收假甩油大作戰！ 教練教你在家輕鬆伸展

民視新聞／鄭筑勻、莊柏驊台北報導

春節連假進入下半場，許多民眾都到健身房運動惡補，開啟甩油大作戰。尤其過年在家熬夜追劇，或在牌桌上搓一搓，久坐好幾個小時，也恐怕成為梨狀肌症候群，臀部又痠又麻。對此健身教練分享幾個居家動作，讓民眾在家就能活絡筋骨、伸展一下。

這邊小鮮肉舉起啞鈴，一下又一下做起自由重量，那邊青壯年伯伯不遑多讓，在跑步機上不停踩踏，春節連假進入下半場，許多民眾都來健身房報到。

才上午10點左右，已經不少民眾全副武裝使用器材，尤其連假長達10天，窩在家追劇打牌，幾乎成為必備行程，許多人一坐好幾個小時起跳，臀部又痠又麻好難受！健身教練也分享幾個動作，讓民眾在家就能舒緩一下。

第一個動作，坐在地上彎起右腳，用手肘扣住臀部稍稍施力，10~15秒後再換邊；第二個動作，則坐在椅子上，把一邊腳踝放到另一邊大腿上，上半身抬頭挺胸緩緩向前壓；最後坐到地上，讓雙腳膝蓋左右來回活動，活絡關節。行有餘力再更進階，拿長條物品撐地後，一隻腳膝蓋微彎金雞獨立，另一隻腳則向後伸展，並張手維持平衡，彷彿左右開飛機。

收假開工預備起，除了啟動甩油大作戰，還要對症下藥放鬆肌肉，以好體態、好精神，回到工作崗位上。

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