【易誤解】LINE傳轉腰運動腰椎受傷？物理治療師：過度放大

你收到 LINE 傳「你還在轉腰嗎？」的抖音影片嗎？說轉得越多對你的身體越不好，會影響到腰椎或椎間盤突出，這讓許多做運動的朋友很擔心。事實上事實上根據物理治療師的解釋，像這種緩和的活動仍屬於安全範圍，並不是只有讓腰椎旋轉，是跟著下胸椎、腰椎還有骨盆的連動運動，不要過度緊張。

最近 LINE 傳一段「你還在轉腰嗎？」的抖音影片

影片說明：

對於網路流傳的這段轉腰運動會讓腰椎受傷的解說影片，對此物理治療師表示這段影片有部分內容將構造限制過於放大，有點危言聳聽，實際上這類緩和活動不致造成腰椎傷害，仍屬安全範圍。

專家解釋：

根據 MyGoPen 實際詢問專業物理治療師，物理治療師表示：以這段影片在解剖上的說明沒有太大的問題。的確腰椎整體旋轉角度大約 5 - 7 度而已，因為腰椎的小面關節呈垂直走向，適合用來前彎跟後仰，但做旋轉時則會卡住。

但影片將人體構造的限制過於放大，有點危言聳聽；當我們像他那樣轉腰的時候，看起來角度很大，但實際上這些角度是由下胸椎、腰椎還有骨盆一起做旋轉才能達到的動作，而且不只有旋轉，還加上了側彎、後仰跟前彎，不會只有旋轉的動作而已。

理論上每節腰椎的旋轉角度大約只有一度，如果每節旋轉角度大於 3 度以上才有可能造成小面關節或是椎間盤周圍的纖維環受傷，像這種緩和的活動仍屬於安全範圍。

真的要小心的會是拿著槓片、啞鈴的負重下，去做身體的旋轉來訓練腹內外斜肌的動作，這樣負重、動作速度快的情況下才有機會造成腰椎的傷害

影片最後所說的正確熱身，其實也只是把一開始的轉腰動作，每個平面的動作拆開來做而已。

真的別過度解讀影片而恐慌了！