Yahoo奇摩新聞 暴肥、冒痘都是「多囊性卵巢症候群」作祟！營養師給多囊女孩的8建議
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 撰文/營養師 莊昕悅 責任編輯/黃慧玫 文章出處/莊昕悅營養師
妳也有多囊的困擾嗎？今天一起來看讓很多女孩子困擾的議題——多囊性卵巢症候群 (簡稱多囊、PCOS)。有一篇比較新的文獻～直接給白話的重點內容，就不放整篇滿滿的翻譯了，並加了一些我的建議進去囉！
文獻中文名稱：正常體位和體位過重的多囊性卵巢症候群少女，與發炎、氧化壓力與巨量營養素攝取之間的關聯性及臨床特徵。
背景介紹
低度慢性發炎加上氧化壓力，與代謝改變有關，也與慢性疾病或飲食有關，多囊就是其中一種。
多囊的指標之一為高雄性激素，臨床表現有：長痘痘、男性化和代謝失調，如：胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。
過重的多囊女性，新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。約40~70％肥胖的年輕女性有多囊的問題。
CRP升高(一種發炎指標)，與增加腰圍、血壓、血糖和三酸甘油酯，和降低高密度脂蛋白膽固醇有關。
代謝失調的人其IL-6和TNF-α可能較高。肥胖會誘導慢性低度發炎反應，可能與脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調有關。
多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應，其發炎因子較高，如：IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP，許多人也有體重過重或肥胖 (BMI較高) 的狀況 (但不是每位多多囊女性都有過重或肥胖問題)，也和胰島素阻抗有關。
過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率，促發炎的食物和久坐的生活方式會促進發炎反應的過程。
給多囊女孩的飲食方法與生活型態如下
1.均衡飲食，增加纖維和蛋白質的攝取，較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。
2.吃些天然低GI的澱粉，避免血糖一下子飆高。
3.選擇富含抗氧化營養素的食物來源：蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。
4.吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助，像是：豆漿、豆腐、蔬食...。
5.避免促發炎的食物，如：反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖...等，各類高油高糖的加工食品。
6.體重過重或肥胖者建議提早介入減重，同時也能減少代謝疾病的風險，改善血糖和降低發炎反應。
7.記得增加活動量，沒事多活動、多活動沒事，以改善粒線體(代謝)功能。
8.還要保持心情放鬆和舒壓，讓身體壓力和發炎反應減輕。
參考資料：
Mizgier M, Jarząbek-Bielecka G, Wendland N, Jodłowska-Siewert E, Nowicki M, Brożek A, Kędzia W, Formanowicz D, Opydo-Szymaczek J. Relation between Inflammation, Oxidative Stress, and Macronutrient Intakes in Normal and Excessive Body Weight Adolescent Girls with Clinical Features of Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients. 2021 Mar 10;13(3):896. doi: 10.3390/nu13030896. PMID: 33801995.
文獻連結：
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/896/htm?fbclid=IwAR0tkVYhlDZOhjgFSNSjXZsIK0sV9QGdgjhW7nTiIGpUcsmI7tzbuNGmOCc
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