改善生活習慣抗過敏 醫師:掌握關鍵5招

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▲過敏是國人常見症狀,想遠離過敏,可從改善生活習慣開始。
▲過敏是國人常見症狀,想遠離過敏,可從改善生活習慣開始。

文/記者呂佳恆 圖/pixabay

過敏是許多人常見的困擾,尤其台灣氣候濕熱,更容易埋下誘發過敏性疾病的危險因子,根據衛福部106年統計顯示,因過敏性疾病就診的人數高達341萬人,不得輕忽嚴重性;一般科醫師黃韋綸指出,其中鼻過敏又為國人常見疾病,每10個成年人中就有1名患有輕重不等的鼻過敏,除了鼻過敏,有些人也有皮膚過敏、氣喘等困擾,其實想遠離過敏問題,不妨掌握下列五招,從改善生活習慣做起。

▲一般科醫師黃韋綸指出,鼻過敏為國人常見疾病,每10個成年人中就有1名患有輕重不等的鼻過敏。
▲一般科醫師黃韋綸指出,鼻過敏為國人常見疾病,每10個成年人中就有1名患有輕重不等的鼻過敏。

第一招:善用除濕機降濕度 減少誘發過敏發生
季節交替,隨著氣溫變高,加上我們位處熱帶海島型氣候,容易促使塵蟎、黴菌大量生長,當空氣中遍佈著過敏原,就很容易誘發過敏症狀;黃韋綸說明,當室內空氣濕度達到75%至80%,更造就適合塵蟎孳生的環境,這時可透過除濕機降低空氣中的濕度,當環境變得乾燥時,也能有效降低過敏發生。

▲容易過敏者對溫度敏感度較高,做足保暖工作是關鍵。
▲容易過敏者對溫度敏感度較高,做足保暖工作是關鍵。

第二招:維持口鼻溫暖抗過敏 做足保暖工作
容易有過敏症狀者,對於空氣與溫度敏感度相對較高,因此平時應做足保暖工作;黃韋綸解釋,尤其早上起床、溫度落差過大時,最容易誘發過敏症狀,建議可以帶口罩或穿外套等方式,維持口鼻溫暖,平時也避免洗冷水澡或淋雨,洗完頭也應馬上吹乾,才能降低誘發過敏機率。

第三招:定期清洗床單 減少塵蟎滋生
台灣的塵蟎種類高達16種之多,包括毛髮、黴菌、食物碎屑、寵物皮屑等都可能成為滋生溫床;黃韋綸提醒,因此像家中的玩偶、抱枕、床單等應養成定期清洗習慣或置於陽光下曝曬,並保持室內通風、透光,都能減少塵蟎的生長,幫助緩過敏症狀。

▲吃對的食物也能幫助舒緩過敏症狀。
▲吃對的食物也能幫助舒緩過敏症狀。

第四招:維持良好作息生活 穩定自律神經
你常感到當心情煩燥時,皮膚就開始發癢嗎?其實正是自律神經惹禍;黃韋綸解釋,當人體處於精神緊繃的狀態時,自律神經運作就會誘發交感神經進入活動模式,使得腎上腺素分泌上升,這時就會使身體製造引起抗敏反應的免疫球蛋白「IgE抗體」,誘發皮膚過敏,甚至其他過敏反應,因此應避免熬夜,同時必須養成良好的作息生活,穩定自律神經運作。

第五招:遠離過敏關鍵 懂得吃對的食物
想要遠離過敏症狀,「改變飲食」也是關鍵之一,現代人飲食有「失衡」的狀況,精緻食物、加工食品、刺激性食物等,是我們最容易吃下肚的,但這些包含不新鮮的海鮮、酒精性飲料,都是誘發過敏的食物,所以應適量攝取富含維生素C、D等營養素的食物,像芭樂、番茄、柑橘類水果、綠色蔬菜或雞蛋、牛奶、鮭魚等都是很好的營養來源。

黃韋綸補充,像櫻桃、葡萄(帶皮吃)等水果,因富含豐富的花青素、槲皮素、鞣花酸、葡萄多酚等元素,具有很好的抗發炎能力,也有助於預防過敏症狀。另外,優格、優酪乳含有益生菌成份,也可適量食用、減少過敏症狀。

▲透過瑜伽等緩和運動,能幫助降低誘發過敏機率。
▲透過瑜伽等緩和運動,能幫助降低誘發過敏機率。

從事緩和居家運動 降低誘發過敏機率
除了改善日常生活習慣,運動對於過敏症狀的緩解也有所幫助,但如今因為疫情緣故不能出門運動,民眾同樣可透過居家運動幫助達到抗過敏目的,像是腹式呼吸法,反覆練習5至10分鐘的深層呼吸,都有助緩解過敏,也能幫助增強肺部氧氣活量。

此外,也可在室內進行瑜伽、體操、有氧舞蹈等較緩和的運動,都有助於改善過敏,甚至幫助增強抵抗力,但要注意,容易過敏者不建議從事過於激烈運動,因過於激烈容易使導致自律神經失調,誘發過敏症狀。

黃韋綸強調,世界衛生組織(WHO)已將過敏性疾病列為 21世紀重點研究和預防的疾病,顯示過敏的嚴重性,因此最重要仍是保持環境乾燥、清潔、少食用會造成自身過敏的食物,也要調整好生活作息,避免熬夜和睡眠不足、也要適度釋放壓力,必要時也可尋求專業醫師協助,免得因過敏症狀影響生活品質。

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