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斷捨離的減法生活提案：從整理、收納中扭轉壞情緒
【早安健康／胡展誥（諮商心理師）】「減法生活」好心情
學著做選擇，把能量放在對我們真正重要的人事物，讓生活更簡單、心靈更澄淨，也讓情緒更穩定。
朋友圈裡，有位堪稱是購物界與收納界中千年難得一見的奇才。
他在托特包裡的小夾層整齊地放著綠油精、一大串各式各樣的鑰匙、口香糖、面紙、鋼筆組、護唇膏；中間的夾層另外用一個多層資料夾收納當天要用的各種資料、空閒時想看的書；最後一個大夾層放著一台輕薄筆電，當然，筆電也要用另一個專屬皮套謹慎地裝著。
除此之外，他還另有幾個收納用的小袋子。A袋裝3 C產品，包括用捲線器纏好的各種充電器、用保護殼裝著的行動電源、各種轉接頭、耳機、隨身碟；B袋是化妝包，裡面有洗面乳、眼霜、化妝水、乳液、護手霜、小瓶香水、吸油面紙等；C袋是文具，有高達數十色的螢光筆、修正帶、鉛筆、原子筆、小刀、膠水、膠帶等。另外還有名片夾、悠遊卡套、鈔票夾、零錢袋、皮製長夾、行動電源（是的，第二顆行動電源）、墨鏡、咖啡隨行杯……以上所有東西，最後全都放進同一個包包裡。
經過動輒半小時的整裝，一個包包少說有五、六公斤重。揹著足以用來訓練肌力的包包，常看他斜著身子、揮汗如雨地艱難前進。每天他都會換不同的包包出門，所以上述的整理歷程每晚都會上演。
每次看到標榜更精緻小巧的商品，他就毫不猶豫全都買回家，希望讓包包更輕巧、更方便。但真正的問題不僅是整理包包的過程，還有每次當他要使用某個東西時，都得大費周章地從許多東西中挑出來，用完再謹慎地收好、塞進小收納袋、放回大包包的某個特定位置，接著再拿出另一個東西，再次重複相同的步驟。
這樣繁瑣的過程經常讓他拖延了下一個行程的時間，有時弄丟了某個東西卻找不到，也會讓他在忙碌生活中感到煩躁與生氣。
這還只是一個外出的包包，更別提他的書房、寢室、客廳、餐廳。問他為什麼要這麼用力地「整理」？他堅持，收納是一種態度，能讓生活更便利、更有效率。
* 斷捨離的減法生活
曾有段時間，我很想效法這種生活方式，看看是否能讓我粗線條的神經變得比較細緻一點，後來我終究棄械投降。因為對我而言，如果是為了讓生活更便捷，與其耗費金錢購買許多小巧精緻的東西，用力思考如何將它們井然有序地全都塞進包包裡，不如只留下幾樣最必要的物品就好。
近幾年「斷、捨、離」的概念相當盛行。所謂斷捨離，不單單是扔東西的口號，它其實是提醒我們學習在生活中選擇我們真正需要的東西，屏除那些不必要而多餘的部分，並且將這樣的態度實踐到生活其他層面，讓居家環境更單純，讓我們擁有更好的能量與更健康的生活。
套句金城武在廣告中的台詞：「世界愈快，心則慢。」相對於追求並滿足更多的欲望，或許在這訊息爆炸、物質奢華的年代，我們更需要的是努力從生活中的大量訊息裡辨識出不重要的東西，並將其剔除；再針對留下來的、對我們有意義的東西稍做排序。這樣我們就能將寶貴的時間與能量投注在真正重要的事情上。
我將這樣的生活方式稱之為「減法生活」。
每年大掃除的速度快嗎？都怎麼整理？下一頁看諮商心理師分享從容生活的秘訣
* 是「必要」，還是「想要」？
每年農曆春節前夕大掃除，我的完成速度都很快。祕訣只有一個字：「丟」！
不過，丟東西當然不是未經思考就全部扔進垃圾袋裡。對我而言，超過五年都沒有動過的東西通常只剩下兩個功能，一是留念，二是占空間。而那些我們覺得雖然用不到卻好像很重要的東西，通常放了幾年之後，有九成還是會被我們丟掉。過了十年、二十年，我們依舊覺得很有紀念價值的東西，其實少之又少。
我們總是很努力地想多賺些錢、多買些什麼、多得到些什麼，好像多擁有些什麼就等於更有成就、更幸福、更完美無憾。可是，這些東西真的是我們需要的嗎？有沒有可能，其實大部分只是我們「想要」而非「必要」？得到了，我們的人生就會因而更有意義、更幸福嗎？
為了滿足這些想要，我們必須耗費更多的能量，犧牲生命中其他重要的事情，卻忽略了自己真正重視的價值是什麼。這樣的生活，真的值得嗎？
許許多多我們努力追求的那些更好、更美、更多的物質或目標，乍看真的很吸引人，但這些東西就像是前述那位友人購買的各種高價位物品，超過了自己的需求，塞在一起不但沒有讓生活變得更簡便、更美好，反而還成為另一種負擔。
經過這幾年到各地演講與工作的經驗，我的背包到後來只會放一枝筆、一本筆記本、皮夾、手機，還有一個小小的保溫杯。確保有錢付帳、有手機能聯繫、有杯子可以喝水兼做環保，還有筆和紙可以記錄隨時湧現的靈感，對我而言這就足夠了。我喜歡這樣簡單而輕鬆的裝備，讓自己有更充沛的精神欣賞沿途風景、思考寫作的內容，並優雅地面對我的工作與生活。
重點不在於哪一種生活方式才是最好的，不過，我們都得了解一個不爭的事實：每個人一天擁有的時間都是相同的。你在某件事情上耗費更多的時間，就勢必會擠壓其他事情的時間。在這訊息多元而繁雜的年代，若無法試著讓某些事情簡單化，林林總總的事項將會壓得你喘不過氣。
如果連一個包包都能讓你筋疲力竭，那麼面對生活中的突發狀況或挫折時，又如何期待自己有能量沉著以對，保持穩定的情緒呢？
減法生活幫助辨識值得重視的價值，下一頁的三個啟示給您更多生活能量！
* 在乎你真正在乎的
在關係中，對我們所愛的人以及愛我們的人投注心力，細心地經營彼此的關係；不需耗費力氣去討好那些不喜歡我們、與我們生活不相干的人。關係重視的是真誠與品質，而不是客套與浮濫。
在人際互動中，不用強迫自己成為大家都喜歡的人，不必將能量投注在滿足所有人的期待，也不要期待每個人都能理解自己的努力或委屈。我們的人生不為誰而活，而他人的眼光也無法決定我們真正的價值。
在工作中，設定目標、擁有鬥志固然重要，但不必總是拿他人的年薪與職位來做比較，不是把生活塞滿工作才叫做認真努力。工作與成就都只是生命的一部分，如果把自己的價值建立在各種與他人的比較，那麼一生中可能會耗費許多時間在責備自己與怨嘆命運。
在生活中，要時時提醒自己，別人怎麼看我，不代表我就是那樣的人；別人拋出來的責任，不必一肩扛起；別人不理性的指責，無須照單全收；別人施予我們的期待，我們也用不著耗費寶貴的時間使命必達。
減法生活，是要幫助我們辨識哪些價值是自己重視的，並試著將這些價值依照重要性排列，再參考排序來決定投入的時間。這能幫助我們設立自己與他人之間的界限，避免自己總是為他人的生活負責，也避免讓別人的情緒影響我們。
* 簡單生活——給自己澄淨的心靈
生命中有許多事情或許無法全然如我們所願，工作依舊競爭而忙碌、生活總是充滿未知與挑戰、關係難免會有衝突與誤解。但是，我們可以練習捍衛自己認為重要的價值與意義，捨棄那些不重要或不需要的東西，讓自己有更多能量來經營生活、照顧自己。
簡單的生活，可以讓心靈更加澄淨；澄淨的心靈，能幫助我們擁有更多的能量去因應生活中的各種情境。若能在生活的許多情境中感到自在且游刃有餘，就不會因為心靈的空間被擠壓而感到不舒服，也不會因為緊繃的身心狀態而像顆不定時炸彈。
無論是正向或負向的情緒，都是忠實呈現我們身心狀態的重要指標。認識它們、學習與它們共處、練習更適當的情緒表達方式，就更能成為情緒的主人，也更了解如何自在地經歷這些情緒，進而擁有更健康的生活品質與人際關係。
* 情緒覺察
1. 許多我們努力追求的更好、更美的東西，只要超過了自己的需求，就會成為另一種負擔。
2. 每個人一天擁有的時間都是相同的，你在某件事情上耗費較多的時間，就勢必擠壓做其他事的時間。如果沒辦法試著讓某些事情簡單化，生活裡的繁雜事項將會壓得你喘不過氣。
3. 簡單的生活，可以讓心靈更加澄淨；澄淨的心靈，能幫助我們擁有更多能量去因應生活中的各種情境。
【延伸閱讀】
本文摘自《別讓負面情緒綁架你》／胡展誥（諮商心理師）／寶瓶文化
