推薦十大BCAA保健食品人氣排行榜【2021年最新版】

·13 分鐘 (閱讀時間)

隨著健身活動的普及化,各種健身相關的輔助補充品也漸漸地有了知名度。例如胺基酸補充品 BCAA 就是其中一種。不過 BCAA 是人體必需支鏈胺基酸的統稱,市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不盡相同,即使是有過經驗的使用者,也不一定知曉這些差異對身體的影響,自然也就無法確定所使用的商品是否最符合自身需要。

所以本次文章將以人氣排行榜的型式推薦十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人氣的商品,並進一步說明選購時可注意的幾項要點。以幫助讀者了解 BCAA 補充品該如何選擇,以及如何服用、一天該吃多少、什麼時候吃等等。最終從琳瑯滿目的商品中找到最適合自己的一款,藉此提升健身的效率。

推薦十大BCAA保健食品人氣排行榜

市面上主打 BCAA 的保健商品不少,有些為飲品、有些則為粉末、膠囊狀,相信讓大家看得眼花撩亂。接下來,就為各位介紹十款獲得好評的人氣商品,正在尋找優質 BCAA 產品的朋友可別錯過囉!

1: BCAA 支鏈胺基酸粉

👉點此看更多

單純成分幫助身體確實獲得養份

說到胺基酸、乳清蛋白等運動保健食品,便不得不提知名的英國品牌 MYPROTEIN。旗下商品不僅擁有高辨識度,也以扎實不妥協的專業配方受到業界人士的推薦。本商品主打含有2:1:1比例的三重胺基酸,讓想專注補充 BCAA 的人能盡情感受營養素帶來的強健體魄,而不會對身體造成多餘的負擔。


若偏好不同的風味,本品也全新推出了備受好評的 Ramune 彈珠汽水風味,其清爽可口又不會過甜的口感,提供消費者兼具營養與美味的雙重享受,不愧是品牌熱銷的人氣商品。

・類型: 粉末
・容量: 250g
・胺基酸比例: 2:1:1

2: BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊

👉點此看更多

完美比例配方,為表現更加分

考量到外地訓練或出差,可能不太方便攜帶一大罐的營養補給品,歡迎參考這款由 UNIQMAN 研發的 BCAA 膠囊。其不僅擁有符合標準比例的高單位胺基酸,採用植物膠囊的全素食成分亦讓蔬食主義的族群能安心使用。


另外,其除去香料、色素與甜味劑等多餘成分,讓身體少了許多負擔;更貼心採用暗色瓶裝,以減少外在環境因子影響產品品質的可能性。再加上完善的售後服務,無論從哪一點來看,皆是十分值得入手的優質選擇。

・類型: 膠囊
・容量: 60粒
・胺基酸比例: 2:1:1

3: aminoVITAL GOLD

👉點此看更多

連奧運好手也推薦的優異效能

Ajinomoto味之素是相當知名的日本食品集團,並以優異的研發製造技術跨足保健補給品領域。旗下這款商品主打高劑量的 BCAA,搭配高效的比例配方,以及容易溶解的小顆粒粉末,成為不少專業運動選手心中的營養補充首選。


此外,也因廠商不斷地鑽研胺基酸的製造技術,讓本品能以小分子的形式在短時間內被身體消化利用,追求頂級原料與速效吸收的朋友可別錯過!

・類型: 粉末
・容量: 4.7g/包,共14包
・胺基酸比例: -

4: 聰勁BCAA

👉點此看更多

容易入手的經濟實惠

專營營養補充食品的紅牛,由於在國內的鋪貨通路不少,相信各位在超市逛街的時候常會在貨架上發現它的身影。旗下推出的 BCAA 沖泡包共有兩種包裝含量,讓人能依照自己的需求來選擇,而這款小盒裝的產品不僅入手門檻低,便於攜帶與使用的尺寸對剛接觸的新手來說更是相當友善。


而本品的 BCAA 總含量單包便有5000mg,相較於桶裝商品便無需再以量匙計算,因此也以便利性受到消費者推薦。

・類型: 粉末
・容量: 6.5g/包,共4包
・胺基酸比例: 2:1:1

5: BCAA 膠囊

👉點此看更多

隨手便利包,隨時補充不煩惱

若是覺得還要額外加水的粉末保健品在使用上有些繁瑣,那麼透過膠囊產品來為身體補充營養,或許是不錯的好點子。本商品來自國內知名的製藥公司,其以專業的研發角度為運動員們調配配方,並採符合國家標準的製作流程,打造出這款高劑量的 BCAA 膠囊。


值得一提的是,相較於國外進口的商品,廠商也特別針對東方人的體質,額外添加了刺五加、精胺酸等萃取物,除了適合專業選手使用,忙碌於工作的上班族或是體力退化的銀髮族皆能作為日常補給,可說是一款適合全家人的保健膠囊。

・類型: 膠囊
・容量: 4粒/包,共4包
・胺基酸比例: 2:1:1

6: Amino-X 綜合胺基酸 BCAA

👉點此看更多

不含咖啡因,讓身體補充能量無負擔

美國保健品牌 BSN 自創立以來便以高品質的配方獲得多項運動營養品大賞,亦成為不少健身中心推薦的廠牌之一。本商品最大的優點便是無糖成分以及不含咖啡因,讓對其敏感的族群可安心使用。當中除了適當比例的多重胺基酸,還另含有左旋丙氨酸,牛磺酸以及瓜氨酸等元素,有助於多管齊下地修復肌肉能量。


另一優點則是有多種風味可選,以及推出30天份的容量包裝,搭配上不會太過昂貴的價格,很適合想體驗一個月效果的健身新手嘗試。

・類型: 粉末
・容量: 435g
・胺基酸比例: 2:1:1

7: BCAA 支鏈胺基酸

👉點此看更多

世界大廠研發,果香口味多元

在全球各地都擁有死忠支持者的 Xtend,由於採用頂級的原料與創新科技,可說是 BCAA 產品的領導品牌之一。其以優質的內容成分,以及通過公證機構認可的高品質,還獲得體育界的肯定。本商品推出不少美味風味,以黃金比例2:1:1的胺基酸強化肌肉的機能,並幫助身體能量的修復。


較為美中不足的是目前沒有正式代理商引進,多半為代購或賣家自行進口,若各位有興趣採購,還請多加評估販售管道以確保自己的消費權益。

・類型: 粉末
・容量: -
・胺基酸比例: 2:1:1

8: BCAA隨手包沖泡飲

👉點此看更多

專利電解質,雙重補充能量

進行運動訓練的時候,不免會因汗水而使身體流失大量水分。本商品除了擁有充足的 BCAA,更含有豐富的專利電解質,其來源來自純淨的海洋深層水,透過品牌商的專利技術萃取,加上額外添加的牛磺酸、維生素B群,僅需搭配冷水沖泡,便可為身體一次補充多元營養素。


而本品單獨的小包裝不僅重量輕巧、容易隨身攜帶,獨特的三種水果風味搭配如同汽水般的口感,更是加強了飲用時的暢快感。只是,本品若搭配搖搖杯使用,可得小心發泡氣體易噴濺的問題喔!

・類型: 粉末
・容量: 15〜17g/包,共20包
・胺基酸比例: 2:1:1

9: AMP超能乳清

👉點此看更多

重磅份量,滿足長期需求

喜歡健身的朋友們,相信對這款來自世界大廠 GNC 的產品並不陌生,其以扎實的配方有效、多元胺基酸成分,以及能讓人體快速吸收的形式,受到許多網友的肯定及支持,尤其又以香濃的巧克力風味讓人一喝就愛上。


此外,本品還有低乳糖的優點,不易對腸胃造成負擔。廠商為了幫助消化吸收,並額外添加優質的消化酵素,再結合高純度的乳清蛋白,想必能讓運動效果更加事半功倍。然而,本品大容量的包裝,可能對初次想嘗試的人來說感到有些消耗上的負擔,還請各位在選購前評估自己的需求量。

・類型: 粉末
・容量: 約1350g
・胺基酸比例: 4:1:1

10: 馬力夯Plus能量飲料

👉點此看更多

即開即飲的行動能量飲品

BCAA 不只能當作輔助健身效果的產品,有些廠商還將之綜合了維生素B 以及人蔘萃取液等等,能快速為身體補充能量,並帶來提振精神的成效,適合推薦給頻繁加班,或是需要長時間專注在某件事的人參考。


而它最大的優點便是無需沖泡,加上好保存的鋁罐裝,平日還可預備在辦公桌的抽屜中以防不時之需。只不過本品為打造良好口感,不免添加了濃縮蘋果汁與砂糖等甜味劑,若是有長期服用的打算,還是得留意每日攝取的含糖量喔!

・類型: 飲品
・容量: 250mL
・胺基酸比例: -

BCAA保健食品是什麼?

BCAA 指的是人體無法自行合成的支鏈胺基酸,其包含白胺酸(Leucine,又稱亮胺酸)、異白胺酸(Isoleucine,又稱異亮胺酸)、纈胺酸(Valine)這三種胺基酸,通常需依靠肉、魚、蛋、奶、豆類等飲食補充。若平時不方便從飲食攝取,便可透過 BCAA 保健食品來補給。
另外,相較於其他種類的胺基酸,BCAA 在被人體攝取後不會進入肝臟代謝,而會直接被肌肉所使用。受此特性影響,在運動前服用 BCAA 補充品就像是幫肌肉儲備了更多燃料,讓肌肉的可活動時間更加長久,如此一來便可承受更大量、更高強度的訓練,自然也就提升了健身的效率。

BCAA保健食品的選購要點

受健身風潮的影響,BCAA 保健食品在海內外都有越來越多品牌投入市場之中。以下將介紹幾項選購時可參考的要點,以便從這些商品中挑選出更具效果的款式。

●三種胺基酸的比例會影響吸收效率

BCAA保健食品所指的三種胺基酸為白胺酸、異白胺酸、纈胺酸。由於此三種的比例會影響吸收效率,因此在選購時建議挑選有標示其配比的商品。雖各家產品有所不一,然而最推薦的黃金比例為接近母乳組成的「2:1:1」,以利身體更無負擔地吸收。

●純粉末的BCAA在吸收速度上表現較佳

膠囊或錠劑類型的 BCAA保健食品雖然方便攜帶與服用,但有著每單位 BCAA 含量偏低的缺點。且由於 BCAA 需要迅速吸收,才能儘早提供肌肉能量以供消耗,因此隔了一層膠囊的商品自然在吸收速度的表現相對不太理想。
而拜加工技術進步所賜,現在的 BCAA 粉末型商品也已經克服了難溶於水的問題,因此可自行添加於喜歡的飲料,市面上甚至也出現了易開罐等即開即飲的類型,這些都讓消費者更容易選擇偏好的口味以利持之以恆地攝取,並可順便藉此補充運動中大量流失的水分。
至於果凍類型則以能帶來飽足感、持續供給能量、方便飲用與補充水分等為優勢,適合登山等不會過激的活動或訓練類型,或在急忙出門的早晨作為補給。而軟糖類也能因咀嚼來滿足口腹之慾,推薦給減重族群或於嘴饞時食用。

●別忘考量持續食用的成本

由於 BCAA 需要長久攝取才看得出效果,若商品價格難以長期負擔便徒勞無功。而單次建議攝取量約在2~5g之間,因此建議重視性價比的讀者可比較產品之間每2g或每次服用的單價,通常又以大包裝的粉末產品相對便宜。

●選擇成分標示仔細的產品

如同購買其他食品、保健品一樣,選購時請務必確認原料、成分標示是否詳細,尤其是由通過我國衛福部食藥署認證的 GMP 設備或工廠所製造的產品為佳。更講究者則可留意產品是否不含人工色素、防腐劑等;另外為了提供更好的口感,有些產品會添加糖分,若有減重需求者則須注意熱量。

●留意其他相輔相成的營養成分

為了輔助 BCAA 更有效率地經人體吸收運用,通常建議搭配相關成份,例如熱衷健身者可同時攝取蛋白粉、肌酸(Creatine)的產品。若想為運動後補給營養與能量,則可選擇含有檸檬酸的產品。以下幾篇文章便介紹了幾款受到重訓愛好者推崇的補給品,有興趣者可繼續參考選購。

營養師監修!推薦十大重訓適用乳清蛋白粉人氣排行榜【2021年最新版】

推薦十大肌酸人氣排行榜【2021年最新版】

BCAA的建議食用時機

一般來說,BCAA 的建議攝取時機為運動前30分鐘,若健身、運動時間拉長則可適時追加補充。但就如各類蛋白質保健食品一樣多食無益,為避免熱量超標或造成內臟、腸胃等的負擔,請務必遵照建議用量來食用。並請記得這些產品都是輔助用,根本之道還是從日常飲食中攝取優質蛋白質與各種營養。

選購BCAA保健食品的常見問題

在看完了以上豐富的介紹後,在實際使用 BCAA保健食品時又可能會遇到那些問題呢?以下我們蒐集了幾個消費者常見的問題,並為各位讀者解惑。

●服用BCAA是否可以預防肌少症?

在過往的研究中大多支持老年人補充 BCAA 對於預防肌少症有所助益,但此類研究過程中也同時補充了各類蛋白質,因此比起單純的攝取 BCAA,其實更接近於高蛋白飲食。建議老年人還是要透過多吃蛋白質類食物,並依據身體狀況適度進行重量訓練才是正確的養生之道。

●服用BCAA是否可以增大肌肉?

此說法並不完全正確。嚴格來說,BCAA 可以提升肌肉增生的效率。但這建立在攝取了足量蛋白質,並進行重量訓練的前提之上。單純服用 BCAA 並無法產生增大肌肉的效果。

●據說服用BCAA可以減肥?

正確來說,服用 BCAA 可以提高蛋白質的利用率。讓使用者在攝取較少蛋白質的情況下,仍能得到攝取高蛋白質的效果。此效應被利用於身體代謝率不足,或無法攝取足量蛋白質的運動員身上。因此 BCAA 本身並不具備減肥的功效,仍舊得依靠減少熱量的攝取、足夠的有氧運動才行。

總結

盡管 BCAA 在運動與保健領域都獲得了相當大的注目,但要注意其所有功效都建立在攝取足夠的蛋白質,並進行運動的前提上。它並非一種只要服用就可提供一切身體所需能量的仙丹,而只是一種有助於提升健康飲食及運動效果的輔助品而已。

相關文章

推薦十大營養棒人氣排行榜【2021年最新版】

推薦十大即飲醋人氣排行榜【2021年最新版】