新冠疫情:如何應對解封後遭遇的社交焦慮?這裏有六條建議
在經歷新冠疫情下數月的封鎖措施後,你是否對再次參與社交活動感到焦慮和不知所措?也許重回擁擠的酒吧讓你害怕,或者擔心已忘記如何恰當地與人面對面交流? 也許回到辦公室參加重要演講讓你充滿恐懼?
如果這些情況聽起來很耳熟,不要再擔心,因為你並不孤單。根據臨牀心理學家朱莉·史密斯博士(Julie Smith)的說法:「你沒問題」。
「我們日常做的事成了我們的舒適區,」史密斯博士解釋說,「當你進入一個已經很久沒有進入的環境時,大腦會觸發壓力反應。」
這是大腦在說:「這是新環境,這不一樣。要保持警惕。」
但是史密斯博士想讓我們放心,「一旦我們再次進入做事的狀態,這種壓力反應就會平靜下來。」
以下是她關於處理社交焦慮的六大建議,以助你重新回到正常生活軌道。
建議一:不要逃避社交活動
逃避會滋生焦慮,從長遠來看,這樣做導致焦慮感加劇。
那就行動起來!
但如果你感到焦慮,為什麼不從小事做起,從更能應對的社交活動開始?
建議二:經常做某件事
你做某件事的頻率越高,它就越快成為你的舒適區。
如果你以前每周都和朋友喝咖啡,那就重拾習慣,約朋友喝一杯。
建議三:謹慎選擇重點
當我們專注於使我們感到焦慮的事時,我們會變得更焦慮。
當我們把注意力集中在讓我們感到興奮的事情上,或者把注意力集中在見朋友這種嚮往已久的事情上,我們就能產生得償所願的感覺,而非焦慮。
建議四:謹記「聚光燈效應」
「聚光燈效應」是一種認知偏差。當我們感到焦慮時,我們往往會這樣做。
這種現象說的是,我們超出實際狀況地感覺到別人在審視和評價自己,這其實源自於大多數人沒有意識到我們其實更關注自己。
建議五:與值得信賴的人交談
與信任的人談談你的焦慮感很重要。
很多人都會帶著對污染和健康的憂慮進入社交場合。
一旦我們意識到我們不是唯一有焦慮感的人,就更易管理焦慮感。
建議六:先和家人朋友社交
如果先從家人和朋友開始進行社交活動,你會覺得更安心,並減少想達到期望所帶來的焦慮。
最重要的是,記住那些你曾經喜歡的事,並重新開始做這些事。
所以,為什麼不給朋友打電話,來個咖啡約會呢?