Yahoo奇摩新聞 新冠肺炎傷身又傷「心」 趕走憂鬱調適身心懶人包
新冠肺炎去年12月在中國大陸武漢爆發後，擴散成全球流行疾病，至今全世界已逾6450萬人染疫，至少149萬人死亡。這個病毒不只衝擊人們的身體，更影響了不少人的心理健康⋯⋯
每天都在新冠肺炎 疫情侵蝕身心健康
新冠疫情爆發迄今將近一年，各國多施行封城、關閉邊境、隔離檢疫、停班停課、維持社交距離等抗疫措施，民眾原本計畫好的活動、旅遊、生涯計畫都被打亂，許多人因此感到自由遭剝奪；加上病毒嚴重衝擊經濟，有些人甚至連生計都不保，心理健康一天天被侵襲。中國、日本、南韓、美國、歐洲多國數據都顯示，疫情後自殺率明顯上升。
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生命線專線：1995
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衛福部安心專線：1925
台灣疫情雖相對樂觀 心理問題仍不可忽視
精神科醫師提醒，台灣目前的情形雖較其他國家樂觀，但疫情風險尚未退去，時間一拉長，人與人間的互動下降，仍會影響心理健康。面對疫情帶來的壓力，部分民眾可能出現焦慮不安、害怕等情緒；或是呼吸不順、胃部不適、心悸、肌肉緊張等自律神經症狀；有些族群的憂鬱、焦慮症狀還可能出現惡化，大家要多留意自身狀況。根據統計，國內精神科門診在7至9月有略幅上升，除了定期回診的患者，當中也不乏受疫情影響的新病人。
我心情不好是得了憂鬱症嗎？
心情鬱卒跟憂鬱症不一樣，兩者差異粗略可依症狀的輕重、持續的時間分別。一般的心情憂鬱通常會隨著問題解決、好事發生；或在休假放鬆後，心情跟著轉晴。但憂鬱症是一種精神疾病，成因非常複雜，並非單純的「想太多」、「不知足」、「抗壓性不好」所致，會使人在日常生活中什麼事都做不了，即使做開心的事也無法讓憂鬱的情緒消失，各種身體不適症還可能接踵而至。
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我的心感冒了嗎？憂鬱症有哪些症狀呢？
憂鬱症有著多種樣貌，可能讓人感到持續的悲傷、低落、空虛，或者不喜不怒的麻木，也可能變得易怒、焦慮、大悲大喜。以往能從中獲得歡樂享受的人事物，頓時變得不再有興致。飲食、睡眠習慣亦可能出現變化，還可能長期覺得疲憊，專注力、活動力、記憶力紛紛下降等。
疫情下如何避免陷入憂鬱？
台灣精神醫學會建議，疫情期間若是突然出現負面情緒，或有自律神經症狀，其實是自然的生理反應，無需太過擔心，試著穩定情緒、保有信心、樂觀以對，應能有所改善。衛福部也呼籲，防疫期間雖然要保持物理距離，但別影響了心理距離，可以適時地與人聯繫，掌握5字訣「安、靜、能、繫、望」調適身心。
安：促進安全，勤洗手、戴口罩、保持社交距離。
靜：保持平靜，每天只看30分鐘新聞，適當調整自己的情緒。
能：提升效能，透過運動、看書等管道舒壓，找回自我控制感。
繫：維持聯繫，與親朋好友保持電話或視訊聊天，別讓自己感到孤單。
望：灌注希望，要相信自己和醫護人員，疫情一定會有撥雲見日的一天。
努力過了還是覺得好抑鬱 我該怎麼辦？
如果各種方法都嘗試過，內心還是無法平靜，甚至出現嚴重或連日無法轉移的焦慮、憂鬱、情緒起伏不定，這時請趕快到精神醫療院所尋求協助。並且同時調整生活步調，讓自己吃得好、睡得飽，正視憂鬱才能走出憂鬱。此外，身邊親友若正面臨憂鬱症，專家建議應以理解代替加油，陪伴代替建議，讓對方感受到身旁有人傾聽他的聲音，而不是孤身一人，才能真正幫助到患者。
