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擺脫經痛惡魔！月經前中後4飲食原則非知不可
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每當「大姨媽」報到，惱人的經痛，就彷彿卡通裡的小惡魔般如影隨形，讓你痛不欲生？中醫師表示，想要防止生理痛找上門，除了從根本找出病因、調理體質外，於月經來潮前中後遵從4大原則進行正確的飲食管理，更是有效擺脫經痛不適的，讓月經月月順、月月安的首要關鍵！
月經來才煩惱經痛問題？平時飲食保養更是重點！
根據2009年波仕特線上市調網的統計，女性有經痛不適的比例，其中「每次經期來都會痛」的占23%；「經常痛」的占30%；「偶爾才痛」的占40%；「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%。由此，可看出生理痛可謂是多數女性共有的夢魘！
究竟想要一甩痛經問題，女性朋友該怎麼做才對呢？台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗中醫師表示，女性朋友想要使經期順利，避免腰痛、貧血、便祕，以及惱人的經痛問題上身，該注重的不只是行經期的保養，平日的飲食習慣就應多注意。
杜絕經痛上身有訣竅！4大原則月經前中後正確吃
尤其是，大姨媽報到前7天的飲食調理，更是影響重大的關鍵。建議女性朋友謹記下列4大飲食原則，於月經來潮前中後做好自我管理，自然有助緩解經痛發生的頻率：
原則1／月經來潮的前一周：
飲食宜清淡，多吃易消化、營養豐富的食物。譬如，可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢、減少骨盆充血。
原則2／月經來潮初期：
月經來潮頭兩天，女性常會感到腰痠、食慾不振、胃口不佳，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，例如，麵條、薏米粥等就是不錯的選擇。
原則3／月經來潮第3天：
正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物，以利於營養的補充，例如，黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。
原則4／月經後一週內：
月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如紅肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
血虛釀經痛怎調理？中醫推3茶飲通經活血
至於有經痛困擾的女性該如何調理，陳潮宗醫師指出，一般來說易有生理痛問題的女性，往往屬於血虛體質，氣血虛弱、易貧血，且經後常感到頭暈、手腳冰冷者。因此，在調理、治療上必須以補氣、養血的方式來進行。
一般來說，針對血虛體質的婦女，除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。不妨可於月經來潮時，適度飲用紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血；或是，適量吃些銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材，都有助於進血液循環、預防凝血，達到舒緩經痛、減輕疼痛不適的作用。
★益母桂圓茶（止痛）
作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。
材料：益母草9公克、桂圓10顆、黑糖適量。
作法：將益母草放進棉布包，接著加入桂圓，以500c.c.沸水沖泡，取出棉布包在加入黑糖即可。
適用：月經不順、經血排不出者。
注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。
★佛手山楂茶（補氣）
作用：行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。
材料：佛手5公克、山楂4公克。
作法：所有材料一起放入鍋中，加500c.c.沸水，燜30分鐘後去渣即可飲用。
適用：月經不順、經痛。
注意：脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。
★紅棗薑茶（活血）
作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。
材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。
作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可飲用。
適用：小腹冷痛者。
注意：熱性體質者減量使用，至於冬天時老薑可增加3到5片。
【中醫師小叮嚀】：
此外，有不少女性喜愛於經期時飲酒，希望藉此達到加速血液循環的目的。不過，陳潮宗中醫師也提醒，若是平時經血量多者不建議飲用酒，以免血量更多。但若是一般女性，特別是血量較少者，飲用1小杯紅酒，或是，適度食用含有酒精成分的食物，原則上是沒有問題的。
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
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