晚睡的人特別容易變胖？飽足荷爾蒙下滑 飢餓感易上升

生活中心/綜合報導

睡前小酌一定睡得比較好？睡眠時間到底該多長才是最健康的狀態？到底是晚睡的人比較容易變胖？還是早睡的人比容易變胖呢？你知道你的睡眠型態，攸關你是不是會發胖嗎？讓初吳榛槿醫師來告訴你！

吳榛槿醫師表示，睡眠7到8小時是最健康的狀態，不過如果睡不夠的人會有什麼狀況呢？吳榛槿醫師指出，睡不夠，未滿6小時的人會變胖，主要是因為讓人飢餓的荷爾蒙(飢餓素Ghrelin)會上升, 而使抑制食慾荷爾蒙(瘦素leptin下降)的情況下，就很容易特別想吃東西。

可怕的是，在睡眠不足的狀況下，大腦內的獎勵中樞會被啟動，活化了內源性大麻素系統，讓人更傾向變成享樂性飲食(hedonic eating)，更容易想選擇一些高糖高油高熱量的食物、含糖飲料和酒精，也因此更容易催化肥胖的狀況發生。

不過如果睡眠時間較長，像是超過9個小時的人，難道就不會變胖嗎？吳榛槿醫師說明，睡太多會讓代謝緩慢、降低身體耗能，增加胰島素阻抗的產生，除此之外，長期睡眠過多也可能對健康有不良影響，恐怕增加罹患高血壓、心臟病和糖尿病的風險。

不光只是睡眠時間長短影響肥胖與疾病，如果習慣晚睡的人，跟早起的人相比，晚睡的人更容易發胖，吳榛槿醫師指出，晚睡的人容易胖的原因在於，日夜節律失調，讓每天總熱量消耗降低55大卡，也會改變食慾荷爾蒙(身體飽足感荷爾蒙PYY下降，抑制食慾的瘦素leptin下降)、並且促進選擇一些不健康食物的比例；而早起的人往往生活模式較健康，如規律運動、營養飲食、充足睡眠、定期運動，所以通常比較不容易有肥胖問題。

常見的睡眠迷思，吳榛槿醫師也提出說明，喝酒的確能夠幫助雖然酒精會讓入睡速度變快，但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期(REM sleep)的睡眠品質，讓人容易在後半夜覺醒，也會過度放鬆上呼吸道甚至誘發阻塞型睡眠呼吸中止症、甚至抑制抗利尿激素(ADH)的分泌造成夜尿增多，種種原因會造成睡眠時間和品質都下降、隔日更想睡覺。

那到底該怎麼提升睡眠品質呢？吳榛槿醫師指出：睡眠環境燈光的調整，讓光線明暗的程度提供生理時鐘暗示、增加身體活動量、下午以後不要喝咖啡、避免太晚進食，並且把握原型食物原則，戒菸和節制飲酒，也能夠適度補充鈣、或鎂，提升睡眠品質。