早上吃吸收率高2倍！每天1.8顆OO，好膽固醇增15％

日文編譯／張維庭


【早安健康／張維庭編譯】邁入中年之後，體力與健康狀態大不如前，面對應酬聚會的大魚大肉總是小心忌口，時常擔心著三高超標，唯恐一不小心拿到心血管疾病的門票？日本研究指出，番茄能有效減少三酸甘油酯，並且具有降低壞膽固醇比例的作用！

雖然近兩年來糖對於人體的危害令人聞之色變，讓人認為膽固醇的危害並沒有那麼大，網路甚至謠傳著「膽固醇無害論」，讓國內外專家紛紛出面闢謠，其實影響動脈硬化的，是LDL膽固醇和HDL膽固醇之間的比率。

LDL膽固醇（壞膽固醇）數值除以HDL膽固醇（好膽固醇），得出的數值為「LH比」，如果超出了2，代表動脈硬化的風險高，而超過了2.5，則會讓心肌梗塞等疾病的風險激增。而LH比數值，只要減少壞膽固醇，增加好膽固醇，就能夠預防動脈硬化等等的疾病。

要如何改變LH數值呢？國外論文指出，一天只要攝取15mg番茄中的茄紅素，持續八週以上，就具有增加好膽固醇的效果。研究中讓平均45.5歲的98名男女，一天攝取300公克的番茄（生番茄、番茄汁或是番茄醬汁），持續八週以後，血液中的好膽固醇濃度增加了15%。

京都大學研究所的河田照雄教授率領的研究團隊，進行的動物實驗也發現，持續四周讓實驗鼠攝取番茄成分，血液和肝臟中的三酸甘油脂會減少30%。換算成人類，則是每天每餐一杯（約200ml）的番茄汁就具有相同的效果。

15mg的茄紅素，約相當於市售的番茄1.8顆、150克番茄汁。茄紅素的抗氧化效果還有助於降低罹癌風險，根據美國羅格斯大學研究，每天攝取25毫克的茄紅素，能夠有效預防乳癌。此外，對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。此外，日本一項針對23名健康成年人的實驗也發現，早晨攝取茄紅素的吸收率最佳，是晚上飲用的3倍。

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