搶救3C眼?護眼達人這樣做!!

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報導/黃慧玫

現代人盯螢幕、滑手機,使得3C螢幕眼患者暴增,導致滑世代初老眼提早報到,視力越來越模糊,甚至發生不可逆的眼睛病變。如何正確護眼,絕對是守護健康的重要課題之一!

KingNet國家網路醫藥特別舉辦「搶救3C眼!三缺一不可的護眼新策略」健康講座,邀請護眼達人、新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師蒞臨現場,與民眾分享,在3C時代如何力抗藍光對於眼睛的傷害,讓人生色彩永留存而不褪色!

陳瑩山表示,隨著智慧手機、iPad的盛行,使得眼睛老化問題日趨年輕化!他說明,因手機、iPad螢幕小,必須拿得近才能看得清晰,而且使用時間更長,使眼睛睫狀肌過勞,造成痠麻脹痛。而螢幕所發散的強烈藍光,彷彿手電筒,經過瞳孔直接射入眼底,對角膜、水晶體及黃斑部都產生了傷害,導致乾眼症、白內障、水晶體混濁、睫狀肌退化及黃斑部病變,嚴重時,恐導致失明。3C螢幕眼問題多,他特別提醒,民眾如果無法降低手機使用時間,懂得為眼睛築起健康防護罩,就成了明亮雙眸的重要課題。

健康防護罩1 功能性鏡片

大家都知道,眼鏡是最普遍視力矯正的工具,在用眼過度的3C時代,使得「功能性鏡片」應運而生。最常見的紓壓鏡片、抗藍光鏡片、變色鏡片、太陽眼鏡等,都是護眼時的必需品,許多人詢問挑選準則,其實,應該視個人情況、生活習慣等做為選擇標準。

陳瑩山指出,舒壓鏡片是針對用眼過度族群所設計,通常會建議30至45歲的人使用這類鏡片,因他們處於過度用眼時期,需要紓壓鏡片適時的幫助眼睛放鬆。鏡片分上下區域,下方度數減少約75~100度,可減少視物壓力,有利減輕睫狀肌疲勞感。

濾藍光鏡片,可分為反射型(藍色)、吸收型(黃色),建議電腦族可使用反射型,黃斑部病變者使用吸收型;而遇到紫外線就變色的變色鏡片,可說是「懶人太陽眼鏡」,能幫助無法馬上換戴太陽眼鏡者保護眼睛。

簡言之,濾藍光於室內使用,變色鏡片則是室外用,但兩者都無法取代太陽眼鏡的重要性。許多人詢問,太陽眼鏡怎麼挑?他建議,務必至眼鏡行選購具偏光效果的太陽眼鏡,才能隔離紫外線,並阻擋有害眩光。

健康防護罩2 熱敷眼罩

3C族最常有的症狀,就是眼壓高,覺得眼窩腫脹痠痛,相當不舒服。陳瑩山指出,這是睫狀肌疲累所致,長時間盯著螢幕,讓睫狀肌像跑馬拉松,肌肉充血、僵硬,就會造成眼壓飆高。

可適時的使用市售熱敷眼罩,促進眼周血液循環,舒緩眼睛疲勞。使用方式為一天不限次數,每次約5至10分鐘。挑選原則,建議選擇乾式、可定時定溫的產品,應避免使用時間過長及溫度過高,理想溫度在40至45 ℃之間;同時不鼓勵直接用熱毛巾溼敷,以免造成眼睛感染,拋棄式眼罩也不建議。

但切記,若是急性結膜炎、角膜炎的患者應避免使用熱敷眼罩,以免加重炎症反應。配戴隱形眼鏡者,熱敷前一定要先拿掉隱形眼鏡。

健康防護罩3 營養補充

陳瑩山表示,想要擺脫眼睛惡視力,每天攝取葉黃素和玉米黃素是必須。因葉黃素和玉米黃素是組成視網膜和黃斑部的重要物質。研究證實,兩者的抗氧化、抗發炎及濾藍光特性,能降低藍光對眼睛傷害,達到保護作用。

AREDS2 (The Age-Related Eye Disease Study 2)研究發現,以葉黃素10毫克 玉米黃素2毫克 Omega-3為主的配方,證實對視功能有幫助。另外,有研究指出,葉黃素攝入劑量每日6~10mg,可降低眼睛白內障機會。

葉黃素要吃多久才見效呢?研究指出,連續服用6個月時,黃斑色素濃度顯著增加並高於水平。由此可知,每日攝取6~10mg葉黃素,並持續達6個月以上,可有效增加黃斑色素濃度,幫助照護眼睛。建議除了營養補充品使用,平時可多吃蛋黃、深綠色和金黃色蔬果補充,如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

除此之外,有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,還包括Omega-3、維生素A、C、E、花青素及蝦紅素。

Omega-3中的DHA是一能通過視網膜進入眼睛的必需脂肪酸,是構成視網膜的重要成分,主要存在深海魚;維生素A是構成視網膜表面的感光物質,足夠的維生素A才能看見事物,而時間緊盯電腦螢幕,會消耗維生素A,恐引發夜盲症;花青素,屬類黃酮素,能幫助視紫質形成影像,改善眼睛對黑暗與光亮的適應力,維護眼睛微細血管健康;蝦紅素又稱蝦青素,是一種類胡蘿蔔素,只有藻類可以自行合成,它除了能輔助葉黃素保護黃斑部,並同樣可抵禦藍光,還能增進對焦調節力、增加脈絡膜血流及對青光眼神經保護作用等。

最後,陳瑩山提醒,平時應隨時注意眼睛保健,減少手機使用時間、讓眼睛多休息、走出戶外望遠方、維持營養均衡等,才能真正達到護眼效果。

 

 


 

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