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日本9旬翁騎單車累計8萬餘公里！原來對大腦、心血管都有好處
【蔡經謙報導】常聽見民眾說要活就要動，但真的力不從心不知從何開始嗎？日本9旬老翁為了不讓自己陷入臥病在床的窘境，開始騎腳踏車，如今已累積相當於繞地球2周的驚人距離。腳踏車是高齡者也能負荷的運動，現年60歲的知名藝人庾澄慶、63歲的天后瑪丹娜也都是愛好者之一。一起來看看騎腳踏車除了能鍛鍊雙腿外，還有什麼好處吧！
根據《朝日新聞》的報導，現年90歲的三千田峰男熱愛騎腳踏車，至今累計里程數已達8.5萬公里，約相當於繞地球2周。三千田峰男受訪指出，他通常上午就騎車出發，持續約3.5～5小時，身體好時可繞行規劃行程的2至3圈，甚至也曾靠騎車前往他縣。
騎腳踏車鍛鍊雙腿，免於臥病在床的風險
而三千田峰男將騎腳踏車的養成興趣的契機，則是緣自於妻子的一句話。根據報導，70多歲時他的身體也不是非常健康。然而當時妻子表示「若變得臥病在床，就需要（你來）看護了」。為了不讓自己也變得臥病在床無法照顧妻子，有鍛鍊大腿肌肉的必要，因此開始訓練單腳站與騎腳踏車。
如今，雖然他的妻子早已過世，但是他也深受妻子當時的鼓勵，因此繼續對騎車持之以恆，並將自己騎腳踏車的公里數換算成金錢捐給日本交通安全協會，為社會盡一份棉薄之力。
他的事蹟也讓諸多日本網友表對運動的效果讚嘆不已，表示「我認為腳踏車是日本復興的關鍵…能延長健康壽命並對解決醫療費、保險費等問題有所幫助」、「與其說是因為健康到了90歲還能騎腳踏車，其實是因為騎腳踏車才能維持健康」、「90歲了還騎腳踏車好厲害，運動對健康很好，也有助於長壽！」
對大腦、心血管都好健康！下一頁看看騎單車還有哪些超棒的好處吧
騎自行車活躍海馬迴，改善記憶力！
騎自行車乘風呼嘯而過，在都市中穿梭、在河濱邊享受美景，是不少民眾放鬆壓力與鍛鍊的好方式。就連現年60歲的知名藝人庾澄慶、63歲的天后瑪丹娜也都是愛好者。而以此作為運動對身體的好處也不少。
一篇發表於《運動及運動醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的論文指出，僅僅單次騎自行車，大腦海馬迴的活動便會大幅增加，對促進認知與記憶功能有幫助。
而每周騎自行車3次、每次50分鐘並持續3個月，改善效果和單次騎自行車20分鐘相仿。儘管該研究樣本數較少，僅34人，但研究人員仍希望大家持續保有運動習慣。
騎單車可降低41％心血管疾病及癌症的死亡風險
而騎單車除了對腦部有益之外，對心血管的好處也不少。胸腔暨重症專科醫師黃軒也曾於臉書引述英國運動健身專家Penny Weston的話指出，騎單車是很好的運動，可以鍛鍊肌肉，與走路運動同時進行的話更是理想。此外，黃軒醫師也引述一篇英國格拉斯哥大學發表的研究指出，騎單車通勤上下班，就可降低41％的心血管疾病與癌症的死亡風險。
除此之外，騎單車屬於有氧運動，還可以提高心肺能力，達到減肥功效，並維持神經系統敏捷性。黃軒表示，騎單車有益健康，關鍵是必須動起來，只要不要一直坐著、躺著，不論什麼運動都對健康有益。
參考資料:
