氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬胺酸鎂
・每日建議量: 每日1錠

切勿過量攝取

雖然鎂對身體極為重要,但過度攝取也會帶來危險,尤其腎功能不好或是高齡者更須多加注意。過量的鎂會造成高鎂血症,輕則出現噁心、腹瀉、食慾不振、低血壓、頭暈、嗜睡等症狀,重則可能會產生意識混亂、呼吸困難,最壞的情況會導致心跳停止。若是擔心發生上述狀況,在購買前可以先請醫師評估自己的身體狀況。

輕鬆運動增加吸收效率



有無運動對於鎂的吸收也有很大的影響,不過現代人生活繁忙,能夠盡情運動的時間少之又少。有此煩惱的讀者歡迎參考下方文章,裡頭介紹帶領使用者在家運動或紀錄走路量的應用程式,相信可幫助建立良好的生活習慣。

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總結

在閱讀過本文後,不知道讀者是否對於選購鎂保健食品有更完整的概念了呢?鎂是維持身體運作不可或缺的礦物質,但平時卻容易被人忽略,如果一時間無法調整飲食習慣,不妨參考文章內容,並依照自己的狀況挑選服用方式、每日攝取量較為合適的商品,一起來為健康努力吧。

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