新的一年仍感到心情低落?用簡單的心理技巧來擊退「新年憂鬱」

白天變短、寒冷的氣溫和難以維持的新年決心,導致許多人正在面臨「新年憂鬱」,但是我們可以透過簡單的方法讓 2023 年有一個最好的開端,重點包括戶外活動、與他人連結和學習新的應對技巧。

首先,與你周圍世界和社會環境的連結至關重要,所以即使你可能很累,或者還有工作要做,也都建議在你的日常生活中抽出時間去與親朋好友見面交談。此外,保持活躍至關重要,無論是散步、跑步或任何你喜歡的運動,都能讓你感受到身體變化,真正回到身體健康的基礎,這可以改善心理健康和情緒健康。

在新的一年,有一半的成年人下定決心改變,但只有不到 10% 的人真正落實了決心,人們往往給自己施加了很大的壓力,這會導致感覺有點痛苦、沮喪或精力不足,所以建議保持目標簡單可行,以避免感到失望。

如果你給自己定下跑馬拉松的目標,但你又不是規律的跑步者,你就會發現這真的很難做到。相反地,在一開始時先進行更規律的散步,然後逐漸增加你的運動時間,建立這些小習慣更為實際,而不要馬上著眼於大目標。在習慣的培養中,我們會逐漸感覺到進步時刻,這對於保持生活中的積極性有很大的幫助,也許最後你真的能夠完成馬拉松。

減少使用手機和科技產品可改善心理健康

另一方面,嘗試改變我們的習慣,減少手機和其他科技產品的使用時間,以重新與自己內心和身邊的人建立連結。我們可以做很多事情來減少使用科技,將正念的意識融入生活非常有用,注意你周圍的世界是一件非常健康的事情,與其在社群媒體上滑動,不如環顧四周,看看你能注意到什麼不同的景色、不同的人。

當談到科技如何使我們分心時,你也可以運用簡單的策略因應,例如在你工作時把手機收起來。如果你把手機放在桌子上,研究顯示,即使你實際上沒有使用手機,也會對你的注意力產生不利影響,眼不見為淨確實有效。

你也可以在生活中騰出不使用科技產品的空閒時間,像是全家人收起手機並進行交流的用餐時間。此外,你也可以在家中設置無科技干擾的區域,比如臥室,與其在深夜還繼續瀏覽手機,不如將手機收好,在睡覺前看書來幫助入眠。這些簡單的技巧可以對你的行為產生很大的影響,你的心理健康和幸福感將獲得顯著改善。

文/孫珞軒、圖/孫沛群

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