日筋膜博士開發:一張面紙、15秒就能鍛鍊核心肌群

新聞中心張維庭
早安健康


【早安健康/張維庭報導】隨著年歲增長,逐漸感到體力大不如前,即使吃得不多,卻仍然越來越胖,三高指數逐漸攀升?這是因為隨著老化,肌力逐漸流失,基礎代謝也跟著下降的緣故。不妨透過日本知名筋膜博士竹井仁推廣的鍛鍊法 ,輕鬆強化核心肌群和呼吸系統!

現代人呼吸肌普遍衰弱 造成各種酸痛、自律神經失調



還記得近兩年大紅大紫的筋膜體操嗎?發明簡單易做的筋膜體操,改善了成千上萬民眾困擾症狀的「筋膜博士」.日本首都大學物理治療學教授竹井仁,又帶來了簡單易做,在家裡就能實行的鍛鍊法!

常常覺得昏昏沉沉、精神不濟卻又感到焦慮,老是靜不下心,卻又覺得喘不過氣嗎?這時,不妨花個幾秒鐘觀察自己的呼吸,是否既淺又短?身體沒能獲得足夠的氧氣,自然就會讓體內的含氧量不足,甚至造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題,還會影響到自律神經,如果呼吸徐緩深長,自然能夠活絡副交感神經,讓身體放鬆,反之呼吸急促,則會讓人容易焦慮疲憊。

然而現代人每天前傾著身體使用電腦、低著頭滑手機,壓迫著身體前半部的肌肉,讓上半身僵硬,沒有適度的鍛鍊與伸展,久而久之不只是因為壓力而一時不察,沒能好好深呼吸,而是呼吸的「能力」下降了!

下一頁教您用一張面紙就能鍛鍊核心肌群!


呼氣具鍛鍊核心肌群效果 自然提高基礎代謝



日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌就是呼吸時會使用到的肌肉,包含橫膈膜、外肋間肌與內肋間肌等肌肉。由於人類一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能自然提高代謝,讓體內含氧量增加,有助於打造易瘦體質。

而日本知名的筋膜博士竹井仁表示,吹奏阿爾卑斯長號必須需要呼出大量的空氣,用力吹氣時,從腹部到臀部都會施力,因此也具有鍛鍊核心肌群的效果。能夠鍛鍊體幹的肌肉。

研究中找來了市民樂團的演奏者中川重年(71歲)進行了核磁共振掃描,結果他的核心肌群比同年齡的人都還發達。為了能夠深深的吐氣,自然會鍛鍊到相關的肌肉,有助於改善呼吸淺短的問題。

平時生活裡沒有機會吹奏阿爾卑斯長號也不要緊,只需要一張面紙,就能輕鬆在家鍛鍊!

《面紙鍛鍊法》



將一張面紙平舖在牆壁上,靠近吹氣,讓面紙3秒鐘都不要落地。

每次3秒、五回合為一組,早中晚各進行一次就具有鍛鍊效果。

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