日本爆紅》用「反轉手心」燃燒脂肪!專家用圖解教你:1天3分鐘,剷背肉、矯正駝背

aya
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編按:「最容易被大家忽略的『背部』,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。駝背,讓人顯老10歲!再瘦的人,只要駝背也變得不好看。唯有練出背部肌肉,才能撐出直挺俐落的優美曲線。藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。

能夠在短時間內改變身體曲線的祕密,就是刺激背部!許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時,經常把鍛鍊的重點專注在腹部上,不過,其實聚焦於背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。

背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」,只要好好耕耘它,腰圍50cm左右將不再是夢想!

為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果?

1.因為這裡是平常「沒有在使用」的部位
走路時、坐著時、站起來時,在日常生活之中,你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎?應該大多數人的答案都是「NO」吧。還有,雖然別人都可以看見自己的背部,但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態,其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。

在我們的後背,存在著支撐身體的大肌肉群。如果長期不使用它們,不僅姿勢變差、體型鬆垮而已,還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題,不過,只要持續給予背部肌肉刺激,很容易收到不錯的效果。正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它,所以只要一些刺激,馬上就能獲得回報。

2.因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」
大部分沒有在使用背部的人,肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態,也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作,原因就在於背部,也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。

為此,我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。大家都知道,背部存在著許多「棕色脂肪細胞」,它們能夠使脂肪燃燒更加容易。藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞,進一步促進新陳代謝。據說,除了肩胛骨周圍以外,在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位!然而,棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少,並且不會再增加,因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。還有,它們是會產生熱能的細胞,如果運動肌肉之後身體變得暖和,就是有效傳遞刺激的最佳證據。

3.因為姿勢端正了、 肋骨牽引上提的緣故
一旦身體呈現駝背姿勢,內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂,導致身體扭曲歪斜。肋骨過度打開的人,幾乎都是沒有腰線的水桶體型。腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂,一圈圈、一層層地交互疊加在一起。

藉由給予刺激、鍛鍊背部,可以學會如何正確使用肌肉,並且改善駝背的狀況。只要姿勢端正了,肋骨也會回到正確的位置,找回緊實又俐落的動人腰線。過去下垂衰弱的內臟器官,此時運作起來也會變得順暢有效率,身體由裡到外都更加健康。

Why?為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?

當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼……?

1.以異於平常的動作給予大腦特別的刺激
在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。就是因為平常都沒有使用,所以可以藉由張開指尖的伸展動作來告訴大腦「這裡是應該要活動的部位」。

2.以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果
我們全身的肌肉是相互串連、在彼此連動之下做出動作的。大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。換言之,藉由大拇指的動作,其實能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。


How?反轉手心,應該怎麼做才對?

轉動門把和鑰匙、或是扭動水龍頭的時候,雖然也是從手腕帶起旋轉的動作,不過並不會一路延伸至背部產生刺激。在此,為各位介紹能夠有效刺激背部的「反轉手心」實踐要點。

「反轉手心」的做法:只要反轉手掌心就好
進行反轉手心的動作時,不是隨意地轉動手腕,而是將意識專注於大拇指上,把大拇指反轉朝向身體外側。這麼做,能夠使內旋、向前縮的肩膀由底部向外側打開,同時大大地舒展胸口,給予肩胛骨刺激。

「反轉手心」的做法:十指相扣的情況
首先,將雙手十指相扣在一起。保持雙手十指相扣的姿勢,從大拇指帶動手心向外翻轉,帶給身體的刺激一路由手臂內側直達肩膀底部,疏通阻塞不順的體內循環。

ayayoga美體訓練,基本篇

早安體操
在「反轉手心」的同時,雙臂朝向後方大大地敞開,大家可以想像自己朝向太陽、充滿朝氣地打招呼的模樣,以這種感覺來練習「早安體操」最好。肩胛骨向內收攏的姿勢,能夠給予背部刺激,對於瘦手臂也非常有效!

雙腳的腳跟、膝蓋內側互碰併攏,筆直站立,從大拇指帶動手心反轉。此時,以手臂向外側旋轉的感覺,將肩胛骨向內收攏,打開胸口、伸展鎖骨。還有,抬頭仰望天空,「早安!」試著發出聲音打招呼,就會不由自主地綻放笑臉、心情愉快!接著自然地放掉力氣,「晚安~」全身放鬆。

動作時,注意手臂不要橫向左右打開,而是以收緊腋下的感覺「向後方拉」。此外,在習慣動作之後,試著專注於自己的呼吸方式上。打開胸口時,以鼻子吸氣;放掉力氣時,以鼻子呼氣。搭配深呼吸,促使新陳代謝更加速。



責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

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