早餐吃得巧 5大類食物輕鬆搭

華人健康網 記者黃子倫/台北報導

研究指出,吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力,營養師指出,不僅只是胡亂吃而已,還要吃得好、吃得巧,才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子,徒增腸胃負擔,建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物,自然健康少負擔。

早餐多吃番茄等蔬果,也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。
早餐多吃番茄等蔬果,也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。


/>▲ 早餐多吃番茄等蔬果,也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。





北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示,早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物,即使來不及自己做,到外面買也可依據這5樣自由搭配。

【5大類之一:全穀根莖很重要】

包含米食、根莖類、麵粉製品等,消化吸收後轉換的葡萄糖,是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主,額外附加的膳食纖維、B群維生素,還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。

可選擇的食品有:全麥的雜糧、土司、饅頭;糙米、薏仁、燕麥粥;紫米飯;雜糧粉;燕麥粉或銀杏粉;烤地瓜;玉米、山藥或芋頭。

【5大類之二:豆魚肉蛋優質找】

蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料,但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量,許多半成肉品都含有不少添加物,不適合經常食用,因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。

可選擇的食品有:豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。

【5大類之三:低脂乳品別忘了】

豐富的鈣質是相當關鍵的營養素,能預防骨質疏鬆,也能安定神經,也是其他類食材無法取代牛奶的因素。

可選擇的食品有:低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。

【5大類之四:新鮮蔬果多樣找】

蔬果中的植化素對現代人的健康來說,只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」,因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。

可選擇的食品有:小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。

【5大類之五:健康油脂適量好】

眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」,但是,吃的如果是適量好油脂,對身體來說只會蒙其利而不受其害,像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素,都是不可多得的攝取好理「油」。

可選擇的食品有:黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。


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