擺脫憂鬱星期一 APP助陣

鄭郁蓁╱台北報導

中國時報【鄭郁蓁╱台北報導】

上班族平時睡眠不足,周末又狂歡晚睡,每到星期一總是很憂鬱,作息大亂形成「社交時差」,易導致糖尿病、心血管疾病等風險。國家衛生研究院群體健康科學研究所研發手機APP,準確度高達90.4%,可自動記錄睡眠時間,幫助使用者找回規律作息。

沒睡夠 易患糖尿病

國衛院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師林煜軒表示,「社交時差」是描述平日工作需早起而睡眠不足,到了周末追劇、狂歡後晚睡晚起,如同從台灣飛到有2.5小時時差的印度待一晚,上班時再調回「時差」。

林煜軒表示,每個人每天賀爾蒙等都是固定時間分泌,睡眠作息一旦打亂,全身荷爾蒙、內分泌也會跟著大亂。他指出,2017年美國睡眠醫學會研究發現,每1小時的社交時差將增加11%罹患心血管疾病的風險;且睡眠不足也會降低體內「胰島素敏感性」,使血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。

查時差 一周有結果

不過想了解自己的睡眠作息並不容易,不論是市售穿戴裝置、到醫院做睡眠檢查,都很難兼顧精準度與方便性。國衛院研究團隊透過記錄28名使用者1個月的睡眠作息,研發出手機APP「作息足跡」(Rhythm),準確度高達90.4%。

林煜軒說,下載APP以後,不必輸入睡眠時間,程式會自行根據使用者手機使用狀況,推算睡眠紀錄,一周後就能了解自己是否有社交時差,作為調整作息參考,研究成果刊上五月的國際醫學期刊《JMIR mHealth and uHealth》。目前APP已上架,提供民眾免費下載。

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