換季就打噴嚏、鼻塞?營養師曝「抗過敏營養素」:快吃起來!

生活中心/丁雅芳報導

營養師高敏敏分享多種「抗過敏營養素」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
營養師高敏敏分享多種「抗過敏營養素」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

對換季超敏感,天氣一變化就皮膚癢癢、打噴嚏、鼻塞各種症狀,太嚴重時真的很影響生活。對此,營養師高敏敏分享多種「抗過敏營養素」,教大家想要減少過敏症狀該怎樣吃。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文,曬出多種「抗過敏營養素」如下:

x蘋果

蘋果多酚可以改善換季過敏,建議每天吃一顆蘋果,一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔!

x綠葉菜

綠葉菜含有豐富葉綠素,建議每天吃一碗半的蔬菜(海藻類植物也很棒),不只能改善過敏症狀,也能補充每日膳食纖維所需。

x番茄

番茄中含有豐富類胡蘿蔔素,像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等,還有多酚,如類黃酮、酚酸,都可以幫助抗過敏,提升生活品質。

x維他命C

維他命C能強化人體黏膜細胞,增加自身免疫力、減少過敏原入侵,建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充。

x維他命D

改善過敏建議可以多出門走走曬太陽,但若沒有陽光的日子,不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧!

x維他命E

可以攝取各種堅果種子食物,幫助抗發炎、降低過敏情形。

x益生菌

雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏,但能做到改善症狀,其實也是不錯的營養素,建議可以補充優酪乳、優格,至於營養補充品可視個人需求。

xMSM有機硫化物

MSM有機硫化物能緩解季節性過敏,而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素。

x槲皮素

槲皮素是一種來自植物的多酚類成分,也是天然抗組織胺,能有效的抗過敏,建議從莓果、秋葵、青蔥、洋蔥中攝取。

x共軛亞麻油酸(CLA)

攝取適當的共軛亞麻油酸,除了能降低過敏症狀,也可以減少抗過敏藥物的攝取(最重要的還是遵循醫囑,飲食當輔助),建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔!

高敏敏提醒,除了多攝取抗過敏營養素,也可以少吃會讓身體發炎的食物。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏提醒,除了多攝取抗過敏營養素,也可以少吃會讓身體發炎的食物。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏也表示,其實要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主,並持續吃1~3個月調整體質,雖說基因跟大環境不能改變,但飲食是輔助控制過敏的根本。「另外,除了多攝取抗過敏營養素,也可以少吃會讓身體發炎的食物」如下:

※加工食品:添加物過多,身體易發炎。

※不新鮮海產或易過敏食物:不新鮮的食物,細菌會分解並產生組織胺使皮膚敏感及過敏。

※過量咖啡因及甜食:身體易脫水、讓細胞保水力下降,肌膚更乾燥敏感搔癢。

高敏敏補充,吃好、睡好、放鬆心情也很重要,疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。也可以勤打掃環境,尤其常接觸的毯子、棉被、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量。

更多三立新聞網報導
吃完B群總是尿黃黃「表示沒吸收」?藥師破除「6大迷思」
胃食道逆流嚴重恐罹癌!營養師曝「避吃21物」:生洋蔥、胡椒也要少吃
便祕快看!營養師曝光「高纖食物排名」:第1名竟不是蔬菜
在Disney+看到這劇「三部都有」!網嗨爆:臨兵鬥者皆陣列在前,誅邪

◤換季準備清單 一站買足◢
必備發熱衣 衣櫃需要囤幾件
買一送一寢具換季區 來搶便宜
年度熱銷風衣保暖外套 這裡買
輕柔保暖羽絨被 低價高CP值推薦