收假症候群 收心六招調作息

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開學在即,如何協助孩子調整暑假生活作息變成「上學模式」?醫師提醒,足夠的睡眠對青少年發育十分重要,生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調,建議家長提前一周,展開收心操,跟孩子一同迎接開學。(記者蔡依婷台中報導)

暑假放鬆兩個月,學生族群生活作息都打亂了,不少人習慣白天睡到自然醒,晚上卻越來越晚睡,變成日夜顛倒的夜貓族,台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶說,曾有一名十四歲的國中男生,開學兩週後,上課時常精神不濟打瞌睡,還有拒絕上課的現象,家長帶往諮商,發現男學生暑假期間生活作息隨性,天天晚睡晚起,常常睡到下午才起床,和朋友泡網咖。醫師指出,暑假可以安排輕鬆活動,但睡眠和起床時間不要和平常差距兩個小時以上,以免生理時鐘調不回來,該名男同學後來必需使用藥物幫忙,前後三周時間,才慢慢將生活作息的時間調整回來

蕭亦伶說,「持續上學很重要」,千萬不要因為孩子不想、不能上學就請假,反而會有反效果,他強調,青少年睡眠攸關發育,生長激素在夜間熟睡時分泌最多,晚睡反而會影響發育,也建議家長在開學前一周可以做收心操,包括生活作息和學校一致、預習新學期功課、帶易緊張的孩子回校園走走、安排和同學聊天討論開學後的計劃、開學後不輕易請假、中午小睡片刻、固定時間上床,調整身心,準備迎接新學期到來。

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