早上起床立刻起身易飆血壓、中風!醫:這樣做更聰明

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】天氣寒冷、室內外溫差大,特別容易超出人體負荷,讓血管更容易破裂、阻塞,使中風等心腦血管疾病機率提高,同時天冷也容易感冒等,是一年之中需要特別注重健康的季節,而日本知名醫學博士竟指出,天冷時立刻起床、不立刻刷牙、早餐只喝綠拿鐵3種NG行為竟可能分別有提高心腦梗塞機率、罹患流感機率,以及造成身體寒冷等各種不適。這3大NG行為你中了嗎?趕緊來看如何避免!

早上立刻衝起床易中風,起床不先刷牙易感冒,早餐只喝綠拿鐵身體更冷



日本節目曾邀請到松生診所院長、知名醫學博士松生恆夫進行解說,松生恆夫指出,天氣寒冷特別容易引發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病,比起其他季節更要多加注意,松生恆夫也提出了幾種冬天做了會提高中風機率的NG行為,並提出了避免的方法。

  1. 早上清醒後馬上起身容易中風

    松生恆夫強調,在寒冬中的早晨醒來,千萬不要立刻就起身,這是因為寒冷會讓血管變得狹窄,若在血管狹窄的狀態下立刻起身,會導致血壓急速上升,使血管負擔增加,甚至不無引起腦中風的可能性,相當危險。

    那麼要如何起床較為安全呢?不妨先「賴床」吧!松生恆夫建議進行簡單的熱身動作,只要躺在床上、窩在被窩裡面,再將雙手雙腳握拳再放開數次,直到手腳變得溫暖,如此一來就能讓血液輸送到全身,腦部的血液也得到確實的輸送,就有助於避免中風,同時起床時也會更加舒適、不容易賴床。


  2. 起床不立刻刷牙會容易感冒

    冬天是流行性感冒特別猖狂的季節,如果刷牙的時機正確,能將感冒的機率降低90%左右,建議起床後立刻刷牙。

    松生恆夫解釋,睡眠時口腔乾燥,細菌會變多,而細菌變多會讓口腔內的酵素「蛋白酶」增加,因此早上口腔內的蛋白酶特別多,而蛋白酶會破壞有預防流感效果的黏膜,使罹患流感的機率增加。因此不要等到想出門才刷牙,最好一起床馬上刷,更有助於預防感冒。

    日本齒科醫師、營養解析士吉岡秀樹也認為早上起床立刻刷牙最好,不要等到早餐後再刷,他強調晚上睡覺時口腔內細菌會爆發性地大大增長,不只會提高蛀牙、牙周病風險,嚴重時甚至可能造成吸入性肺炎,而口腔衛生不佳導致的吸入性肺炎,正是難以經常刷牙的地震受災戶一大死因。

  3. 只喝蔬果昔會讓身體更冰冷

    松生恆夫指出,不少人會只喝一杯綠拿鐵當成早餐,但其實蔬菜水果富含鉀,具有利尿作用,容易讓體溫流失,讓身體更加冰冷,甚至因為寒冷而引起多種不適。

    松生恆夫強調,不是不能喝綠拿鐵,但最好同時補充其有助於提高體溫、免疫力的食物,例如鮭魚味噌湯、豬肉等,這些食物含有豐富的蛋白質、維生素B1是有助於提高體溫的重要營養,同時蛋白質也有助於提高食物熱效應,幫助提高體溫。

    而透過提高體溫帶來的好處不只是避免手腳冰冷,日本抗老專業醫師齊藤真嗣更表示,天冷使體溫下降,會讓體內有排除病菌效果的白血球因為血液流動不良而難以迅速驅除病菌,就可能會提高生病感冒的機率。



>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】

延伸閱讀:






你可能還想看