提升3C保護力!6大法寶不能不知

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台灣今年5月因疫情讓學習和工作環境大幅改變,採用線上課程、線上會議成為防疫期間的常態,同時也因為警戒的防疫措施,大幅減少外出的機會。而隨著疫情趨緩,生活逐漸回到常態,也該一起找回3C保護力。

根據教育部統計105學年度學生裸視視力不良率(含近視、散光、弱視..等),國小一年級為26.0%,國小六年級已達63.4%,國中一年級更達68.6%。近視其實是種疾病,年紀越小近視度數增加越快,如果沒有立即控制,就容易演變成高度近視(度數>500度),而高度近視容易發生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變,甚至有10%會導致失明,不僅是學童,成人過度使用3C也會讓視力惡化,家長自己也得多注意,以下就提供3C保護力6法寶。

法寶1:延緩眼軸增長-曬太陽

103年國民健康署在台灣的北、中、南、東四區進行視力防治研究計畫,結果發現每周戶外活動至少11小時,可以減少55%發生近視機率。常在戶外活動者,可保護視力的主要因素有兩個,第一,戶外活動,遠距離視野能減少肌肉緊張,延緩眼軸增長;第二,陽光會增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸伸長。

法寶2:光線充足-防眩光檯燈

眼科醫師表示,最基本的方式就是不要長時間過度使用,同時要有充足的光線,而何謂好的光線呢?不是越亮越好,因為如果太亮反而容易造成眩光,反之,在太暗的環境下,因進光量不夠,也會增加閱讀困難。因此建議在「看書」的環境下,檯燈的色溫,建議選擇在4000到5000K,且白光會比黃光來得合適,比較不會造成疲勞感;另外,如果是「使用電腦」,檯燈亮度調整到跟螢幕差不多即可,且檯燈不要直射螢幕,避免產生反光而增加負擔。

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法寶3:減輕疲勞-大螢幕,高刷新率螢幕

螢幕的選擇「大螢幕」、「大字體」是最基本的,螢幕位置最好是一個手伸直的距離,且可視高度最好在平視或者是稍微低一點為佳。此外,螢幕刷新率也是挑選關鍵,刷新率愈高,動態影像的表現愈好,殘像愈少,對於一般文書作業的人影響不大,但如果是重度的動態影像使用者,刷新率愈高愈能減低使用者的疲勞感。

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法寶4:減少刺激-抗藍光片

長時間近距離使用3C產品,螢幕發出的藍光會刺激產生自由基,對身體造成傷害。兒童水晶體清澈、透光率高,更容易受藍光影響。應避免在關燈情況下看電視和玩手機。實證發現高色溫LED比低色溫更易造成影響,建議光源調降至低色溫,降低藍光比率為佳。

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法寶5:飲食均衡-3大營養素

根據衛福部健康署健康九九網站的飲食營養建議,可以多補充富含以下3大營養素:

1.葉黃素:葉黃素是人體重要營養素,但人無法自行製造葉黃素,只能從飲食中攝取。包括:菠菜、甘藍菜、玉米、南瓜、蛋黃等獲得。

2.β-胡蘿蔔素:β-胡蘿蔔素攝取後會在體內轉換成維生素A,大多存在色彩鮮艷的蔬果中,如:南瓜、胡蘿蔔、壽司海苔片、胡蘿蔔、櫻桃小番茄等。

3.花青素:花青素具有很強的抗氧化,可從櫻桃、藍莓、紫色高麗菜、茄子、紅石榴等食物中攝取。

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法寶6:適度保養-人工淚液

關於「人工淚液」有些民眾會擔心過度使用會造成反效果,但眼科醫師表示適度使用人工淚液,可以保持濕潤減少疲勞,尤其是久盯螢幕的上班族更是需要,挑選上以無防腐劑的人工淚液為優先,此外,也可以按摩周邊肌肉或做溫熱敷來舒緩3C疲勞。