時間回撥多睡1小時?睡眠改變有害健康

世界新聞網

日光節約時間結束在即,本周日(3日)可以多睡一小時,真爽啊!然而專家警告,對健康其實不爽。

加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心主任阿維丹博士(Alon Y. Avidan )指出,對於那些早有白天打盹問題,或是每晚都沒有七到八個小時充足睡眠的人來說,只會擾亂原來的睡眠計畫。

阿維丹表示,在白天已經困倦或煩躁的人,不應該把回撥一小時作為延遲上床的藉口,這只會是轉移不良的睡眠習慣,而不是帶來真正幫助和解決。

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他又說,即使是一小時,但都是突然的變化,會對人體的晝夜節律、即俗稱的「生物鐘」帶來嚴重的破壞影響。所謂晝夜節律是人們決定睡眠及進食方式的24小時生命周期,它會受到陽光及溫度的刺激影響。

對於避免突然受到影響,阿維丹建議,其實在回撥一小時前數天,就開始遲上床及遲起床10至15分鐘,直到周日就基本上適應下來。當然現在才做,確實有點延誤,但現在晚睡晚起,意味著人們醒來時,會有更多陽光照射,對晝夜節律產生積極作用。

阿維丹還忠告,在上床前至少六個小時,避免吸進咖啡因,遠離電腦、電視和手機,不要飲酒。

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儘管手機、電腦等智能設施會自動更新標準時間,但也要注意家裡所有時鐘都回撥好,也別忘了汽車的儀表盤上的時鐘,因為一個錯誤的顯示,可能會影響整個計畫。

阿維丹指出,回撥一小時總比往前撥一小時容易適應得多,他說,通常在4月,當損失一個小時的時候,晝夜節律問題會更為深刻,在最初的一周內,交通事故和心臟病發都會增加。

因此建議,現在要利用這額外多出來的一小時來改善睡眠習慣,建立更好的生活模式。

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