最美營養師高敏敏大秀馬甲線!親曝「手搖飲熱量圖鑑」熱量最高的竟不是珍珠

記者陳書璿/綜合報導

最美營養師營養師高敏敏,近日帶著家人到墾丁度假,穿上粉色豹紋比基尼秀出性感馬甲線與逆天長腿,完全看不出已是2個孩子的媽,讓網友大飽眼福羨慕喊「身材超好」。想要和高敏敏一樣擁有纖瘦好身材,不妨參考她在臉書粉專分享的「手搖飲熱量圖鑑」,她也提醒,高糖和高油是肥胖主因。

圖/截自營養師高敏敏粉專

高敏敏在粉專分享一家手搖飲店各項飲品之熱量與含糖量,並表示,「雖然都是用鮮奶做奶茶還不錯,但全糖的糖分真的超高!!!熱量也大多來自於糖。」她私心建議,點飲料時「無糖加料」就好,愛喝無糖的人,可以練習自己扣掉糖的熱量來換算,1公克的糖等於4大卡。

高敏敏接著引述衛福部建議每日精緻糖攝取量,應不超過一天總熱量攝取的10%,最好能降至5%,例如每日攝取2000大卡為例,添加糖攝取應低於200大卡,最好更低於100大卡,約25~50公克糖量,等於控制在「半糖」以下的概念。

喝手搖飲怎能少了「配料」?高敏敏直呼,比起珍珠,奶蓋熱量更是陷阱之一!奶蓋的製作要用奶油加糖加鹽,甚至還要添加一些煉乳去打發,因為乳脂肪含量夠高才不易產生油水分離現象,「但就是造成肥胖的原因」。

因此她建議炎炎夏日能多喝水是最棒的;若想喝加料手搖飲點無糖就好,因為很多配料已經蜜糖進去了;點越少糖越好,不過偶一為之的享受還是可以接受的。

高敏敏過去就曾分享各項飲品熱量排行,以及喝一杯「要快走多久才能消耗」,排名第一的國民飲料珍珠奶茶,喝一杯要走85分鐘才能消耗完畢、芒果冰沙要走76分鐘、可樂得走46分鐘,而看似健康的蘋果汁熱量竟比啤酒還高,喝完同樣要走46分鐘才得以消耗。

台灣人愛喝飲料可稱為全球之冠,而你都選哪一樣呢?高敏敏分析,會選茶類的人,應該平時就習慣喝茶,外食吃多不想造成身體太多負擔,但要小心所含精緻糖類也不低;至於選奶茶或冰沙類者,可能是嗜甜的小螞蟻,要注意身材看起來不胖,但有體脂過高問題。喜歡果汁類者,雖感覺較健康,卻常忽略營養標示,建議能吃水果就不要喝果汁,可攝取纖維與營養,咀嚼也能增加飽足感。

 

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