擺脫疲憊與壞心情！「4大營養素」幫健康加分

生活中心／林靜芬報導

現代人常抱怨「為什麼我總是疲憊、心情不好、免疫力差？」其實，健康問題的根源可能來自於飲食不均衡！新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師指出，許多人雖然吃得好，但吃得「不對」，導致身體缺乏重要的營養素，進一步影響健康。張醫師分享了維持健康所需的4大關鍵營養素，以及簡單易行的飲食建議，讓全家都能更健康！

張醫師提到這四大營養素有助於，一、穩定神經系統，提升血清素、穩定荷爾蒙。二、抗發炎與抗氧化，減少身體炎症負擔，提升活力。三、促進能量代謝，幫助細胞更高效地利用能量來源，對抗疲勞。四、健康飲食的4大營養素。

打造好體質其實不難，從日常飲食開始，適量補充這些營養素，就能逐步改善健康問題。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

• ●維生素D

• 好處：幫助鈣吸收、強化骨骼、提升免疫力，並參與大腦中血清素的生成，有助於穩定情緒。食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、牛奶、香菇。

• ●Omega-3脂肪酸
  好處：具有抗發炎特性，能保護心血管健康、改善腦部功能，並降低焦慮和憂鬱風險。食物來源：亞麻籽油、奇亞籽、核桃、鮭魚、沙丁魚。
  
  ●膳食纖維
  好處：促進腸道蠕動、控制血糖，幫助減少疲勞感並降低膽固醇。食物來源：糙米、燕麥、地瓜、花椰菜、蘋果。

• ●維生素C

  • 好處：強效抗氧化，能降低壓力荷爾蒙水平、增強免疫力，並促進膠原蛋白生成，有助於保持肌膚彈性。食物來源：橘子、奇異果、草莓、甜椒、花椰菜。

張醫師：打造好體質沒那麼難，只要從日常飲食中開始做起。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

健康飲食小技巧

多樣化攝取：每餐搭配不同種類的蔬果和全穀類，讓營養更均衡。

避免過度加工：少吃精緻食品，多選擇天然原型食物。

養成良好習慣：固定補充水分，搭配清淡的飲食，維持身體平衡。

原文出處：虛累累、免疫力差怎麼辦？醫師推薦「4大營養素」助你重回健康巔峰

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