更年期頭暈、肩頸僵硬？做「大迴轉運動」促血循改善

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】對於更年期婦女來說，停經後不只容易出現盜汗、熱潮紅、焦躁不安等症狀，伴隨而來的頭暈、肩頸僵硬等不適反應，更是許多婦女朋友難以言喻的痛！日本自律神經領域權威醫師表示，想要改善「更年期症候群」，除了可藉由補充荷爾蒙等方式來緩解，適度提升運動量、巧做「大迴轉運動」，也是有效促進血液循環、輔助舒緩身心不適的好選擇。

更年期症候群症狀：血液循環不佳，頭暈、頸痛易上身

更年期可謂每位女性一生勢必得面對的問題！事實上，女性在45歲後，卵巢的功能便會逐步下降，女性荷爾蒙（雌激素）的分泌也會逐漸降低。在這樣的過程中，生理狀態也會連帶受到影響。

除了常見的熱潮紅、盜汗等「更年期症候群」症狀外，日本自律神經領域權威小林弘幸醫師，在其著作《打造！不會罹癌的身體》一書中提到，許多找不出原因的頭暈、肩頸僵硬等小毛病；或是停經前後發病機率變高的可怕疾病，很多時候血液循環不佳也是很重要的因素。

更年期血液循環不佳與雌激素有關？專家這樣說...

為什麼女性到了更年期後血液循環會相對不佳呢？小林弘幸醫師指出，這是因為停經後為女性荷爾蒙（雌激素）減少，導致血管失去彈性的緣故。事實上，女性荷爾蒙中的雌激素，不但有讓女性維持生育機能的功用。

雌激素同時還能提高血管彈性、降低血壓；並增加血中好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇,HDL-C），降低，壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇,LDL-C）的含量，使血管不容易硬化和阻塞。這也是為什麼相較於同齡男性，年輕女性罹患動脈硬化的機率比較低的關鍵。

一旦停經前後雌激素的分泌減少了，女性得到動脈硬化的發病機率就會變得跟男性一樣高。且在血液變得濃稠的情況下，更有可能會引發心絞痛或心肌梗塞，血液循環不良也會使糖尿病加速惡化。且在血液循環不佳的情況下，血液無法有效輸送到全身，自然容易引起頭暈目眩、肩頸僵硬等不適症狀。

促血循要動起來！「大迴轉運動」伸展上半身肌肉

為幫助更年期婦女改善血液循環不佳的問題，小林弘幸醫師建議，女性朋友一定要養成規律運動的習慣。如此一來，不但有助促進人體新陳代謝、改善血循，同時還有穩定自律神經、安撫焦躁情緒的作用。此外，其也推薦一個在家也能輕鬆執行、有效伸展上身肌肉、促進血液循環的「大迴轉運動」提供大家參考：

【大迴轉運動】

做法：首先雙手握拳、手腕處交叉，以上半身為支點往下畫1個大圓，畫圓的時候，要記得兩手的手掌要盡量張開。

作用：手腕交叉讓上半身呈一直線，可有效刺激上半身的肌肉，促進血液循環。乍看之下這個動作似乎很簡單，但試做之後會發現這是很好的運動，且有利讓指尖到全身上下的血液循環都變好。

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