斷食減肥能喝什麼?斷食期間怎麼吃藥?營養師Ricky報你知

斷食減肥能吃什麼、喝什麼一直是斷食最大的困惑,營養師Ricky's Time來幫大家解惑,介紹斷食減肥期間能喝的6種飲品,以及仔細講解斷食期間該怎麼吃藥才好,幫助大家順利度過斷食期。雖然這6種飲品可在斷食期間補充,但是不論哪一種都不能替代水分,才能保持身體健康,穩定身體代謝的機能。

斷食減肥能喝什麼?斷食期間怎麼吃藥?營養師Ricky報你知(圖/Getty Images)
斷食減肥能喝什麼?斷食期間怎麼吃藥?營養師Ricky報你知(圖/Getty Images)

斷食減肥重點

營養師Ricky解釋,斷食的定義,在於身體不能攝取任何有熱量的食物,要讓體內胰島素維持在低水平的狀態,減少胰島素的波動,所以只要有熱量或是造成胰島素波動的食物、飲品,基本上都不能碰。

斷食減肥飲品1:水

不論有沒有斷食,水一定喝足,有足夠的水分才能幫助身體有效代謝。但營養師提醒,斷食期間不要喝大量的水,如果斷食期間水分喝太多,容易稀釋血液中的電解質,造成人體電解質失衡的情況。農委會表示,電解質不平衡,可能容易引起許多身體症狀,嚴重時還可能危及性命。

斷食減肥飲品2:氣泡水

氣泡水也是斷食減肥不錯的飲品選擇,營養師表示,氣泡水主要成分是二氧化碳加水,並沒有熱量,其中也還有微量的礦物質,所以斷食減肥期間喝氣泡水是沒有問題的。

斷食減肥飲品3:茶類

營養師表示,斷食減肥期間,只要是無糖的茶類基本上都可以喝,只要確保茶葉經過熱水泡過,而且沒有添加任何的糖分或奶精即可。此外,茶類具有兒茶素等抗氧化物質,也有促進脂肪燃燒的功效,所以不論有沒有斷食,想喝飲料時可以改喝無糖茶,不過要記得茶類依舊不能取代水。

斷食減肥飲品4:黑咖啡

黑咖啡雖然含有極低的熱量,但營養師表示這些極少的熱量是可以被忽略的。黑咖啡中的咖啡因大約是200到300毫克,咖啡因會刺激體內皮脂醇的分泌,而皮脂醇屬於壓力賀爾蒙,會間接引起血糖上升,造成胰島素上升,斷食可能就容易被中斷。所以斷食期間,建議一天只喝一杯黑咖啡就好。

斷食減肥飲品5:蘋果醋

蘋果醋的熱量低到可以忽略,每次大約可以喝5到10毫升左右,其內含的醋酸能夠改變身體的PH值,讓身體處於酸性的狀態,能夠促進身體對礦物質的吸收。此外,蘋果醋也能降低胃酸的酸度,能幫助提升食物消化吸收的效率,對於有胃灼熱、胃食道逆流、消化不良的人非常有幫助。

斷食減肥飲品5:檸檬水

雖然吃檸檬會影響斷食,但如果只是在水中加入1到2湯匙的檸檬汁,對斷食是沒有影響的。因為檸檬汁本身的熱量非常低,其中也富含維生素C、鉀、抗氧化劑等等,此外檸檬的味道可以有效減少飢餓感,吃東西更容易有飽足感,所以營養師建議,若斷食期間容易感到飢餓,可以試著喝一些檸檬水,降低飢餓感。

斷食減肥怎麼吃藥?

營養師提醒,無論是吃藥、保健食品,都要以自身的健康考量為主,如果身體狀況不吃藥無法改善,就請依照吃藥時間來服用藥物。不過若是飯後才得吃的藥,可以嘗試和醫生討論吃藥時間。在看診取藥時,記得詢問醫生藥物是否能空腹時間吃,若害怕藥物傷胃,可以再加胃藥一起吃,以防胃部受到損害。或是建議醫生不要開三餐飯後吃的藥品,改為長效型的一日一包藥,或兩包藥其中在飲食時間吃。而保健食品的部分,只要吃完沒異狀,通常都不用太擔心,不過脂溶性維生素的健康食品,建議一定要在飯後吃,才會較容易吸收。

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責任編輯/梁譽耀