新手媽媽別憂鬱 「繽紛色系」改善好心情

〔記者林秉潔／台北報導〕「養兒方知父母恩」，唯有自己孕育出生命，才能了解身為母親的辛勞。看著新生命的誕生，初為人母的喜悅，總是令人難以忘懷；但是，對於新手媽媽與全職媽媽來說，在享受新生命到來的同時，也是另一項考驗的開始。

「睡到自然醒」，是許多媽媽們心目中的奢侈品。從成為新手媽媽的那一刻開始，不僅要擔心寶寶是否吃得飽、睡得安穩，想要料理家務、或是有自己的時間，還得等孩子睡著才行，為了全心全意照顧小寶貝，媽媽們可說是長期處在備戰的緊繃狀態，等到能夠上床休息時，通常已是半夜。

除了照顧孩子之外，新手媽媽與全職媽媽還必須面臨賀爾蒙所帶來的生理與心理狀態的改變。身為新手媽媽的營養師游艾書表示，無論是睡眠不足、產後落髮、媽媽臉，或是產期中產生的孕斑與身體黑色素的沉澱，這些都是體內荷爾蒙產生變化所導致的；同時，荷爾蒙的變化與作息不正常導致的睡眠不足，還可能引發產後憂鬱症。

游艾書進一步指出，許多剛開始親餵哺乳的新手媽媽，時常會擔心自己的泌乳量不足，讓寶寶沒有足夠的母乳喝，給自己過大的壓力；此外，看著產後已經回不去的身材，也會讓自己越來越沒自信，導致各式各樣的焦慮與慌張情緒全都湧現，無法適時的放鬆，甚至出現偏頭痛、睡眠障礙、食慾不振等狀況。

若想要改善這樣的情況，游艾書說，或許對於全職媽媽或新手媽媽來說，想要有完整的睡眠時間在短期內很難，但如果從「飲食」方面著手，就會容易多了；特別是對於在哺乳的媽媽們，想要擁有好心情，「吃」對的食物很重要，也才能擁有好氣色與好體力。

除了要多攝取雞肉、魚肉等優質的蛋白質之外，游艾書建議，不論是外食或在家烹飪，哺母的媽媽們在食材的選擇上可多採用「繽紛色系」的搭配，例如：彩椒、花椰菜、蘑菇等，都是不錯的選擇，且應盡量以少油、少鹽的方式料理，這樣不僅能夠提振食慾，還能提高機能與免疫力讓母乳更營養，加快恢復窈窕的身材。

由於自己也是過來人，游艾書說，她能體會新手媽媽那種焦慮不安的心情，因此除了要適時地向家人請求的協助之外，也要盡量趁著空檔外出運動、散心、按摩等等，或是犒賞自己一份喜愛的食物，這些都能有助於緩解慌張與焦慮感。