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放鬆筋膜就能暢通淋巴！最快排脂瘦下半身
【早安健康／滝澤幸一（整體治療師）】內部筋膜放鬆法：調整身體軸心，導正體態就能瘦！
放鬆這些部位筋膜：上臂三頭肌、腹斜肌、前臂屈肌群、腓腸肌
放鬆內部筋膜，暢通氣血循環，改善浮腫。
交替包覆著身體軀幹的，就是內部筋膜。
以體幹為中心，範圍從腳的前方∼肩部∼手臂背面等處，這正好是大動脈及淋巴管通過的區域，集中以這些部位進行筋膜放鬆，可以改善全身的血液循環及浮腫狀況，也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪等等。
舒展腳部整體 筋膜放鬆法
右小腿內側
手肘放在地板，身體呈臥姿趴著，以右腳小腿夾著浴巾滾筒，慢慢地來回施壓舒展小腿內側。
右腳大腿根部
將浴巾滾筒移往右腿腿根處，一邊滾動一邊緩緩地施壓，對從髖關節一直到大腿內側的部位施壓舒展，左腳也進行同樣動作。
各10秒
骨盆歪斜，筋膜易僵硬
導致下半身易肥胖
另外，像是骨盆前傾及小腹突出等狀況，以及因為骨盆前後傾而導致姿勢歪斜的人，通常這些部位也都會比較容易僵硬。
當骨盆歪斜導致周遭的筋膜變硬，由於會對血管及淋巴管造成壓迫，所以下半身的血液及體液循環情況會變差，成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。
請藉由放鬆內部的筋膜，讓骨盆可以回復到原本應該在的位置，改善身體內部的循環狀況。
下一頁繼續跟著整體治療師調整筋膜、輕鬆瘦下半身！
調整身體軸心，導正體態就能瘦！和緩鍛鍊
調整姿勢，變得苗條
和緩鍛鍊：
一、伸展背肌、筆直站立。肩膀放鬆，腹部用力，視線保持在前方。
只需緩緩地做就可以了！
建議在做完筋膜放鬆後，進行1 組 ×10 次的和緩鍛鍊。和緩鍛鍊的好處在於它並非是種嚴格的鍛鍊，不容易造成肌肉損傷，所以可以每天進行。在起床後或入睡前，幾乎隨時都可以執行。
而且因為做起來簡單，要讓它變成每天的習慣也會很容易。進行鍛鍊時心跳數不容易上升，並且可以帶來適度的疲勞感及成就感，如此兼具放鬆功效及鍛鍊效果的特點，提高了許多人做的意願，即是和緩鍛鍊獨有的優點。
二、左腳抬高到髖關節呈直角，雙手用力去壓左腳膝蓋，左腳也向上出力抗衡，維持十秒鐘。
感覺頭部就像被從天花板吊著一樣，用雙手手掌往下方壓，背部不要彎曲，靠腹肌與背肌的力量站立。
重點訣竅
一開始進行時容易搖搖晃晃，請注意不要摔倒了。當可以不搖晃地維持住這個姿勢，就是身體內部的深層肌肉已鍛鍊到的證明。
10次X1組
【延伸閱讀】
本文摘自《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條》／滝澤幸一（整體治療師）／方言文化
