Yahoo奇摩新聞 改善生活習慣抗過敏 醫師：掌握關鍵5招
文／記者呂佳恆 圖／pixabay
過敏是許多人常見的困擾，尤其台灣氣候濕熱，更容易埋下誘發過敏性疾病的危險因子，根據衛福部106年統計顯示，因過敏性疾病就診的人數高達341萬人，不得輕忽嚴重性；一般科醫師黃韋綸指出，其中鼻過敏又為國人常見疾病，每10個成年人中就有1名患有輕重不等的鼻過敏，除了鼻過敏，有些人也有皮膚過敏、氣喘等困擾，其實想遠離過敏問題，不妨掌握下列五招，從改善生活習慣做起。
第一招：善用除濕機降濕度 減少誘發過敏發生
季節交替，隨著氣溫變高，加上我們位處熱帶海島型氣候，容易促使塵蟎、黴菌大量生長，當空氣中遍佈著過敏原，就很容易誘發過敏症狀；黃韋綸說明，當室內空氣濕度達到75%至80%，更造就適合塵蟎孳生的環境，這時可透過除濕機降低空氣中的濕度，當環境變得乾燥時，也能有效降低過敏發生。
第二招：維持口鼻溫暖抗過敏 做足保暖工作
容易有過敏症狀者，對於空氣與溫度敏感度相對較高，因此平時應做足保暖工作；黃韋綸解釋，尤其早上起床、溫度落差過大時，最容易誘發過敏症狀，建議可以帶口罩或穿外套等方式，維持口鼻溫暖，平時也避免洗冷水澡或淋雨，洗完頭也應馬上吹乾，才能降低誘發過敏機率。
第三招：定期清洗床單 減少塵蟎滋生
台灣的塵蟎種類高達16種之多，包括毛髮、黴菌、食物碎屑、寵物皮屑等都可能成為滋生溫床；黃韋綸提醒，因此像家中的玩偶、抱枕、床單等應養成定期清洗習慣或置於陽光下曝曬，並保持室內通風、透光，都能減少塵蟎的生長，幫助緩過敏症狀。
第四招：維持良好作息生活 穩定自律神經
你常感到當心情煩燥時，皮膚就開始發癢嗎？其實正是自律神經惹禍；黃韋綸解釋，當人體處於精神緊繃的狀態時，自律神經運作就會誘發交感神經進入活動模式，使得腎上腺素分泌上升，這時就會使身體製造引起抗敏反應的免疫球蛋白「IgE抗體」，誘發皮膚過敏，甚至其他過敏反應，因此應避免熬夜，同時必須養成良好的作息生活，穩定自律神經運作。
第五招：遠離過敏關鍵 懂得吃對的食物
想要遠離過敏症狀，「改變飲食」也是關鍵之一，現代人飲食有「失衡」的狀況，精緻食物、加工食品、刺激性食物等，是我們最容易吃下肚的，但這些包含不新鮮的海鮮、酒精性飲料，都是誘發過敏的食物，所以應適量攝取富含維生素C、D等營養素的食物，像芭樂、番茄、柑橘類水果、綠色蔬菜或雞蛋、牛奶、鮭魚等都是很好的營養來源。
黃韋綸補充，像櫻桃、葡萄(帶皮吃)等水果，因富含豐富的花青素、槲皮素、鞣花酸、葡萄多酚等元素，具有很好的抗發炎能力，也有助於預防過敏症狀。另外，優格、優酪乳含有益生菌成份，也可適量食用、減少過敏症狀。
從事緩和居家運動 降低誘發過敏機率
除了改善日常生活習慣，運動對於過敏症狀的緩解也有所幫助，但如今因為疫情緣故不能出門運動，民眾同樣可透過居家運動幫助達到抗過敏目的，像是腹式呼吸法，反覆練習5至10分鐘的深層呼吸，都有助緩解過敏，也能幫助增強肺部氧氣活量。
此外，也可在室內進行瑜伽、體操、有氧舞蹈等較緩和的運動，都有助於改善過敏，甚至幫助增強抵抗力，但要注意，容易過敏者不建議從事過於激烈運動，因過於激烈容易使導致自律神經失調，誘發過敏症狀。
黃韋綸強調，世界衛生組織(WHO)已將過敏性疾病列為 21世紀重點研究和預防的疾病，顯示過敏的嚴重性，因此最重要仍是保持環境乾燥、清潔、少食用會造成自身過敏的食物，也要調整好生活作息，避免熬夜和睡眠不足、也要適度釋放壓力，必要時也可尋求專業醫師協助，免得因過敏症狀影響生活品質。
