搞懂女人的生理週期 一張圖教你看準時機說對話

謝佳君
康健雜誌

小芬平常是個溫柔體貼的好太太,但每隔一段時間情緒就會變得陰晴不定,時而低落沮喪,時而暴躁易怒,看什麼都不順眼,先生在一旁更是動輒得咎。但不只先生摸不著頭緒,小芬也搞不清楚為何自己每個月總是有段時間特別敏感?

「這種情況很可能是『經前不悅症』!」台灣婦產身心醫學會理事長、禾馨民權婦幼診所院長陳保仁表示,受到黃體素波動的影響,女生每個月在某段時間身體會感到特別腫脹不適、情緒變化大,有些甚至嚴重到需要就醫治療。

(女人的情緒可能受到生理週期的影響,醫師建議男性要挑對時機說對話。圖片來源:shutterstock)

掌握月經來後兩週 女人心情最佳又迷人

但在帶大家認識「經前不悅症」之前,陳醫師先分享給男性朋友一個重要秘訣,只要掌握女人生理變化的四個週期,就能看懂臉色說對話!

●月經期(第1~7天):黃體素的波動會在月經來之前的4~7天,一直持續到月經來之後的第3天左右,也就是所謂的「前4後3」,除了受到黃體素影響,加上月經來的身體不適,都會讓女生心情不佳。假使另一半1號月經開始來,前3、4天先不要惹她,通常第5天會開始恢復正常。

●排卵期/卵泡成長期(第7~14天):此時女性荷爾蒙持續上升,通常在第15天排卵日達到高峰。這段期間女性心情最好、最迷人且有魅力,也是最容易取悅的時候。此時男性朋友說什麼話或做什麼事都無傷大雅,可以好好把握。

●黃體前期(第14~21天):此時女性荷爾蒙逐漸往下降,黃體素持續上升,但此時黃體素的副作用不明顯,不至於讓女性的情緒有太大波動,外貌看來依舊迷人。此時男性朋友說什麼話或做什麼事也不會動輒得咎。

●黃體後期(第21~28天):這時候男性朋友就要小心一些,受到黃體素波動的影響,女生已經準備步入經前症候群。陳保仁建議,「這時少惹女人為妙」,只要陪伴和傾聽,給女性建議、主動幫助解決問題恐怕也得不到好的回應,「殊不知這時候做什麼女人都會不高興,看什麼都不順眼。」

檢視經前不悅症 情緒症狀是關鍵

不過,女性朋友該如何知道自己是否有經前不悅症,甚至需要就醫呢?

高雄醫學大學附設醫院副院長、台北醫學大學婦產學科教授鄭丞傑表示,曾經有統計顯示,高達75%的女性都有經前症候群,但更嚴重的經前不悅症大約是4%~5%,相當於每20個人就有一個人有經前不悅症的問題。

鄭丞傑表示,女性朋友可以根據下表檢測,過去一年內,若在生理期前的一週內出現5種以上症狀,而且其中至少一項屬於情緒症狀,並且症狀在月經來的第2~3天後開始減弱、一週內不見,就有較高的機率是經前不悅症。

(女性朋友可以檢視看看自己是否有經前不悅症。圖片來源:鄭丞傑醫師提供;謝佳君整理)

經痛別忍 一旦啟動要吃更多藥

雖然經前不悅症在月經來之後就會逐漸緩解,但嚴重可能會影響日常生活、工作或人際關係,仍是不能忽視的問題。陳保仁和鄭丞傑提供以下建議,有助於改善經前不悅症的症狀:

1. 止痛藥:陳保仁表示,若以經痛為主要表現,止痛藥是第一首選,也可以視情況使用調經藥控制黃體素波動,或利尿劑來消水腫。

但醫師特別提醒,經痛會像骨牌效應一樣,一旦被啟動就需要更強的藥效才有用,有經痛問題的人不可存有僥倖心理,心想忍一下或晚點吃藥,一旦經痛啟動,就需要服用更多的止痛藥才能見效

2. 補充保健食品:陳保仁建議,每天攝取1200毫克的碳酸鈣片,連吃3個週期,48%女性可以獲得改善。

鄭丞傑也建議,其他像是每天攝取100毫克的維他命B6、400國際單位的維他命E、200~400毫克的、還有月見草油,都有助於緩解經前不悅症。但要注意,如果補充鎂容易腹瀉,要記得減量。

3. 飲食清淡:假使知道即將進入經前不悅症,應避開重口味飲食,包括少油、少鹽、少糖,以防水腫;咖啡因容易引起易怒及失眠,也要避免飲用過量,包括咖啡、可樂、茶。

4. 運動:運動能減少緊張、壓力,釋放並增加血液中的腦內啡,讓人有舒服、快樂、幸福的感覺。

5. 作息規律:盡量避免突然熬夜或早起,尤其作息不穩定的工作,像是空姐或護理人員,更要留意。

鄭丞傑語重心長地呼籲,經前不悅症是容易被忽視的婦女疾病,多數人沒有就醫;而治療時,家人和朋友的支持非常重要,需要更多的諒解和包容。

但陳保仁也替男性朋友說句公道話,女性只有月經前7天到月經來後5天左右才算經前不悅症,「其他就屬於個人修養與情緒管理的問題,因此不能把所有的問題都歸咎於此!」

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